Fitness Seller

Ezravdb is becoming a student (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Nice reps op de DL, maar apart dat je van één setje shrugs spierpijn in je traps krijgt.
Je zou denken dat je eerder last zou hebben van je lats i.v.m. chins/seated rows/dl
Push-ups doe ik ook pas sinds kort, had dit onderschat qua oefening en had daar dus ook dikke spierpijn van.
Ik neem aan dat je de push-ups incline gedaan hebt gezien je spierpijn "bovenkant" borst hebt :p

Mooie kruisjes trouwens :D

Vergeet niet de invloed van DL op de traps ;) die shrugs waren meer als finisher
 
Daar heb je ook wel weer gelijk in :grumble: ;)
Zou het trouwens wel interessant vinden als je dit jaar weer mee deed aan de contest, alleen al hoe je die korte bulk zou invullen qua voeding/training.
 
Daar heb je ook wel weer gelijk in :grumble: ;)
Zou het trouwens wel interessant vinden als je dit jaar weer mee deed aan de contest, alleen al hoe je die korte bulk zou invullen qua voeding/training.

:)

Daar ben ik ook wel benieuwd naar haha :D Ik ga een dezer dagen een plan van aanpak maken.

Ik heb al een mailtje gestuurd dus ik doe officieel mee...

Ik heb vanmiddag me before pics gemaakt na me armen en been training.

Nu ff eten maken en dan ga ik ze uploaden
 
pics van vandaag!

2r5swld.png


Dit zijn tevens de before pics voor de DBB contest.

Aan me linkerlat kan je zien dat me schouder geblesseerd is.

Ik ga veel one arm dumbbell rows doen om dit bij te trekken.
 
Guys,

Ik hervat me log weer hier.

Na de contest heb ik besloten me te richten op de compounds. Het schema die ik hierbij volg is Wendler 531 met hypertrophy assistance oefeningen.
Ik ben nu bij me 2de cycle :) Ik heb me schema toegevoegd als bijlage voor de geinteresseerden!

Training van gisteravond:

Military Press:

57,5 KG: 5 reps
65 KG: 3 reps
72,5 KG: 5 reps

Pull Ups (breed):

BW+17,5 KG: 7 reps
BW+15 KG: 5 reps
BW+10 KG: 6 reps
dropset
BW: 7 reps

Close Grip Bench Press:

80 KG: 12 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 6 reps
dropset
70 KG: 7 reps

Barbell Curl (rest pause set):


47,5 KG: 8 reps + 2 reps + 1 rep

---

Mijn vooruitgang is ook te zien in de Excel sheet :)
 

Bijlagen

  • Wendler 5-3-1 September-Oktober.xls
    428 KB · Weergaven: 158
Laatst bewerkt:
Afgelopen vrijdag:

2rw25gy.png
 
Buff die borst
 
Buffe borst man.

Volger erbij vanaf dit moment!
 
In.
Dikke chest. Heb je deze in het verleden 2x per week afgebeuld of..?

Edit: reclame die bij mij verschijnt als ik wil reageren in je topic
Dianabol
Krachtige spierversterker. Werkt ook bij rust. IOC-goedgekeurd.
www.vitamust.nl
:roflol:
 
In.
Dikke chest. Heb je deze in het verleden 2x per week afgebeuld of..?

Edit: reclame die bij mij verschijnt als ik wil reageren in je topic :roflol:

lol!

welkom guys :D
 
Die borst van jou blijft opvallend goed, ik volg je sowieso weer.

Bulk je nu of ..?
 
Ezra, zullen we een deal maken? Ik wat van jou chest, jij wat arms van mij:trollface:

ben je na de contest dedicated gebleven? Update us bro
 
Ezra, zullen we een deal maken? Ik wat van jou chest, jij wat arms van mij:trollface:

ben je na de contest dedicated gebleven? Update us bro

Haha tell me your secrets ill tell mine

Na de contest 3 weken bw oefeningen gedaan op vakantie en eind augustus weer gaan trainen. Begin september hardcore begonnen aan wendler :)
Bw is nu 83-84 KG

Vanavond squaten en SLDL!

---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 11:25 ----------

Die borst van jou blijft opvallend goed, ik volg je sowieso weer.

Bulk je nu of ..?

Cleanbulk, maar dat gaat binnenkort veranderen. Ik houd jullie op de hoogte
 
Ziet er goed uit man.
BW oefeningen zijn lekker toch, zeker ook dat kan voor wat extra groei zorgen!
 
Ook eens foto maken in ontspannen toestand :D
Nice chest:bow2:

Zit goeie massa op.. pfieuw.
 
Hehe the dutch chestbrah is back :p
Nice dat je wendler hebt gekozen om mee te trainen, dat zal je niet gauw vervelen.
 
Training vandaag:

Squat:

100 KG: 6 reps
120 KG: 5 reps
135 KG: 3 reps
150 KG: 6 reps

dropset
110 KG: 8 reps zonder lockout

Stiff Legged Deadlift:

110 KG: 12 reps
110 KG: 11 reps
110 KG: 11 reps

Seated Calve Raises:

3 setjes met 100 KG

Standing Calve Raises:

3 setjes met 100 KG
 
En nu wel blijven trainen he ;)
Btw is die foto voor of na een training genomen?
 
En nu wel blijven trainen he ;)
Btw is die foto voor of na een training genomen?

Ik bleef altijd trainen hoor :D

De foto is genomen na een training, all pumped up :p
 
Back
Naar boven