AndroidHealthClinic

Ezravdb is becoming a student (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training van vanmiddag:

Bankdrukken:

92,5 KG: 5 reps
102,5 KG: 3 reps
115 KG: 4 reps

Incline Dumbbell Press: (60 graden tot 25 graden)

40 KG: 6 reps
40 KG: 6 reps
40 KG: 7 reps
40 KG: 7 reps

Bij elke set deed ik het bankje een standje omlaag, de vierde set was de laagst schuine stand.

BOR:

110 KG: 8 reps laatste sloppy as ****
100 KG: 8 reps
100 KG: 8 reps

Chin Ups:

+17,5 KG: 8 reps
+15 KG: 7 reps
+10 KG: 8 reps

Reverse Curl:

26,75 KG: 10 reps
28,25 KG: 6 reps
26,75 KG: 8 reps

Rear Cable Flies

3 sets 7,5-10 KG
superset met

Cable Flies
3 sets 7,5-10 KG (pomp)

----

Lekkere training, goed gevoel in de onderarmen en brachialis, borst en rug.

fijn weekend!
 
Nice training, goede bench en incline man
 
Sterk hoor gozer
 
Ik bleef altijd trainen hoor :D

De foto is genomen na een training, all pumped up :p

Ik kan me anders een foto herinneren van jou als klein schraal mannetje op Koninginnedag :P
 
Ik kan me anders een foto herinneren van jou als klein schraal mannetje op Koninginnedag :P

Haha oke, dat was wel even een dieptepunt :P

Training van vandaag:

Deadlift:

150 KG: 5 reps
170 KG: 3 reps
190 KG: 7 reps

Leg Press:

Fullstack: 10 reps
Fullstack: 11 reps
Fullstack: 10 reps
Fullstack: 10 reps

Seated Calf Raises:

110 KG: 8 reps
110 KG: 8 reps
110 KG: 7 reps
dropset
80 KG: 8 reps

Standing Calve Raises:

80 KG: 10 reps
80 KG: 10 reps

---

Deadlift gaat lekker, ik was alleen zo gefocust bezig dat ik de tel kwijt raakte de 5 reps, dus of het er 6,7 of 8 waren weet ik niet meer. Ik gok 7.
Fullstack is bij ons 202,5 KG plus je eigengewicht incl. het stoeltje keer de component van de zwaartekracht met de hoek die je jezelf omhoog duwt :P
K*t Leg Press trouwens :(
 
Sterk hoor die dl bazig wats voeding.op dit moment?
 
Minder intensiteit en meer volume op de compound deze week..

Training van vandaag:

Military Press:

60 KG: 10 reps
60 KG: 8 reps
60 KG: 7 reps
60 KG: 5 reps

Pull Ups:

BW+20 KG: 7 reps
BW+15 KG: 6 reps
BW+10 KG: 6 reps

Close Grip Bench Press:

80 KG: 6 reps
90 KG: 7 reps
90 KG: 6 reps
dropset
70 KG: 7 reps

Barbell Curls (cheat):

50 KG: 10 reps + 1 rep rest pause

Strict:

40 KG: 10 reps

Dumbbell Shrugs:

40 KG: 15 reps
40 KG: 15 reps
40 KG: 15 reps

zonder straps uiteraard.

----

Lekkere pomp in de armen. Even een weekje "deload" dus even tandje terug en wat meer setjes pakken. Daarna weer een wendler cycle pakken.

cheers
 
Sick me poten zijn echt zuur xD vandaag weer minder gewicht genomen en gegaan tot ik niet verder kon, evenaring van een oude VPR tot het resultaat! :)

Squat:

120 KG: 20 reps
120 KG: 10 reps

Helemaal kapot, wilde hierna nog SLDL's gaan doen maar me hele LB was lam dus toen maar kuiten gaan doen.
Eerste 10 reps van de 120 KG gingen vlot trouwens, toen paar seconden stil gestaan en weer 5 reps uit gebanged en daarna 2 en nog 3.

Toe Press op de Leg Press:

105 KG: 10 reps
125 KG: alleen negatieven
135 KG: alleen negatieven

Wel nice imo, met je quads uitdrukken en dan gelijk je hak van het plateau, en rustig laten zakken met de kracht van je kuiten.
Echt een killer, kwam er even spontaan bij na me eerste set.
Normaal doe ik altijd 2 op en 1 omlaag, maar deze variatie is ook wel lekker omdat je niet uit balans kan raken.

Wat footie, gepompte quads zonder definitie:
103ap1s.jpg
 
20x120 is very strong! Wat is normaal gezien je 5rm en/of 1rm?
 
Geweldig gedaan.klasse hoor
 
20 reps moet er echt niet aan denken man
 
20x120 is very strong! Wat is normaal gezien je 5rm en/of 1rm?

4x162,5 heb ik al eens gedaan en 170 moet ik wel kunnen nu denk ik.

Wie weet wat voor getallen ik ga neerzetten als ik verder kom met wendler :)
 
Hmm dan nog erg sterk die 20 reps. Denk je dat 2 zulke sets voldoende zijn om je benen te laten groeien of werkt dit slechts als 'eenmalige prikkel' ?
 
Hmm dan nog erg sterk die 20 reps. Denk je dat 2 zulke sets voldoende zijn om je benen te laten groeien of werkt dit slechts als 'eenmalige prikkel' ?

Het werkt wel denk ik als je elke week het gewicht verhoogt en de frequency omhoog schroeft.

In mijn geval is het eenmalig omdat ik deload week heb, maar ik geen zin heb om me in te houden :p
 
Vrijdag

Bench Press:

90 KG: 15 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 7 reps

BOR:

110 KG: 8 reps
110 KG: 6 reps

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps

Chin Ups:

BW+20 KG: 8 reps
BW+15 KG: 5 reps
BW+10 KG: 10 reps

Seated High Rows(achterkant schouders)

3 setjes met 47 KG

Reverse Curl:

28 KG: 8 reps
28 KG: 7 reps
26,5 KG: 8 reps
 
Die bor is bazig sterk pak je onder Of overarms?
 
Laatste dag "deload"

Deadlift:

110 KG: 5 reps
130 KG: 5 reps
150 KG: 20 reps

Front Squat:

90 KG: 8 reps
90 KG: 8 reps

Seated Calf Raises:

2x105 KG:

Toe Press:

135 KG: 2 setjes negatieven
daarna 2 dropsets

Morgen weer vlammen!
 
Back
Naar boven