XXL Nutrition

Ezravdb is becoming a student (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Incline Press:

70 KG: 5 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 6 reps
90 KG: 5 reps

Decline Smith Machine Bench Press:

+80 KG: 8 reps
+70 KG: 7 reps

Flat Flies:

22 KG: 8 reps
22 KG: 7 reps

Squat:

120 KG: 5 reps
140 KG: 5 reps

Verrekte me hamstring ofzo bij de 140 KG, niks ernstig maar was weer ff wennen na 2 weken niet squatten.

Front Squat:

70 KG: 8 reps
100 KG: 5 reps
100 KG: 6 reps

Leg Extentions:

115 KG: 10 reps
125 KG: 10 reps
125 KG: 10 reps

Toe Press:

110 KG: 8 reps
110 KG: 8 reps
110 KG: 8 reps
 
Laatst bewerkt:
Ziet er weer goed uit Ezra!
 
De 2 shakes die je drinkt in lunch1 is dat gedaan vanwege de handigheid op school? Ik vind het een rare maaltijd:P
 
De 2 shakes die je drinkt in lunch1 is dat gedaan vanwege de handigheid op school? Ik vind het een rare maaltijd:P

Dat zijn 3 schepjes in 1 beker, flinke shake dus :p wel handig vind ik
 
Seated Smith Shoulder Press:

+60 KG: 7 reps
+70 KG: 3 reps
te korte rust genomen denk..
+60 KG: 6 reps

One Handed Smith Machine Press:

+20 KG: 8 reps
+20 KG: 8 reps
+20 KG: 7 reps

Kevin Levrone deed deze ook in 1 van zijn transformation filmpjes, best lekker voor de front delt!
Je zit dan loodrecht tov de stand op het bankje.
Je voelt hem ook goed in je triceps.

Pull Ups:

BW: 10 reps
BW: 7 reps
BW: 7 reps
BW: 6 reps

Seated Rows:

87 KG: 10 reps
87 KG: 9 reps
87 KG: 10 reps

Facepull:

21 KG: 10-12 reps
21 KG: 10-12 reps
21 KG: 10-12 reps

Sumo Deadlift:

120 KG: 5 reps
120 KG: 5 reps
120 KG: 5 reps

Stang houd k*t beet in het gladde middelste gedeelte :S

Ham Raises:

BW: 8-10 halfreps
BW: 8-10 halfreps
BW: 8-10 halfreps

Cable Upright Row:

18,75 KG: 12 reps
23,75 KG: 12 reps
21,25 KG: 12 reps

Lekkere oefening

fijn weekend!
 
Laatst bewerkt:
Je doet dus geen wendler meer zoals ik begrijp?

Je eet trouwens wel vrij weinig man.... Hoe komt het, wat is je doel? (ik heb wat in je fitnesspall gebladerd ;))
Ik hou het nu ook al zo'n 2-3 maanden bij op myfitnesspall...
Dit is de mijne : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/TheSecondName (if you ever give a **** :P)
 
Maandag:

Decline Close Grip Bench Press:
+70 KG: 8 reps
+90 KG: 8 reps
+90 KG: 7 reps
+80 KG: 8 reps

Barbell Curls:

40 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps
60 KG: 3 reps
60 KG: 3 reps
50 KG: 7 reps

Dumbbell Extentions:

24 KG: 10 reps
24 KG: 10 reps
24 KG: 10 reps

Incline Curls:
18 KG: 7 reps
18 KG: 6 reps
18 KG: 6 reps

Cable Tricep Extentions:

21,25 KG: 8 reps
21.25 KG: 8 reps
21,25 KG: 8 reps
21,25 KG:

Reverse Curls:

23,75 KG: 10 reps
23,75 KG: 10 reps
23,75 KG: 10 reps

One Legged Calf Raise:

12 KG:3x 8-12 reps
18 KG:3 x 8-12 reps
 
Laatst bewerkt:
Je doet dus geen wendler meer zoals ik begrijp?

Je eet trouwens wel vrij weinig man.... Hoe komt het, wat is je doel? (ik heb wat in je fitnesspall gebladerd ;))
Ik hou het nu ook al zo'n 2-3 maanden bij op myfitnesspall...
Dit is de mijne : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/TheSecondName (if you ever give a **** :P)

bedankt voor het delen!

Ik houd niet echt van dat opgeblazen gevoel van bulken (hoort er wel bij)
doe nu meer slow and steady
 
Woensdag day after queensday:

Incline Press:

90 KG: 6 reps
90 KG: 6 reps
90 KG: 6 reps

Decline Smith:

+70 KG: 12 reps
+80 KG: 8 reps

Flat Flies:

18 KG: 4x12

Front Squat:

80 KG: 6 reps
100 KG: 5 reps
110 KG: 7 reps

Squat:

110 KG: 6 reps
110 KG: 8 reps

Leg Extentions:

115 KG: 12 reps
125 KG: 10 reps
 
Flinke front squat!
 
idd lekkere front squat!
 
Donderdag

Schouders - Rug - Hamstrings

Seated Smith shoulder press:
+70 KG: 3 reps
+60 KG: 6 reps
+50 KG: 6 reps

One handed Shoulder Press:

+10 KG: 8 reps
+10 KG: 8 reps
+10 KG: 8 reps

Pull Ups:

BW: 8 reps
BW: 12 reps
BW: 8 reps
BW: 8 reps

Seated Rows:

87 KG: 10 reps
97 KG: 10 reps

Face Pulls:

26 KG: 10 reps
33 KG: 10 reps
33 KG: 10 reps
33 KG: 10 reps

Stiff Legged DL:

90 KG: 12 reps
90 KG: 12 reps
90 KG: 12 reps

Ham Raises:

BW: 8 reps
BW: 8 reps
BW: hold

3 setjes Side raises
2 setjes Side rows
 
Laatst bewerkt:
Ik kom zeker een keer kijken deze week, maar kan niks beloven aangezien ik bij Fit & Go werk..

Wat ik nu gezien heb op foto's en gehoord heb klinkt goed

Hoop voor jullie dat het een beetje gaat draaien!

Zeker een keer komen kijken!
Kan je me gelijk leren hoe ik z'n zieke frontsquat voor elkaar krijg:P

Wist btw niet dat je bij Fit en Go werkte.
Dat is die andere afdeling van Den Edel toch?!
 
Ik had je trouwens laatst een pm gestuurd, zou je daar nog eens naar willen kijken?
 
Ik had je trouwens laatst een pm gestuurd, zou je daar nog eens naar willen kijken?

Zal ik doen maat

---------- Post toegevoegd 3 May 2013 om 12:24 ----------

Zeker een keer komen kijken!
Kan je me gelijk leren hoe ik z'n zieke frontsquat voor elkaar krijg:P

Wist btw niet dat je bij Fit en Go werkte.
Dat is die andere afdeling van Den Edel toch?!

Ja klopt, ook een budgetsportschool, maar met meer cardio en niet zoveel free weights als bij jullie.
 
Back
Naar boven