- Lid geworden
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.189
- Waardering
- 44.851
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #61
Niet gelogd (weinig tijd), maar gisteren en vandaag wel getraind.
Gisteren meer dan 2 uur (1 uur 55 minuten kracht, 15 minuten cardio):
Paused Bench Press (met hulp van spotter):
WU 20-40-60-80 kg
1 x 8 x 90 kg
3 x 6 x 100 kg (nr 5 en 6 met hulp van spotter)
1 x 3 x 110 kg zelfstandig, de 4e was het echt leeg, dropset stuk of 8 x 80 kg
Incline DB Press:
30 - 32 - 34 - 34 - 38 - 38 kg, dropset 28 kg en setje pushups
Verder nog een hele rits aan oefeningen, weet de gewichten niet meer (4-5 sets):
One-Arm Standing DB Shoulder Press
Machine Shoulder Press (Plate Loaded)
Machine Flyes
Front Raise ss Side Raise
Dips (verzwaard tussen 2 bankjes, dropsets tot falen)
Cable Rope Overhead Triceps Extension ss Triceps Pushdown
Vandaag Pulltraining:
Gironda Sternum Pull-Ups (semi-supinated) (5 sets)
T-Bar Rows
Behind the Neck Lat Pulldowns
One-Arm Cable Rows (Seated)
Straight Arm Cable Rope Pulldowns (Kneeling, met hold)
Bent-Over Lateral Raise (Cable)
Smith Shrugs
Preacher Curl (breed en smal)
Hercules Curl
Cable Rope Hammer Curl
1 uur 30 minuten + 27 minuten hardlopen (5 minuten; 2,5 km heen, 2,5 km terug)
Morgen naar Frankrijk voor het werk, kan daar waarschijnlijk niet trainen (hooguit 's ochtends vroeg hardlopen). Morgenochtend vroeg naar de gym voordat ik het vliegtuig pak . Donderdag in de middag terug, dus kan ik weer trainen. Dinsdag en woensdag wordt dan waarschijnlijk 2x enkel hardlopen. Meal geprept voor morgen, dus enkel woensdag en donderdag mee uit eten met m'n collega's.
Gisteren meer dan 2 uur (1 uur 55 minuten kracht, 15 minuten cardio):
Paused Bench Press (met hulp van spotter):
WU 20-40-60-80 kg
1 x 8 x 90 kg
3 x 6 x 100 kg (nr 5 en 6 met hulp van spotter)
1 x 3 x 110 kg zelfstandig, de 4e was het echt leeg, dropset stuk of 8 x 80 kg
Incline DB Press:
30 - 32 - 34 - 34 - 38 - 38 kg, dropset 28 kg en setje pushups
Verder nog een hele rits aan oefeningen, weet de gewichten niet meer (4-5 sets):
One-Arm Standing DB Shoulder Press
Machine Shoulder Press (Plate Loaded)
Machine Flyes
Front Raise ss Side Raise
Dips (verzwaard tussen 2 bankjes, dropsets tot falen)
Cable Rope Overhead Triceps Extension ss Triceps Pushdown
Vandaag Pulltraining:
Gironda Sternum Pull-Ups (semi-supinated) (5 sets)
T-Bar Rows
Behind the Neck Lat Pulldowns
One-Arm Cable Rows (Seated)
Straight Arm Cable Rope Pulldowns (Kneeling, met hold)
Bent-Over Lateral Raise (Cable)
Smith Shrugs
Preacher Curl (breed en smal)
Hercules Curl
Cable Rope Hammer Curl
1 uur 30 minuten + 27 minuten hardlopen (5 minuten; 2,5 km heen, 2,5 km terug)
Morgen naar Frankrijk voor het werk, kan daar waarschijnlijk niet trainen (hooguit 's ochtends vroeg hardlopen). Morgenochtend vroeg naar de gym voordat ik het vliegtuig pak . Donderdag in de middag terug, dus kan ik weer trainen. Dinsdag en woensdag wordt dan waarschijnlijk 2x enkel hardlopen. Meal geprept voor morgen, dus enkel woensdag en donderdag mee uit eten met m'n collega's.