- Lid geworden
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik denk dat die dubbele dagen wel moet kunnen voor de compounds, voor de assistance zou ik zeggen probeer het een week en als je dingen mist kan je het alsnog veranderen.
Hoe ga je Chins doen als 5/3/1 lift, gewoon weighted? Ben ik wel benieuwd naar
Het zou kunnen dat je woensdag nog spierpijn hebt tijdens de front squat van de squat maar dit went denk wel..Gewoon proberen zou ik zeggen
Thanks man, ik ga het eens een kans geven, ik start volgende week. Ik twijfel alleen nog een beetje aan hoeveel setjes assistance ik moet doen, en hoe zwaar, maar dat zal ik vanzelf wel aanvoelen.
Chins doe ik inderdaad als 5/3/1 lift, percentages een beetje afgeleid van de andere lifts en op gevoel bepaald:
Standaard zijn de werksets van de 3 weken in een cycle
65% 75% 85%
70% 80% 90%
75% 85% 95%
deload
en ik neem dan van het toegevoegd gewicht
30% 50% 70%
35% 60% 85%
40% 70% 100%
deload
Nee juist niet imo, door frequenter te squatten voorkom je spierpijn, dat is ook de grootste reden voor mij om het te doen. Als ik maar 1 keer per week squat loop ik 3 dagen mank
Iemand nog tips om dumbbells in positie te krijgen op een bankje?
ik doe het nu door ze te cleanen en dan zitten met de dumbbells in de lucht
Bij shoulder presses is inderdaad cleanen vaak het makkelijkst, of even twee omstanders vragen om even de dumbbells aan te geven.