Even voorstellen.

Discussie in 'Stel je voor en/of plaats je verhaal' gestart door Boyaka_, 16 sep 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Boyaka_

    Boyaka_ Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Hallo allemaal,

    Ik ben een man van 39 jaar. Tot mijn 35ste heb ik altijd gevoetbald waardoor ik altijd wel een goede conditie heb gehad en redelijk op gewicht was (75kg op 1.82cm). Alleen in 2013 heb ik een zware knieblessure gehad. Na twee operaties, gips tot aan mijn lies en fysio is mijn conditie weg, en mijn lichaam best wel vetter geworden. Ik kon door mijn blessure bijna 2 jaar niet normaal rennen/lopen. Nu 5 jaar verder gaat het redelijk goed en wil ik iets aan mijn lichaam gaan doen.
    Ik heb me op deze forum geregistreerd in de hoop dat mede forum leden mij van advies kunnen voorzien wat ik het best kan doen. Ik heb hiervoor nog niet echt gefitnest of aan bodybuilding gedaan.

    Ik wil graag af van mijn hoge vet percentage, conditie opbouwen en massa kweken.

    Ik sta open voor adviezen en zou graag willen weten hoe ik het beste kan trainen, wat voor eetschema het beste is voor mij en welke supplementen ik zou kunnen gebruiken.

    Ik dank je in ieder geval voor je tijd die je genomen hebt om dit bericht te lezen.

    MvG
     
  2. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.919
    Leuk Bevonden:
    2.539
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    197.872
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Supplementen zijn niet nodig.
    Je kan gemakkelijk je benodigde voedingstoffen met gewone voeding binnen krijgen.

    Het beste begin je met het 5 x 5 programma
    Of een simpel full body schema. Maak het vooral niet te moeilijk.

    Qua eetschema is het belangrijk dat je eerst inzichtelijk krijgt wat je energiebehoefte is (dus hoeveel Kcal heb jij per dag nodig om of op je huidig gewicht te blijven, beter nog af te vallen).
    Een richtlijn hiervoor kun je hier berekenen: http://www.calorielijst.nl/calculators/energiebehoefte/

    Let wel dit is slechts een richtlijn, je daadwerkelijke behoefte blijkt pas in praktijk.
    Is een kwestie van kijken wat je gewicht doet over 7 a 10 dagen onder een X aantal kcal's.

    Succes !
     
    Tidus FFX en marina1975 vinden dit leuk.
  3. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.919
    Leuk Bevonden:
    2.539
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    197.872
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hier kun je zelf kiezen wat je wilt, schoon voedsel (clean) of voeding met ook wat minder "schone" calorieen erin.
    Van belang is dat je het juiste aantal Kcal's (dagelijks / structureel) gaat consumeren.

    Tel alles mee: dus boter, suikerklontje, glaasje drinken..........whatever

    Voor de rest: "zie post hierboven"
     
  4. Boyaka_

    Boyaka_ Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Dank je wel voor de reacties..
     
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.034
    Leuk Bevonden:
    7.324
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    230.971
    Lengte:
    1m68
    marr vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie