Fitness Seller

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Yoo

vandaag het volgende getraind:

Wide Dips:
+20 KG: 8 reps
+40 KG: 8 reps
+40 KG: 8 reps
+40 KG: 8 reps
drop set 20 kg en bw en powerpartials jong

Squat:
130 KG: 6 reps
150 KG: 3 reps

Dumbbell Presses:
40 KG: 15 reps
40 KG: 4 reps terwijl een beer ze handen erop hielt en duwde, en 4 reps los.

Incline Press:
40 KG: 4 reps, en kapot.

Decline Dumbbell Extentions:
15 KG: 8 reps
17 KG: 6 reps
15 KG: 6 reps
plus presses superset

daarna nog wat extentions met de rope voor de lateral head voor de pomp

---

nu nog ff wat bladzijdes chemistry lezen

ciao
 

Sim1986

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 aug 2010
Berichten
842
Waardering
22
Lengte
1m85
Massa
102kg
Hele sterke dumbbell presses man en mooie squat!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
nice die dips!!!!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
vanaaf:

Close Grip Pulldown:
48,5 KG: 10 reps
48,5 KG: 8 reps
43,5 KG: 8 reps

Deadlift:
170 KG: 7 reps
170 KG: 7 reps
170 KG: 6 reps
kapot

Hang Clean and Press:
50 KG: 8 reps
50 KG: 8 reps
50 KG: 7 reps

mooi voor traps en schouders na t deadliften als finisher.

nog 3 setjes gepompt voor biceps..

---

geprobeerd vandaag wat meer reps te doen (bij deadliften neit echt geluktxd) en andere oefeningen genomen, aangezien ik maandag ook rug schouders en biceps heb getraind. 2x zwaar zou een beetje dubbel op zijn..

ik ging tussendoor ook nog een nieuweling wat beenoefeningen leren dus vandaar dat ik ook maar 4 oefeningen gedaan heb.

vroeg pitten vandaag, ciao!:)
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Wist niet wat Hang Clean and Press voor een oefening was, maar via you-tube ff gezocht.
Ziet er wel grappig uit, voer jij ze ook in zo'n rap tempo uit ?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
wel explosief omhoog cleanen, maar de press gwoon rustig op en neer net als bij overhead press ;)
 

Tyrael

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 jun 2011
Berichten
478
Waardering
21
Lengte
1m84
Massa
95kg
Yo ezra, waar stapte jij vandaag uit (trein)

Zag namelijk een dude die verdacht op je leek en een behoorlijke tricep had xd
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Yo ezra, waar stapte jij vandaag uit (trein)

Zag namelijk een dude die verdacht op je leek en een behoorlijke tricep had xd
spoor 2 leiden centraal..ik had een jas aan toen dus denk niet het opviel + me triceps zijn small as **** :p
 

Tyrael

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 jun 2011
Berichten
478
Waardering
21
Lengte
1m84
Massa
95kg
spoor 2 leiden centraal..ik had een jas aan toen dus denk niet het opviel + me triceps zijn small as **** :p
Lol xd o, oke dan.
die dude had sunglasses op maar exacte zelfde kapsel als jou xd.
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Waardering
426
Lengte
1m83
Massa
100kg

Tyrael

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 jun 2011
Berichten
478
Waardering
21
Lengte
1m84
Massa
95kg
Ik ging richting, leiden centraal. (zit op hhs)

Bij laan van noi stapte de ezra kloon uit :P
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
hier nog de training van maandag:

Flat BP:

110 KG: 6 reps
90 KG: 12 reps
100 KG: 6 reps

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 7 reps
40 KG: 6 reps

Incline Flies:
26 KG: 8 reps

Closegrip Pull down:
48,5 KG: 7 reps
48,5 KG: 6 reps

BOR:
90 KG: 9 reps , 8 reps , 7 reps

gister

schouders op de smith met 60 KG incl. stang 75 (?) 3 setjes rond de 7/8 reps

daarna nog bicep curls met 24 kg dumbbells en 20 KG, ging niet zo heel lekker , want de spieren in me oksels voelden k*t. mss komt het door spierpijn in me front delt van het bankdrukken ofzo.

vanavond benen!
 

Ano_1993_4

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
12 jul 2010
Berichten
4.888
Waardering
373
Lengte
1m85
Massa
72kg
Vetpercentage
13%
ik zie dat je weer traint als een beest zoals altijd :)

keep them going
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.666
Waardering
920
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
8%
Een Ezra kloon, maar dan de upgraded version met betere triceps, intredesting!
 

Tyrael

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 jun 2011
Berichten
478
Waardering
21
Lengte
1m84
Massa
95kg
ja HAHA rofl, echt vaag.

Exacte ezra kapsel , maar toen die gozer die zo'n stang vast pakte kon ik duidelijk gewoon een dikke tricepbol zien.

Maare volgende keer ezra als ik je ooit tegenkom wil ik wel een handtekening xd
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
squat:

150 KG: 6 reps :)
110 KG: 15 reps, 10-20 sec. rust en weer 6 reps

leg extentions (strict):

102,5 KG: ? reps burnde als de malle
3 sets daarvan

Stiff Legged Deadlift:

110 KG: 2 high rep setjes
140 KG: 1 reps, voelde alleen me kont en onderrug dus toen over gegaan naar leg curl:

daar 1 high rep setje om te finishen met 50 kg, ook superstrict.

Calve raises op de leg press:

105 KG: 3x 12 reps ongeveer

tenen tegen de scheenbenen onderaan, en bovenaan quads aanspannen, dus full reps..

ik ga morgen egt veel spierpijn hebben voel ik :)
gelukkig hoef ik morgen alleen een verslag in te leveren, dus lekker relaxed dagje morgen..
 

HannovdW

Cool Novice
Lid geworden
7 jul 2010
Berichten
53
Waardering
2
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Goed om te zien dat er nog flink doorgebeest wordt!
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%

YOGI

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 sep 2008
Berichten
4.798
Waardering
708
Lengte
1m88
Massa
88kg
Vetpercentage
13%

Bovenaan