XXL Nutrition

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers in topic

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Nice reps op de DL, maar apart dat je van één setje shrugs spierpijn in je traps krijgt.
Je zou denken dat je eerder last zou hebben van je lats i.v.m. chins/seated rows/dl
Push-ups doe ik ook pas sinds kort, had dit onderschat qua oefening en had daar dus ook dikke spierpijn van.
Ik neem aan dat je de push-ups incline gedaan hebt gezien je spierpijn "bovenkant" borst hebt :p

Mooie kruisjes trouwens :D

Vergeet niet de invloed van DL op de traps ;) die shrugs waren meer als finisher
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waarderingsscore
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Daar heb je ook wel weer gelijk in :grumble: ;)
Zou het trouwens wel interessant vinden als je dit jaar weer mee deed aan de contest, alleen al hoe je die korte bulk zou invullen qua voeding/training.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Daar heb je ook wel weer gelijk in :grumble: ;)
Zou het trouwens wel interessant vinden als je dit jaar weer mee deed aan de contest, alleen al hoe je die korte bulk zou invullen qua voeding/training.

:)

Daar ben ik ook wel benieuwd naar haha :D Ik ga een dezer dagen een plan van aanpak maken.

Ik heb al een mailtje gestuurd dus ik doe officieel mee...

Ik heb vanmiddag me before pics gemaakt na me armen en been training.

Nu ff eten maken en dan ga ik ze uploaden
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
pics van vandaag!

2r5swld.png


Dit zijn tevens de before pics voor de DBB contest.

Aan me linkerlat kan je zien dat me schouder geblesseerd is.

Ik ga veel one arm dumbbell rows doen om dit bij te trekken.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Guys,

Ik hervat me log weer hier.

Na de contest heb ik besloten me te richten op de compounds. Het schema die ik hierbij volg is Wendler 531 met hypertrophy assistance oefeningen.
Ik ben nu bij me 2de cycle :) Ik heb me schema toegevoegd als bijlage voor de geinteresseerden!

Training van gisteravond:

Military Press:

57,5 KG: 5 reps
65 KG: 3 reps
72,5 KG: 5 reps

Pull Ups (breed):

BW+17,5 KG: 7 reps
BW+15 KG: 5 reps
BW+10 KG: 6 reps
dropset
BW: 7 reps

Close Grip Bench Press:

80 KG: 12 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 6 reps
dropset
70 KG: 7 reps

Barbell Curl (rest pause set):


47,5 KG: 8 reps + 2 reps + 1 rep

---

Mijn vooruitgang is ook te zien in de Excel sheet :)
 

Bijlagen

  • Wendler 5-3-1 September-Oktober.xls
    428 KB · Weergaven: 42
Laatst bewerkt:

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Afgelopen vrijdag:

2rw25gy.png
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Buff die borst
 

Worsten

Cool Novice
Lid geworden
26 sep 2012
Berichten
129
Waarderingsscore
4
Lengte
1m75
Massa
79kg
Vetpercentage
15%
Buffe borst man.

Volger erbij vanaf dit moment!
 

Sandorrr

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waarderingsscore
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
In.
Dikke chest. Heb je deze in het verleden 2x per week afgebeuld of..?

Edit: reclame die bij mij verschijnt als ik wil reageren in je topic
Dianabol
Krachtige spierversterker. Werkt ook bij rust. IOC-goedgekeurd.
www.vitamust.nl
:roflol:
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
In.
Dikke chest. Heb je deze in het verleden 2x per week afgebeuld of..?

Edit: reclame die bij mij verschijnt als ik wil reageren in je topic :roflol:

lol!

welkom guys :D
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.943
Waarderingsscore
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Die borst van jou blijft opvallend goed, ik volg je sowieso weer.

Bulk je nu of ..?
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waarderingsscore
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
ik ga je ook volgen
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.707
Waarderingsscore
1.035
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
Ezra, zullen we een deal maken? Ik wat van jou chest, jij wat arms van mij:trollface:

ben je na de contest dedicated gebleven? Update us bro
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Ezra, zullen we een deal maken? Ik wat van jou chest, jij wat arms van mij:trollface:

ben je na de contest dedicated gebleven? Update us bro

Haha tell me your secrets ill tell mine

Na de contest 3 weken bw oefeningen gedaan op vakantie en eind augustus weer gaan trainen. Begin september hardcore begonnen aan wendler :)
Bw is nu 83-84 KG

Vanavond squaten en SLDL!

---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 11:25 ----------

Die borst van jou blijft opvallend goed, ik volg je sowieso weer.

Bulk je nu of ..?

Cleanbulk, maar dat gaat binnenkort veranderen. Ik houd jullie op de hoogte
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
Ziet er goed uit man.
BW oefeningen zijn lekker toch, zeker ook dat kan voor wat extra groei zorgen!
 

dwarff

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 jan 2011
Berichten
1.959
Waarderingsscore
83
Lengte
1m96
Massa
77kg
Ook eens foto maken in ontspannen toestand :D
Nice chest:bow2:

Zit goeie massa op.. pfieuw.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waarderingsscore
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Hehe the dutch chestbrah is back :p
Nice dat je wendler hebt gekozen om mee te trainen, dat zal je niet gauw vervelen.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Training vandaag:

Squat:

100 KG: 6 reps
120 KG: 5 reps
135 KG: 3 reps
150 KG: 6 reps

dropset
110 KG: 8 reps zonder lockout

Stiff Legged Deadlift:

110 KG: 12 reps
110 KG: 11 reps
110 KG: 11 reps

Seated Calve Raises:

3 setjes met 100 KG

Standing Calve Raises:

3 setjes met 100 KG
 

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Waarderingsscore
347
Lengte
1m75
Massa
93kg
En nu wel blijven trainen he ;)
Btw is die foto voor of na een training genomen?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
En nu wel blijven trainen he ;)
Btw is die foto voor of na een training genomen?

Ik bleef altijd trainen hoor :D

De foto is genomen na een training, all pumped up :p
 

Naar boven