XXL Nutrition

Even voorstellen... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Kvinne

Novice
Lid geworden
26 okt 2018
Berichten
6
Waardering
1
Hallo iedereen.

Ik lees al een tijdje op dit forum en heb mij gisteren aangemeld. Ik ben wat voorzichtig met het schrijven hier, want de reacties zijn soms erg "direct". Maar ik zie ook veel ondersteuning/hulp, dus toch maar eens proberen :)

Ik ben 49 jaar en ben op medische indicatie begonnen met fitness, inclusief krachttraining.

Op mijn 18e sportte ik fanatiek, maar toen ik knieklachten kreeg werd mij aangeraden te stoppen. Toen ik ging werken en RSI in mijn polsen kreeg, werd mij verteld dat ik maar moest stoppen met werken. Ik ben wel gestopt met sporten, maar werken heb ik gelukkig volgehouden.

Vanaf mijn 25e loop ik ziekenhuis in, ziekenhuis uit voor weer een of ander onverklaarbaar kwaaltje. Steeds lijkt het een spierkwaal: armen, benen, rug, nek en handen. Steeds krijg ik de opdracht om te gaan wandelen of zo iets. Dat doe ik dan fanatiek, voor zover ik kan. En steeds merk ik dat ik achteruit ga, in plaats van vooruit. Steeds sneller krijg ik de volgende kwaal waar ik mij dan weer op moet richten. Dat terwijl de oude kwaal wel minder is, maar niet echt weg is.

Eind vorig jaar heb ik mijn arts gevraagd om alles eens tegelijk te bekijken in plaats van alles afzonderlijk. Hij stuurde mij naar de reumatoloog en die gaf het al snel een naam: fibromyalgie.

Hoe vervelend ook, voor mij is het goed om het een naam te kunnen geven en vooruit te kunnen kijken.
Onder begeleiding van de fysiotherapeut van het ziekenhuis is mijn belasting vastgesteld. 5 minuten fietsen en 2 minuten lopen op apparaten. Daarbuiten liep ik met een kruk of gebruik ik een rolstoel/scootmobiel.

Ik sport nu 3 maanden op een sportschool waar ik om de 3 weken spreek met een daar aangesloten fysiotherapeute. Zij stelt mijn schema op. Aanvankelijk was het doel om mijn grenzen te leren kennen. Nu ben ik voorzichtig bezig stappen vooruit te zetten.

Mijn schema heb ik inmiddels op kunnen bouwen naar 9 minuten fietsen, diverse krachtoefeningen, 3 minuten lopen en weer 7 minuten fietsen (lang fietsen vind ik saai, dus daarom verdeeld). Met lopen heb ik een flinke terugslag gehad, maar zit nu weer op het niveau van een paar weken terug.

Ik loop inmiddels kleine stukken zonder kruk, ook buiten. Voor mij een hele overwinning! Let op: ik blijf voorzichtig, ivm mogelijke terugval. Dit keer was het advies niet om te stoppen, maar juist om door te gaan en dat is gelukt.

Helaas heeft mijn lichaam nu weer iets ontdekt om mij te plagen. Mijn kaak doet verschrikkelijk zeer. Ben nu onder behandeling bij een fysio gespecialiseerd in dit soort zaken. Ook dit heeft te maken met mijn fibrio, dus ik accepteer het maar. Ik ben wel blijven sporten.

Ik train nu 2x per week in de sportschool en 1x per week thuis. Reps van 8-10 en dan hogere gewicht als het soepel gaat (moet binnen pijngrens blijven)

Mijn huidige schema:
Cardio: 9 minuten fietsen - 30 seconden erbij per keer indien mogelijk
Chest press machine: 4x10 25kg
Peck deck: 4x8 15kg
Butterfly: 4x10 17,5kg
Abdominal machine: 4x10 25kg
Reverse grip lat pull down: 4x9 30kg
Dumbbel curl, standing: 4x10 5kg
Squat to bench: 4kg 4x8 (doe geen echte squad, moet smokkelen en tussendoor gaan zitten ivm mijn knieën)
cardio: loopband - 3 minuten - 30 seconden erbij per keer indien mogelijk
cardio: 7 minuten fietsen - 30 seconden erbij per keer indien mogelijk

Voor thuis heb ik nog niet echt een goed schema. Heb een hometrainer en had oude gewichten van 2,5 kg, maar die waren veel te licht. Heb nu een setje gekocht waar ik mee kan uitbreiden. Tips voor een voorzichtig schema met dumbbels zijn welkom :)

Ik denk er over het fietsen op te gaan delen in 3x 5 minuten, zodat ik dat ook weer kan gaan opbouwen. Ik blijf het een saai onderdeel vinden ;)

Het werken met gewichten vind ik wel uitdagend. Kort, afwisselend en per actie progressie mogelijk: dat is uitdagend!

Ik werk met de app Daily Strenght, omdat dit een eenmalige aankoop (gratis versie was ook al goed, maar ik vond de aankoop de moeite waard) was ipv maandelijkse betaling. Het bevalt mij zeer goed. De maker reageert goed en snel op vragen en opmerkingen.

Ik ben echt een nerdy type, dus ik heb flink wat apps getest. Heb nu de volgende apps in meer of mindere mate in gebruik:
Mi Fit - voor mijn horloge/stappenteller/hartslagmeter (Mi Band 2)
Daily Strenght - tijdens mijn trainingen, houdt mijn vooruitgang bij en helpt mij bij voldoende rust nemen
Google Fit - lijkt leuk, maar zit er te vaak naast. Zo geeft het regelmatig aan dat ik rennend bezig ben geweest, terwijl ik amper kan lopen!
MyFitnessPal - handig om eten bij te houden, maar het lukt mij niet echt om dat consequent te doen
VirtuaGym - om oefeningen te bekijken voor thuis.

Ik ben benieuwd wat jullie gebruiken :)

Wow, dit is een lang verhaal geworden. Sorry!!!
 
welkom en succes
 
Back
Naar boven