Fitness Seller

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Waardering
1.015
Gvd, zalm uit blik is echt ****ing nasty!! Nog erger dan zalm
 

GrowHard

Cool Novice
Lid geworden
27 mei 2011
Berichten
129
Waardering
3
Lengte
2m
Massa
110kg
Vetpercentage
15%
Good to have you back bro. We moeten nog steeds een keer samen beesten!
Succes met je schouder, gaat iig weer de goede kant op.
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.666
Waardering
920
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
8%
geef eens wat ingredienten chef kok ezra
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Good to have you back bro. We moeten nog steeds een keer samen beesten!
Succes met je schouder, gaat iig weer de goede kant op.
Goos :D

Ja het leek me niet echt chill samen te trainen als ik achter je aan moest sloffen met me schouder :P maar binnenkort moet ik wel weer ferm kunnen benchen :) we houden wel contact via me log :P

---------- Post toegevoegd Thu 5 Apr 2012 om 19:44 ----------

geef eens wat ingredienten chef kok ezra
Ik sta net op het punt benen te gaan trainen, dus die houd je te goed
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Training van vanavond:

Front Squat:

80 KG: 10 reps
100 KG: 5 reps :D
90 KG: 7 reps

tot het naadje gegaan bij de laatste 2 sets

Leg Press:

125 KG: 11 reps
145 KG: 12 reps
155 KG: 11 reps

blijft raar apparaat, je duwt jezelf met stoel en al naar achter. en omhoog.

Hyper extentions

2 high rep sets met BW

Leg Curl:

55 KG: 10 reps
55 KG: 10 reps

dat gewicht was genoeg na de hyper extentions...

Hierna nog wat meuk gedaan, meer voor de pomp en herstel. Ook nog 2 sets ABS.

Morgen borst, zijkant schouders, triceps, want maandag is het 2de paasdag :)

---------- Post toegevoegd Thu 5 Apr 2012 om 22:16 ----------

geef eens wat ingredienten chef kok ezra
Gij neme:

-3 Stronken broccoli
-4 hele eieren gebakken in olijfolie
-3 of meer plakjes kipfilet in stukjes gesneden
-Handje vol amandelen
-peper en beetje zout
-Een goede olie zoals macadamia olie of kokosolie eroverheen als je dat in huis hebt.
Eventuele extra's: gebroken lijnzaad, walnoten etc.

Totaal ruim 50 gram eiwitten en heel veel goede vetten en vezels.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: KEUN

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Training van vandaag:

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 8 reps
40 KG: 9 reps, waarvan de eerste en laatste gespot.
dropset
32 KG: 6 reps

Flat Dumbbell Press:

32 KG: 9 reps
32 KG: 9 reps

Cable flies
1 set

dumbbell rows en laterals voor de schouders

Tricep Pushdowns

33 KG: 8 reps
33 KG: 8 reps

daarna nog veel supersets met palms up en met losse hendels.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Sterke incline.
Thanks! Blijft een fijne oefening en staat bij mij op nr.1 van upperchest oefeningen :)

Vandaag:

Chin Ups

4 sets met BW naar achter hangend en langzame negatief.
Tussen de 6 en 8 reps per set.

Breed Seated Rows(bovenrug)

57 KG: 12 reps
67 KG: 10 reps
67 KG: 10 reps

Small Seated Rows:

67 KG: 7 reps
67 KG: 6 reps

Deadlift:

130 KG: 8 reps
150 KG: 6 reps
140 KG: 7 reps

Seated EZ bar curls:

???

Seated Dumbbell Curls

14 KG: 8 reps
14 KG: 8 reps

Ik mis hier en daar wat setjes die ik spontaan deed omdat ik dit uit me hoofd uit tiep.

Commentaar:
- Pomp was massive en voelde lekker aan. Met chin ups voelt schouders nog btj gaar aan maar als ik niet te ver uitstrek gaat dit wel goed..als ik eenmaal bezig ben ik voel ik niks meer.

