AndroidHealthClinic

Ezravdb is becoming a student (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gefeliciteerd gozer!
 
lekkere training gehad vandaag, verder gegaan op het wendler principe, met hier en daar wat tweaks.

Me eerste training als 21 jarige..:

Military Press:

50 KG: 5 reps
60 KG: 5 reps
70 KG: 4 reps

30 KG: 15-20 reps
30 KG: 15-20 reps
30 KG: 15 reps

Pull Ups (geen riem bij me dus dumbbell tussen benen)(rest pause):

BW+15 KG: 5 reps -> BW: 5 reps -> 3 reps

Incline Curls (rest-pause):

16 KG: 8 reps -> 4 reps -> 3 reps

EZ bar Skull Crushers:

30 KG: 10 reps
30 KG: 10 reps
30 KG: 10 reps
30 KG: 10 reps

Close Grip Bench Press (rest-pause):

70 KG: 12 reps -> 6 reps -> 6 reps

Rear Delt Raises:

12 KG: 12-15 reps
12 KG: 12-15 reps
12 KG: 12-15 reps
12 KG: 12-15 reps

10 minuten cardio op de roeimachine 120 kcals

Ik ga cardio blijven doen na de training, HIIT style 10-20 minuutjes :) vind het wel fijn voor de conditie en geeft wat extra "honger".

Wendler blijf ik volgen voor de compounds lifts.

Voor de assistance doe ik rest pause setjes en setjes van 10 met licht gewicht en weinig rust.
 
Klasse bezig weer bouwen met die hap
 
Klasse bezig weer bouwen met die hap

juist!!!

Pull ups waren met 15 kg al zwaar zat door de rebound, woog met kleren aan 87 KG in de gym, maar is natuurlijk een moment opname.

's ochtends weeg ik ongeveer 83 KG nu

Doel is 90 KG

Hier trouwens nog wat punten die ik geleerd heb tijdens de voorbereiding en op de Flex Cup:

[Link niet meer beschikbaar]
 
Gefeliciteerd nog gozer!

Voelt wel lekker zeker om weer te trainen?
 
Gefeliciteerd nog gozer!

Voelt wel lekker zeker om weer te trainen?

Bedankt :)

Ja zeker man, zie er naar uit de gewichten weer te uppen elke week :D

Ik heb verleden week ook niet stil gezeten maar toen niet zo getraind als nu uiteraard
 
was je gisteren jarig?! nog van harte buffel. en dikke training man!
 
Nog gefeliciteerd!!, je zag er goed uit @ flexcup! ik volg!
 
herkenbare punten die je noteert op je site!
 
hahaha herkenbaar, ik had echt koeien poten, enkels zaten vol vocht..als ik me sokken uitdeed zag je gewoon hoeveel vocht ik vasthield, hele afdruk :P
trekt vrij snel bij weer
 
hahaha herkenbaar, ik had echt koeien poten, enkels zaten vol vocht..als ik me sokken uitdeed zag je gewoon hoeveel vocht ik vasthield, hele afdruk :P
trekt vrij snel bij weer

onstage geen enkel probleem met vocht of benen gehad. een week na de wedstrijd ben ik een grote vochtbal xD
 
  • Like
Waarderingen: KEUN
idd de tan bij mijn kuiten/enkels barste gewoon uit elkaar :P
 
idd de tan bij mijn kuiten/enkels barste gewoon uit elkaar :P

zaterdag avond bij jimmy gewogen, woog 80 kilo. was ingewogen op 71,7 xD

sorry voor de topic-hijack
 
zaterdag avond bij jimmy gewogen, woog 80 kilo. was ingewogen op 71,7 xD

sorry voor de topic-hijack

epic weight gains zijn epic

Volgens layne norton is het wel minder epic voor je stofwisseling :P

maja nu toch al te laat :cool:
 
Mooie training en toffe website! Dat benen verhaal is ergens wel zonde geweest, want dat is IMO al best lang bekend..:rolleyes:
 
Mooie training en toffe website! Dat benen verhaal is ergens wel zonde geweest, want dat is IMO al best lang bekend..:rolleyes:

Dank je :)
Ben af en toe beetje eigenwijs :p
 
Goed fysiek, erg goede chest
 
Back
Naar boven