Extra strength with Bacon&Eggs&Burgers

[NL360]

Bij deze een nieuwe trainingsblog.
Ik zal proberen om actief te zijn met het loggen van al mijn trainingen.

Naam : Aldrey
Leeftijd : 23
Gewicht : 89,6KG

Best Meet Lifts : 192,5 - 130 - 280
Best Lifts : 192,5 - 145 - 292,5
Meet totaal : 602,5

Mijn huidige doel is om op de flexcup minimaal 650KG neer te zetten. Dus zal er ook naar toe gaan werken.
Aandachtspunten zijn : Squat verhogen naar een 200+ voor mijn next meet " DRC Cup ". Mijn bench naar een 140 verhogen.

 

[Beowulf]

First en in!!

Maar waz deze, bench verhogen naar 140?? 150 zal je bedoelen!

Succes met de voorbereidingen voor DRC

 

[diaephi]

in


*strength

 

[NL360]

First en in!!

Maar waz deze, bench verhogen naar 140?? 150 zal je bedoelen!

Succes met de voorbereidingen voor DRC

Denk niet dat het zal gaan in zo'n kort tijd maar ben al blij met een 140 MEET PR.
Heb ook iets verrekt in mijn rechterschouder als ik press oefeningen doe pijn schiet me lichaam door :S .
En voel et ook lichtjes als ik squat wanneer ik de bar in positie breng .

 

[Sanca Saxon]

In voor spek en eieren

 

[NL360]

Paused Bench

100x5x2
110x3x3
120x3x2

Dips

BWx15x2
BW+20x10 x2

Close Grip BenchPress

60x8
80x8
100x6x3

Seated Shoulder Press

40x10
50x10
60x6x2

Afgerond met wat Front and Side raises 5000 reps ofzoow

 

[hoxyz]

High bar ?

 

[NL360]

High bar ?

Highbar squat ? Yes

---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:46 ----------

Pull ups

BW + 5 x 100 reps

BOR

40x15
80x8x3
90x6
100x5x2
110x5
110 Dropset naar 60 ( 10kg per keer )

Lat Pull Down

reverse grip
66x15
73x10
79x10
86x10
normal grip

79x10
86x10 x2

Seated One Arm Row

20x15
40x10x2
60x8x2

Dumbell Row

44x10x2
46x10
46x7

 

[Beowulf]

Waarom geen oefening van de grote drie of variant daarvan in je training? of misschien kan je globaal iets uitleggen over je programmering. Bij mij ontbreken deze alleen bij extra en/of freewheel trainingen.

 

[NL360]

Maandag - Squat - Deadlift
Dinsdag - Bench
Woensdag - Squat - OHP
Donderdag - Back
Vrijdag - Squat - Bench

Zo ziet mijn schema eruit. Waarom het deze week anders was, puur omdat ik vrij heb genomen lichaam laten herstellen en nu weer trainen voor DRC cup. En mijn laatste 2 training-dagen bestaan veel uit ''bodybuilding moves ''. Om alles gewoon stabiel te houden.

 

[Beowulf]

Duidelijk verhaal, zeker met 5 trainingsdagen p/wk kan zo bb dagje geen kwaad

 

[NL360]

Duidelijk verhaal, zeker met 5 trainingsdagen p/wk kan zo bb dagje geen kwaad

Nee zeker niet hehe gewoon heerlijk pompuhhh

 

[NL360]

Squat & Deadlift

Squat

100x5x2
120x5 (p)
145x3 (p)
160x3
135x5

Deadlift

160x5x2
200x3
240x1x3
200x1

Leg Press

Paar sets van 275kg paused gedaan en niet echt op me reps gelet.

Deadlifts waren allemaal gefocust op speed. Voelde wel goed aan , nu steeds lekker opbouwen richting 300 :s

 

[diaephi]

hoe ga je slim naar de 300 toe werken ?


enuh leg press paused ? reps niet tellen ? niet echt powerlifting style

 

[NL360]

Simpel weg geduld hebben en liever de getallen eronder te beheersen.
Niets gaan forceren dus. Ja werden er teveel sets van en was niet 10+reps maar 5-8 rep range.
Nee klopt kan je niet echt powerlifting style noemen.

 

[AlexV]

IN, succes!

 

[NL360]

Bench

100x5x2 paused
110x3 paused
120x3
125x3 paused
130x2 benchblokz paused
135x3 slingshot paused
105x5

Pendlay Rows

60x8x2 fatgripz
80x5 fatgripz
100x5x2

Dips

BW+20x10 x2
BW+40x10 x2

Close grip Bench Press

60x10x2
80x6x2
100x5

 

[NL360]

Squat & OHP

Low and Highbar elke set.

100x5x2
120x5
120x3
140x5 * alleen low bar

Low bar voelde heel erg prettig aan. Ik ga vaker ermee oefenen en kijken hoever ik ermee kom.

Front squat

80x5x3
100x5x2

OHP

50x8
60x5x2
70x5
60x3x2

 

[Beowulf]

Welcome to the low bar club, PRs will be coming soon!

 

[hoxyz]

In theorie moet iedereen sterker zijn op lowbar toch? Wou dat ik highbar kon doen, met 40kg doet het al pijn aan me traps