- Morgen benen en een beetje borst erbij

Supplement op dit moment zijn creatine, agmatine, vitamine C en whey.

cheers
 

dwarnie

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
1.151
Waardering
186
Lengte
1m88
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
mooi sterk fysiek, lijkt aardig op keun, waren jullie in het verleden of nog steeds trainmatties?

verder:
leuk log, leest lekker weg en je bent niet te beroerd om te koken. :D
dan scoor je gauw punten bij mij.

ik neem ook een abbo-tje.

succes
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.666
Waardering
920
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
8%
mooi sterk fysiek, lijkt aardig op keun, waren jullie in het verleden of nog steeds trainmatties?

verder:
leuk log, leest lekker weg en je bent niet te beroerd om te koken. :D
dan scoor je gauw punten bij mij.

ik neem ook een abbo-tje.

succes
3436896+_6115b046f91266f055dd07f82b2c8f46.jpg
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
mooi sterk fysiek, lijkt aardig op keun, waren jullie in het verleden of nog steeds trainmatties?

verder:
leuk log, leest lekker weg en je bent niet te beroerd om te koken. :D
dan scoor je gauw punten bij mij.

ik neem ook een abbo-tje.

succes
Thanks!

Keun en ik hebben nooit samen getraind, we wonen ver van elkaar vandaan haha..
 

dwarnie

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
1.151
Waardering
186
Lengte
1m88
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
kan het kruisje niet beoordelen. maar ik neem aan dat het een referentie is naar mijn opmerking.
Keun ik heb jou ook een 9 gegeven. dus wat het kruisje ook is, niet zeiken, haha :p

edit was zelfs een 10

niettemin beiden hebben jullie voor mij een waardig streeffysiek:o

---------- Post toegevoegd Thu 12 Apr 2012 om 14:27 ----------

Thanks!

Keun en ik hebben nooit samen getraind, we wonen ver van elkaar vandaan haha..
ik zat verkeerd, sorry
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
kan het kruisje niet beoordelen. maar ik neem aan dat het een referentie is naar mijn opmerking.
Keun ik heb jou ook een 9 gegeven. dus wat het kruisje ook is, niet zeiken, haha :p

edit was zelfs een 10

niettemin beiden hebben jullie voor mij een waardig streeffysiek:o

---------- Post toegevoegd Thu 12 Apr 2012 om 14:27 ----------



ik zat verkeerd, sorry
no probs
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.666
Waardering
920
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
8%
Thanks!

Keun en ik hebben nooit samen getraind, we wonen ver van elkaar vandaan haha..
Misschien eens als ik weer studeer en we beide beter inshape zijn eens :rolleyes:
kan het kruisje niet beoordelen. maar ik neem aan dat het een referentie is naar mijn opmerking.
Keun ik heb jou ook een 9 gegeven. dus wat het kruisje ook is, niet zeiken, haha :p

edit was zelfs een 10

niettemin beiden hebben jullie voor mij een waardig streeffysiek:o
haha was een funny 'meme', niks beledigends..dankjewel, volgens mij trainen ik en Ezravdb ook bijna evenlang
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Misschien eens als ik weer studeer en we beide beter inshape zijn eens :rolleyes:
i would drag my dick through 10 miles of glass just to train with you :trollface:
 

takka

Cool Novice
Lid geworden
8 apr 2012
Berichten
155
Waardering
4
Lengte
1m77
Massa
91kg
Vetpercentage
12%
Nog getraind?:p
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Nog getraind?:p
Je hebt gelijk, Vrijdag nog :D

Die training bestond uit:

Leg press
Leg ext
Leg curl
Hyper ext

Giant mtf set in cable station:

Pushups
Cable crossovers
Rear flies
Lat pulldowns

Daarna:

Tricep pushdowns
Behind the neck tricep extention

Komende week iets rustiger weekje want dan ben k paar dagen weg met school
Cheers
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan