Ik heb al even niet gelogd, wat minder motivatie en tijd om te loggen gehad. Maar heb nu vakantie (al een week) en nog 2 weken te gaan; mijn eerste vakantie dit jaar
.
Afgelopen week nog lichtjes doorgecut; volgende week zaterdag naar Spanje. Afgelopen dagen wat meer IIFIYM gegeten en IF, dus eind v/d ochtend trianen op een lege maag en pas daarna, in de middag, begon mijn eetwindow. Tijdens de training is het lekker leeggaan, maar daarna wel genieten. Na de training eet ik wel redelijk licht, havermout/whey/fruit. In de middag nog iets met eiwitten (vlees of een shake) en verder overdag niet zoveel, zodat ik in de avond wat meer en minder clean kan eten. Afgelopen dagen beneden de 2800 kcals gebleven en gewicht is nu onder de 87 kg, dus ik ga mooi droog op vakantie. Mijn nieuwe trianingsschema is wel pittig, ook al is het een 4-daagse split. Ik begin iedere training met een compound (5x5) gevolgd door een rits oefeningen.
Vandaag bijvoorbeeld rug gedaan. Na 5x5 deadlifts op 160 kg ben ik al behoorlijk leeg. Diverse row-oefeningen, pull-ups, lat pulldowns, shrugs etc. Helaas is het wat minder goed weer, maar maandag een dagje sauna pakken en nog een biosje komende week, dan komen we de tijd wel goed door. Nu drink ik dagelijks 1 (of 2) glas/glazen alcohol, maar alles binnen de macro's. Als dadelijk op vakantie ga, laat ik mijn schema los en geniet er wat meer van, maar wil niet meer dan 2 kg aankomen. Daarna clean bulken en progressie boeken.
Squats 5x5 doe ik nu op 100 kg, waarbij ik 'm wat strikter en dieper dan voorheen doe.
Bench Press 5x5 op 110 kg.
OHP 5x5 op 55-60 kg.
Progressie op de compounds zit er nu niet echt in, maar dat komt in de bulk wel.
