AndroidHealthClinic

Ezravdb is becoming a student (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

oke anabolic snap ik... katabolic snap ik ook
Maar wat is metabolic nu weer dan?
 
oke anabolic snap ik... katabolic snap ik ook
Maar wat is metabolic nu weer dan?

Dat is zeg maar wanneer je een circuitje uitvoert of iets dergelijks.

Je verhoogt je hartslag dus niet met standaard cardio maar met krachtoefeningen.
 
Front squat vervangen door leg press omdat ik me trainingsbroek was vergeten lol, deadlift ging nog wel in me normale broek...

Deadlift:

147,5 KG: 3 reps
167,5 KG: 3 reps
187,5 KG: 7 reps

Leg Press:

Full stack: 9 reps
Full stack: 10 reps
Full stack: 9 reps

Seated Calve Raises:

110 KG: 11 reps
110 KG: 11 reps
110 KG: 10 reps

zeer langzaam en bovenaan goed vastgehouden, reps kunnen niet kloppen maar dit komt wel in de buurt denk ik.

Toe Press:

110 KG: 8 reps
2 dropsets tot 85 KG

----

Fijn weekend heren!
 
hahah prachtig, is mezelf ooit eens overkomen dat ik me trainingsbroek was vergeten. 'Vroeger' :d
fijn weeked bro
 
hahah prachtig, is mezelf ooit eens overkomen dat ik me trainingsbroek was vergeten. 'Vroeger' :d
fijn weeked bro

er rinkelde wel iets bij me toen ik weg ging maar om een of andere reden toch op de fiets gestapt :D

cheers
 
  • Like
Waarderingen: KEUN
Hoe zit je trainingsschema nu precies in elkaar? Nog hetzelfde als beginpost?
 
Haha dat was je fietsbel bro :D

lol


Training van vandaag:

Military Press:

62,5 KG: 5 reps
70 KG: 3 reps
77,5 KG: 1 rep
dropset
60 KG: 5 reps

Pull Ups:

BW+25 KG: 4 reps
BW+15 KG: 6 reps
BW+10 KG: 5 reps

Close Grip Bench Press:

90 KG: 8 reps
90 KG: 7 reps
90 KG: 7 reps

Dumbbell Curl:

24 KG: 6 reps
24 KG: 5 reps

Hammer Curls:
18 KG: 12 reps

Burnnnn in de onderarmen!

CARDIO:

Bicycle: 200 kcals
Roeien: ruim 100 kcals

Miring de aders op me armen tijdens biceps :)
 
Bazig sterk die mp klasse
 
Training van vandaag:

Squat:

127,5 KG: 5 reps
142,5 KG: 3 reps
160 KG: 3 reps
dropset
140 KG: 3 reps

Stiff Legged Deadlift:

125 KG: 12 reps
125 KG: 10 reps
125 KG: 10 reps

Seated Calve Raises:

110 KG: 10 reps
110 KG: 9 reps
110 KG: 8 reps

tussendoor nog shrugs met dit gewicht

CARDIO

250 kcals met roeien en steps samen

yo!
 
Ezra man alles goed? Hoor je nooit meer de laatste tijd!
Waar is de tijd dat ik alles van je leerde :D
 
'Ezravdb is a STUDENT!' zou je log titel nu moeten zijn

---------- Post toegevoegd Tue 30 Oct 2012 om 18:23 ----------

impressive squat btw
 
'Ezravdb is a STUDENT!' zou je log titel nu moeten zijn

---------- Post toegevoegd Tue 30 Oct 2012 om 18:23 ----------

impressive squat btw

scherp man :P

en bedankt, weight was heavy on my back :D

---------- Post toegevoegd Tue 30 Oct 2012 om 18:45 ----------

Ezra man alles goed? Hoor je nooit meer de laatste tijd!
Waar is de tijd dat ik alles van je leerde :D

tsja..MSN is dood he :P
 
Gister had ik me log verneuqt door me shaker niet goed dicht te doen in me tas, dus dit was het uit me hoofd:

Bankdrukken:

95 KG: 5 reps
107,5 KG: 3 reps
120 KG: 1 + 1 spot

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps

BOR:

110 KG: 8 reps
110 KG: 8 reps
90 KG: 12 reps

Chin Ups:

BW+25 KG: 5 reps
BW+15 KG: 5 reps
BW: 7 reps

Reverse Curls:

31,25 KG: 4 reps
26,75 KG: 12 reps
28,25 KG: 10 reps


Vandaag:

Deadlift:

160 KG: 5 reps
180 KG: 3 reps
197,5 KG: 5 reps VPR !!

nice

Front Squat:

90 KG: 8 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 8 reps

Leg Extentions
3 setjes
Hyper extentions
3 setjes

Had de hele dag gewerkt en niet echt tijd voor cardio.. van het weekend maar goed maken.

Blij met de deadlift, onderrug definitie hoef ik me geen zorgen te maken 2 december...:)

fijn weekend
 
Erg sterk hier bro vooral die basis oefeningen allemaal puuuf
 
1x120 is netjes, jammer dat het de tweede x moest met spot, volgende keer dus 1x122,5... ! Hoppa
 
Ik pak toch de VPR op de DL er tussenuit, very nice bro (blijft m'n favo van de grote 3)
 
Training vandaag:

Military Press:

52,50 KG: 5 reps
62,50 KG: 5 reps
70 KG: 5 reps
dropset
50 KG: 7 reps

Pull Ups:

BW+25 KG: 5 reps
BW+15 KG: 6 reps
BW+10 KG: 6 reps
dropset
BW: 4 reps

Close Grip Bench Press:

90 KG: 8 reps
90 KG: 7 reps
90 KG: 7 reps

Dumbbell Curls:

24 KG: 4 reps
22 KG: 4 reps
20 KG: 6 reps

toch wat moeite mee..

Bike: 170 kcals

Shoulder press ging zoals verwacht. Pull ups geen kracht bij verloren :) close grip bench press ging ook ze gangetje.

Buik nu 8 mm borst 4 mm en been 6 mm, komt uit op 4,3 %. Ik ga er niet helemaal vanuit dat dit klopt dus we gaan gewoon door met cutten.

Update pics komen hopelijk deze week.
 
Back
Naar boven