Fitness Seller

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Knal ze morge
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Military Press:

70 KG: 5 reps
drop
50 KG: 8 reps
40 KG: 6 reps

Pull Ups:

BW+22,5 KG: 7 reps
BW+20 KG: 6 reps
BW+15 KG: 6 reps

Close Grip Bench Press:

95 KG: 7 reps
95 KG: 7 reps
drop
80 KG: 8 reps

Barbell Curl (rest pause):

50 KG: 8 reps + 3 reps + 3 reps

daarna nog 1 superset gepompt voor armen met kabels :)

cheers!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Dam bruut sterk die mp en die pull ups helemaal sterk man! Vindt je 4 oefeningen niet weinig? Ben je niet snel klaar?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Dam bruut sterk die mp en die pull ups helemaal sterk man! Vindt je 4 oefeningen niet weinig? Ben je niet snel klaar?
Ja vind ik persoonlijk ideaal!
Ik noteer me warm up setjes niet, zoals je ws al gemerkt had.
 

dwarff

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 jan 2011
Berichten
1.959
Waardering
83
Lengte
1m96
Massa
77kg
Meer dan genoeg ;) Gaat om wat je presteerd en je harde werk. niet hoeveelheid werk en dan beetje van alles wat...

Voorbeeld ben je:thumb:

45-50 min is btw ook de ideale tijd. Daarna toch katabole status ofzo? Al komt dat vast niet op de minuut aan natuurlijk.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Military Press:

50 KG: 5 reps
62,5 KG: 3 reps
75 KG: 5 reps ! VPR!

Pull Ups:

BW+25 KG: 5 reps
BW+15 KG: 6 reps
BW+10 KG: 5 reps

Close Grip Bench Press:

90 KG: 7 reps
90 KG: 7 reps
90 KG: 5 reps

Dumbbell Curls:

24 KG: 6 reps
24 KG: 5 reps
20 KG: 5 reps

Pull Up Hold

2x 15-30 sec

---

Military Press ging lekker, laatste 2 gingen moeizaam, maar het lukte wel :D

Morgen weer squatten...

Peace
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Sterk bro die mp.is super maar die pull ups ook
 

dwarff

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 jan 2011
Berichten
1.959
Waardering
83
Lengte
1m96
Massa
77kg
lekkere compound training :) en wat curltjes derbij
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Sterk bro die mp.is super maar die pull ups ook
Thanks bra! Doe mijn best :D

---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 11:55 ----------

lekkere compound training :) en wat curltjes derbij
Ja bevalt me wel, de andere dag donderdag doe ik weer meer verschillende oefeningen voor UB en meer hypertrophy. Vandaag lekker zwaar gegaan weer :)

---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 11:56 ----------

k heb tentamenweek dus ik kan straks lekker vroeg gaan trainen.

Eens kijken hoeveel reps ik met 152,5 KG op de squat eruit kan pompen !

(Ik ben nu in de 2de week van de 3de wendler cycle)
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Squat:

120 KG: 3 reps
140 KG: 3 reps
152,5 KG: 5 reps

SLDL:

120 KG: 10 reps
120 KG: 8 reps
120 KG: 10 reps

Seated Calve Raises:

110 KG: 8 reps
120 KG: 6 reps
110 KG: 7 reps
drop
80 KG: 8 reps

Standing Calve Raises:

80 KG: 8 reps
80 KG: 8 reps

2 setjes leg extentions

HIIT Rowing

10 mins. 150 kcals

Eerste cardio sessie, even rustig begonnen :P

---

Calve Raises allemaal langzaam uitgevoerd en onderin even vast gehouden.

---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 20:29 ----------

Update:

Volgende de 3 punts vet calculatie sta ik nu op 7,5 %, en dan heb ik nog ruimschoots gemeten...nog 39 dagen tot de flexcup.
 
Laatst bewerkt:

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Hehe ik wou je al vragen of je nog mee ging doen, omdat je het er over had voor de vakantie.
Top man, doe je via het lopende flexprogamma mee of heb je zelf begeleiding geregeld ?
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Wat eet je nu dan op een dag? Klasse training man
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Hehe ik wou je al vragen of je nog mee ging doen, omdat je het er over had voor de vakantie.
Top man, doe je via het lopende flexprogamma mee of heb je zelf begeleiding geregeld ?
geen begeleiding.

Ik ga ala DBB contest 2011 style trainen, zwaar trainen om massa te behouden zoals ik nu ook doe, en 2-4x HIIT en 1 circuit als cardio.

Wat eet je nu dan op een dag? Klasse training man
Voeding op chronologische volgorde :P :

Banaan
Broccolo
3 hele eieren
100 gram kip/kalkoen
handjevol noten

4-6 boterhammen met honing en sesamzaad

appel
wheyshake

50-100 gram erwten
140 gram tonijn

1 schep magnificent
1 schep peptopro

broccoli
diverse groenten
100-150 gram couscous/rijst
200 gram kip/vis

2 eiwitpannenkoeken
of 250-500 gram kwark

(op trainingsdagen)

op rustdagen is de peptopro/magnificent shake voor het ontbijt gedronken.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Bench Press:

90 KG: 3 reps
102,5 KG: 3 reps
115 KG: 3 reps + 1 rep spot

Incline Bench Press:

85 KG: 7 reps
85 KG: 6 reps
85 KG: 6 reps

BOR:

110 KG: 8 reps
110 KG: 8 reps
100 KG: 10 reps

Dit waren geen tekstboek reps :P maar ik voelde het goed

Chin Ups:

BW+25 KG: 5 reps
BW+20 KG: 5 reps
BW+15 KG: 5 reps

Reverse Curls:

28,75 KG: 9 reps
28,75 KG: 6 reps + 2 reps
26,25 KG: 10 reps

Tricep Pushdowns:

28,75 KG: 11 reps
28,75 KG: 12 reps
26,25 KG: 11 reps

CARDIO:

Bike: 200 kcals in 12 minuten waarvan 5 sprintjes van 30 sec.
Row: 100 kcals in 10 minuten moderate tempo

----

Ik ben kapot :P

Volgende week update pics hoe ik erbij sta!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Geweldig sterk hoor bro klasse dat in de cut top ben benieuwd na je pics
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.941
Waardering
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
115x3 is retesterk, goed zo
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Thanks ouwes

Ik houd me wendlerschema aan zo lang mogelijk totdat de gewichten echt te zwaar worden dan herhaal ik de cycle gewoon, zodat ik weer lichtere gewichten kan pakken :)

Wordt ik toch nog gedwongen om me kracht te behouden, goed voor spierbehoud :)

Woensdag heb ik trouwens nog een metabolic/cardio workout gehad, maar vond het niet echt boeiend te posten..
Het metabolic gedeelte was ook gewoon oefeningen zonder rust achter elkaar knallen (het was rustig in de gym) zonder het echt bij te houden.

Cheers!
 

Bovenaan