-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 11 nov 2007
- Berichten
- 509
- Waardering
- 1
Explosiviteit.
- Maak een handvat vast aan een hoge pulley van een kabelstation. Maak daarmee een boksbeweging.
- Gooi een zware medicijnbal tegen een muur.
- Verzwaarde push ups. (rugzak om bijv.) Focus op het explosieve afzetten.
- Incline dumbbell of barbell press...(aangezien de hoogte van het slaan naar het hoofd wat hoger is dan horizontaal, zet je bankje dan op 30 graden.
Snelheid.
- Probeer met een lichtgewicht zoveel mogelijk reps te maken op een (incline) chest press binnen 30 sec. Verbeter het aantal reps de volgende training.
- Zo snel mogelijk push ups in een bepaalde tijd. Zelfde als voorgaande oefening. Varieer qua standen van je handen en van je lichaam. Smal/breed. Voeten op een verhoging of je handen juist op een verhoging.
Zoiets.
Succes!
- Maak een handvat vast aan een hoge pulley van een kabelstation. Maak daarmee een boksbeweging.
- Gooi een zware medicijnbal tegen een muur.
- Verzwaarde push ups. (rugzak om bijv.) Focus op het explosieve afzetten.
- Incline dumbbell of barbell press...(aangezien de hoogte van het slaan naar het hoofd wat hoger is dan horizontaal, zet je bankje dan op 30 graden.
Snelheid.
- Probeer met een lichtgewicht zoveel mogelijk reps te maken op een (incline) chest press binnen 30 sec. Verbeter het aantal reps de volgende training.
- Zo snel mogelijk push ups in een bepaalde tijd. Zelfde als voorgaande oefening. Varieer qua standen van je handen en van je lichaam. Smal/breed. Voeten op een verhoging of je handen juist op een verhoging.
Zoiets.
Succes!
- Lid geworden
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
^^
Kijk eens op RossTraining - Bridging The Gap Between Ordinary and Extraordinary voor veel info.
YouTube - Hardcore Training - RossTraining.com
