Een wedstrijd Calisthenics gaat om 4 onderdelen. Muscle up, Dip, Pushup en Pull-up. (Geen fitness Pull-ups en Dips, volledige ROM met deadhang positie in het geval van de pull-up) Daar focussen we voornamelijk op.
De been oefeningen die je doet zijn bodyweight squats, lunges, pistol squats en allerlei variaties. Niets om echt “massa” mee op te bouwen. Ja je kan kettlebells gebruiken maar uiteindelijk gebruik je die oefeningen om bv handstand-pushups te doen of een frontlever, backlever, human flag en dat soort dingen.