Marcello_LW
Novice
- Lid geworden
- 15 dec 2022
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Goedeavond,
Ik wil een lekkere winterbulk gaan doen om extra gewicht aan te komen en meer te drukken in de sportschool. Nu heb ik een voedingsschema gemaakt, zijn er mensen hier die tips/veranderingen aan dit schema zouden doen?
Bedoeling is om van 85kg naar 95kg te gaan
kcal en eiwitten staan erachter
Ontbijt:
80gr havermout 300kcal / 8.8gr
300ml volle melk 195kcal / 10.2gr
1x banaan 124kcal /1 1gr
619kcal / 20gr
10u
3x brood volkoren 250kcal
3x pindakaas 20gr p/b 380kcal/16.2gr
630kcal / 16.2gr
12u
5x brood volkoren 420kcal
2x pindakaas 20gr p/b 254kcal/ 10.8gr
3x kipfilet 47kcal / 6.8gr
721kcal / 17.6gr
15u
2x brood volkoren 160kcal
2xkipfilet 31kcal / 4.5gr
191kcal / 4.5gr
avondeten
+- 150gr pasta 519kcal / 18gr
+- 100gr kipfilet 110kcal / 23gr
4x ei 371kcal / 30.8gr
629kcal / 41gr
toetje
180gr volle kwark 243kcal / 10.1gr
243kcal / 10.1gr
shake"
weight gainer 355kcal / 24gr
volle melk 400ml 260kcal / 13.6gr
605kcal / 37.6gr
Ik wil een lekkere winterbulk gaan doen om extra gewicht aan te komen en meer te drukken in de sportschool. Nu heb ik een voedingsschema gemaakt, zijn er mensen hier die tips/veranderingen aan dit schema zouden doen?
Bedoeling is om van 85kg naar 95kg te gaan
kcal en eiwitten staan erachter
Ontbijt:
80gr havermout 300kcal / 8.8gr
300ml volle melk 195kcal / 10.2gr
1x banaan 124kcal /1 1gr
619kcal / 20gr
10u
3x brood volkoren 250kcal
3x pindakaas 20gr p/b 380kcal/16.2gr
630kcal / 16.2gr
12u
5x brood volkoren 420kcal
2x pindakaas 20gr p/b 254kcal/ 10.8gr
3x kipfilet 47kcal / 6.8gr
721kcal / 17.6gr
15u
2x brood volkoren 160kcal
2xkipfilet 31kcal / 4.5gr
191kcal / 4.5gr
avondeten
+- 150gr pasta 519kcal / 18gr
+- 100gr kipfilet 110kcal / 23gr
4x ei 371kcal / 30.8gr
629kcal / 41gr
toetje
180gr volle kwark 243kcal / 10.1gr
243kcal / 10.1gr
shake"
weight gainer 355kcal / 24gr
volle melk 400ml 260kcal / 13.6gr
605kcal / 37.6gr