MuscleMeat

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Einstein

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
2.042
Waardering
134
Lengte
1m77
Massa
94kg
Vetpercentage
9%
foto's bij Bert gemaakt ez:P ik heb je een tijdje niet gevolgd maar wat is er gebeurt met de stijgende lijn?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
foto's bij Bert gemaakt ez:P ik heb je een tijdje niet gevolgd maar wat is er gebeurt met de stijgende lijn?
Inderdaad bij bert...er viel ook niet veel te volgen haha

Ach ja, er zijn tijden van pieken en dalen :P
Afgelopen maanden zat ik even in een dalpunt waardoor ik het ook niet leuk vond om te loggen..dit kwam mede door me "schouderblessure" en door andere dingen.

Op dit moment ga ik weer me eigen routine volgen 4x per week zonder bankdrukken, pull ups ga ik voorzichtig blijven doen en front squats ipv normale squats.
De motivatie zit er dus weer goed in :D

Als het lekker gaat zal ik weer meer gaan loggen

De fotos van gister waren geen porum zie ik nu, dus komende week als ik met me trainingsmaat ben zal ik wat betere kwaliteit leveren

---------- Post toegevoegd Sat 24 Mar 2012 om 15:11 ----------

Het is dat ik niet in reincanarie geloof anders zou ik zeggen dat we te maken hadden met moeder theresa :p

Succes met de training Ezra :)
Thanks, ging wel lekker, alleen beetje kort
 
Laatst bewerkt:

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Training van vandaag:

Incline Dumbbell Bench Press:

32 KG: 10 reps
36 KG: 6 reps
36 KG: 6 reps
36 KG: 5 reps

Flat Dumbbell Bench Press:

36 KG: 5 reps
36 KG: 5 reps

Upright rows 2 setjes, toen side en front laterals met 6 kg gedaan..:(

Skull Crushers:

25 KG: 12 reps
25 KG: 12 reps
25 KG: 10 reps
25 KG: 10 reps

Rope Pulldowns:

Met elleboog naar buiten gepompt voor lateral head, varierend tussen de 10 KG en 20 KG.

paar highlights van pics na de training gemaakt.

1zguhjs.png

rlakbb.png


Sta nu op 77 KG

cheers
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Nette training gozer, geen last gehad van je schouder met de IDP of heeft het gezien de gewichten van lateral/front raises te maken met de voor/zijkant van je schouder ?

Nice poses op je pics, je oogt ook iets droger als de vorige pics.
Wat doe je nu qua voeding ?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
upright rows voelde wel slecht aan dus die doe ik voorlopig niet meer,
laterals gaan over het algemeen wel als ik ze met lichtgewicht uitvoer.
Ik doe alle oefeningen ook al sinds een tijd extra strikt en met een langzame negatief, dit maakt de lichte gewichten toch meer schade aanbrengen :)

Incline press is wel goed te doen. Ik wil die in principe gaan opbouwen tot ik weer 40 KG kan.

Morgenavond onderrug rug en biceps!

---------- Post toegevoegd Mon 26 Mar 2012 om 18:44 ----------

Nette training gozer, geen last gehad van je schouder met de IDP of heeft het gezien de gewichten van lateral/front raises te maken met de voor/zijkant van je schouder ?

Nice poses op je pics, je oogt ook iets droger als de vorige pics.
Wat doe je nu qua voeding ?
Ik eet nu afwisselend sochtends:

-banaan, 100+ gram havermout met whey
OF
-2 stronken broccoli 4/5 hele medium eieren met amandelen/walnoten

daarna

- 6 boterhammen met honing/appelstroop
OF
- 6 boterhammen met kipfilet/pindakaas

De rest staat nu wel redelijk vast:

- wheyshake en appel

- blik tonijn met handvol doperwten

- avondeten á la heel gezond en genoeg

-voor het slapen halve bak kwark met muesli

als tussendoortjes heb ik rijstwafels met pindakaas en kipfilet.

dit is de ideale situatie nu, maar sommige maaltijden fluctueren.
 
Laatst bewerkt:

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
goed fysiek nog steeds man! ga je nu weer knalluh jonge!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
28mid8x.png



Pulldowns
33,5 KG

Close Grips Pulldowns
33,5 KG

Close Grips Rows
67 KG:10 reps
67 KG:10 reps
67 KG:10 reps

Deadlift
120 KG:10 reps
120 KG:10 reps
120 KG:10 reps

Shrugs 2 sets met 100 KG

Biceps apparaat

laying dumbbell curls met 10 KG ( voor de brachialis)
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.666
Waardering
920
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
8%
chest is nogsteeds solid!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
vandaag borst schouders triceps guys!

morgen rug biceps

tentamens zijn begonnen, heerlijk om te kunnen kiezen hoe laat je gaat trainen :)

---------- Post toegevoegd Mon 2 Apr 2012 om 09:28 ----------

chest is nogsteeds solid!
thanks dude! komt ook door de pomp denk ik
 

Waterpoloer

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2010
Berichten
6.954
Waardering
633
Lengte
1m80
Massa
106kg
tijd niet meer wezen kijken maar je staat er goed bij kerel!:D
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
thanks voor de love

ben blij idd dat me vetpercentage ook gedaald is, goed moment om te clean bulken :)
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Borst, Schouders, Triceps:

Schouders warming up:

http://www.youtube.com/watch?v=enrUMD_QXZM

Incline Dumbbell Press:

38 KG: 7 reps
38 KG: 8 reps
38 KG: 6 reps

Dumbbell Bench Press:

38 KG: 6 reps
38 KG: 7 reps

Seated Cable Flies/Press
pomp random weight

rear cable flies
8 KG: 8-12 reps

side delt dumbbell row:
13 KG: 10+ reps per side

Skull Crushers:
30 KG: 8 reps
30 KG: 8 reps
30 KG: 7 reps

Tricep Pushdowns superset:

palms up
21 KG: 8 reps
21 KG: 7 reps
palms down
21 KG: 5 reps
21 KG: 4 reps

triceps zaten goed vol, met name de long head welke normaal bij mij eruit ziet als een streep, was nu een dikke driehoek geworden

lichaamsgewicht gaat langzaam omhoog, in de gym normaal 79 kg met vest nu 80
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.666
Waardering
920
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
8%
same bodyweight :p - altijd intressant zulke shoulder warm-up variaties en mooie repps met die 38'ers
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
nice train!
 

seppe1812

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2010
Berichten
3.969
Waardering
179
Lengte
1m77
Massa
76kg
Hoe lang doe jij gemiddeld over een borst,schouder en triceps training?
 

dwarff

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 jan 2011
Berichten
1.959
Waardering
83
Lengte
1m96
Massa
77kg
Ik doe tegenwoordig paar setjes rotator cuff met schijfjes van 2,5kg.
Voor de training van schouders, borst.
Bevalt me goed.
 

Little Daddy

Monstrous Giant
Lid geworden
8 apr 2010
Berichten
12.102
Waardering
710
gekke chest man je moet effe wat zonnebanken en dan zie je er pas juicy uit
 

Bovenaan