MuscleMeat

Evt tips/toevoegingen bulk schema? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Marcello_LW

Novice
Lid geworden
15 dec 2022
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Goedeavond,

Ik wil een lekkere winterbulk gaan doen om extra gewicht aan te komen en meer te drukken in de sportschool. Nu heb ik een voedingsschema gemaakt, zijn er mensen hier die tips/veranderingen aan dit schema zouden doen?
Bedoeling is om van 85kg naar 95kg te gaan

kcal en eiwitten staan erachter

Ontbijt:

80gr havermout 300kcal / 8.8gr
300ml volle melk 195kcal / 10.2gr
1x banaan 124kcal /1 1gr

619kcal / 20gr


10u

3x brood volkoren 250kcal
3x pindakaas 20gr p/b 380kcal/16.2gr

630kcal / 16.2gr


12u

5x brood volkoren 420kcal
2x pindakaas 20gr p/b 254kcal/ 10.8gr
3x kipfilet 47kcal / 6.8gr

721kcal / 17.6gr

15u

2x brood volkoren 160kcal
2xkipfilet 31kcal / 4.5gr

191kcal / 4.5gr

avondeten

+- 150gr pasta 519kcal / 18gr
+- 100gr kipfilet 110kcal / 23gr
4x ei 371kcal / 30.8gr

629kcal / 41gr

toetje

180gr volle kwark 243kcal / 10.1gr

243kcal / 10.1gr

shake"

weight gainer 355kcal / 24gr
volle melk 400ml 260kcal / 13.6gr

605kcal / 37.6gr
 
Wat zijn je totalen? Vanuit daar kan je je individuele maatlijden eventueel optimaliseren.
Zo op het eerste gezicht prima. Zou zelf een broodmaaltijd vervangen door rijst/pasta + vlees/kip en groente voor een gevarieerder dieet (gewoon eens in de paar dagen preppen)

Aardig fysiek al afgaande op je profielfoto :flexbiceps:
 
Wat bedoel je precies met totalen?

Ik eet nu veel brood, omdat het makkelijk mee gaat naar mn werk haha. Rijst/kip preppen en dan meenemen naar mn werk is misschien wel beter voor wat variatie inderdaad

Bedankt! :eating:
 
Rijst, meer havermout in ontbijt. Kan zo naar 150g en 800ml melk.
 
Hoeveel kcal eet je nu?

Hoeveel kcal/eiwitten/vet/KH wil je per dag gaan eten?

Hoe snel wil je je gewicht laten stijgen?
 
Hoeveel kcal eet je nu?

Hoeveel kcal/eiwitten/vet/KH wil je per dag gaan eten?

Hoe snel wil je je gewicht laten stijgen?

Momenteel ben ik niet echt mijn kcal aan het tellen, zit zo rond de 2500/3000kcal.

Wil rond de 4000kcal per dag eten, vet/kh kijk ik niet echt naar. Eiwitten zo rond de 150gr.

Snelheid is natuurlijk leuk, maar het moet ook niet heel veel vet zijn.
 
Momenteel ben ik niet echt mijn kcal aan het tellen, zit zo rond de 2500/3000kcal.
Begin daar eens mee, dan weet je hoe je moet verhogen.
Wil rond de 4000kcal per dag eten, vet/kh kijk ik niet echt naar. Eiwitten zo rond de 150gr.
Vetten zijn ook belangrijk, eiwit kan wat hoger.
Snelheid is natuurlijk leuk, maar het moet ook niet heel veel vet zijn.
Dan moet je juist weten wat je onderhoud is en op basis daarvan verhogen.
 
Waar baseer je dit op. Wat is je onderhoud? Hoeveel kcal ga je in de +
Succes 👌💪🏽

Begin daar eens mee, dan weet je hoe je moet verhogen.

Vetten zijn ook belangrijk, eiwit kan wat hoger.

Dan moet je juist weten wat je onderhoud is en op basis daarvan verhogen.

Bedankt! Ik ga uitzoeken wat mijn onderhoud is en aan de hand daarvan mijn kcal verhogen
 
Back
Naar boven