AndroidHealthClinic

Ezravdb is becoming a student (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Yoo

vandaag het volgende getraind:

Wide Dips:
+20 KG: 8 reps
+40 KG: 8 reps
+40 KG: 8 reps
+40 KG: 8 reps
drop set 20 kg en bw en powerpartials jong

Squat:
130 KG: 6 reps
150 KG: 3 reps

Dumbbell Presses:
40 KG: 15 reps
40 KG: 4 reps terwijl een beer ze handen erop hielt en duwde, en 4 reps los.

Incline Press:
40 KG: 4 reps, en kapot.

Decline Dumbbell Extentions:
15 KG: 8 reps
17 KG: 6 reps
15 KG: 6 reps
plus presses superset

daarna nog wat extentions met de rope voor de lateral head voor de pomp

---

nu nog ff wat bladzijdes chemistry lezen

ciao
 
Hele sterke dumbbell presses man en mooie squat!
 
nice die dips!!!!
 
vanaaf:

Close Grip Pulldown:
48,5 KG: 10 reps
48,5 KG: 8 reps
43,5 KG: 8 reps

Deadlift:
170 KG: 7 reps
170 KG: 7 reps
170 KG: 6 reps
kapot

Hang Clean and Press:
50 KG: 8 reps
50 KG: 8 reps
50 KG: 7 reps

mooi voor traps en schouders na t deadliften als finisher.

nog 3 setjes gepompt voor biceps..

---

geprobeerd vandaag wat meer reps te doen (bij deadliften neit echt geluktxd) en andere oefeningen genomen, aangezien ik maandag ook rug schouders en biceps heb getraind. 2x zwaar zou een beetje dubbel op zijn..

ik ging tussendoor ook nog een nieuweling wat beenoefeningen leren dus vandaar dat ik ook maar 4 oefeningen gedaan heb.

vroeg pitten vandaag, ciao!:)
 
Wist niet wat Hang Clean and Press voor een oefening was, maar via you-tube ff gezocht.
Ziet er wel grappig uit, voer jij ze ook in zo'n rap tempo uit ?
 
wel explosief omhoog cleanen, maar de press gwoon rustig op en neer net als bij overhead press ;)
 
Yo ezra, waar stapte jij vandaag uit (trein)

Zag namelijk een dude die verdacht op je leek en een behoorlijke tricep had xd
 
Yo ezra, waar stapte jij vandaag uit (trein)

Zag namelijk een dude die verdacht op je leek en een behoorlijke tricep had xd

spoor 2 leiden centraal..ik had een jas aan toen dus denk niet het opviel + me triceps zijn small as **** :p
 
spoor 2 leiden centraal..ik had een jas aan toen dus denk niet het opviel + me triceps zijn small as **** :p

Lol xd o, oke dan.
die dude had sunglasses op maar exacte zelfde kapsel als jou xd.
 
Ik ging richting, leiden centraal. (zit op hhs)

Bij laan van noi stapte de ezra kloon uit :P
 
hier nog de training van maandag:

Flat BP:

110 KG: 6 reps
90 KG: 12 reps
100 KG: 6 reps

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 7 reps
40 KG: 6 reps

Incline Flies:
26 KG: 8 reps

Closegrip Pull down:
48,5 KG: 7 reps
48,5 KG: 6 reps

BOR:
90 KG: 9 reps , 8 reps , 7 reps

gister

schouders op de smith met 60 KG incl. stang 75 (?) 3 setjes rond de 7/8 reps

daarna nog bicep curls met 24 kg dumbbells en 20 KG, ging niet zo heel lekker , want de spieren in me oksels voelden k*t. mss komt het door spierpijn in me front delt van het bankdrukken ofzo.

vanavond benen!
 
ik zie dat je weer traint als een beest zoals altijd :)

keep them going
 
Een Ezra kloon, maar dan de upgraded version met betere triceps, intredesting!
 
ja HAHA rofl, echt vaag.

Exacte ezra kapsel , maar toen die gozer die zo'n stang vast pakte kon ik duidelijk gewoon een dikke tricepbol zien.

Maare volgende keer ezra als ik je ooit tegenkom wil ik wel een handtekening xd
 
squat:

150 KG: 6 reps :)
110 KG: 15 reps, 10-20 sec. rust en weer 6 reps

leg extentions (strict):

102,5 KG: ? reps burnde als de malle
3 sets daarvan

Stiff Legged Deadlift:

110 KG: 2 high rep setjes
140 KG: 1 reps, voelde alleen me kont en onderrug dus toen over gegaan naar leg curl:

daar 1 high rep setje om te finishen met 50 kg, ook superstrict.

Calve raises op de leg press:

105 KG: 3x 12 reps ongeveer

tenen tegen de scheenbenen onderaan, en bovenaan quads aanspannen, dus full reps..

ik ga morgen egt veel spierpijn hebben voel ik :)
gelukkig hoef ik morgen alleen een verslag in te leveren, dus lekker relaxed dagje morgen..
 
Goed om te zien dat er nog flink doorgebeest wordt!
 
Back
Naar boven