Ano_081222
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.195
- Waardering
- 7.507
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
-
Laatst bewerkt:
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Dank je, merk al dat ik beter reageer op minder intensief en minder volume haha.Succes
Waarom zou je Leg Extensions unilateraal doen ipv bilateraal?Uni Leg Ext 3x15
Linker boven been is smaller omdat ik 3x een spierbloeding erin heb gehad. En omdat ik met de machine alle schijven gebruik en dan +20kg.Waarom zou je Leg Extensions unilateraal doen ipv bilateraal?
Aah dat verklaart!Linker boven been is smaller omdat ik 3x een spierbloeding erin heb gehad. En omdat het lekker brand haha.
5x10 doe ik trouwens op 60-65%Volgende week naar 't ziekenhuis en als mijn enkel goed geheelt is ga ik weer fatsoenlijk trainen. Dan ziet mijn schema er zo uit.
Bench 5/3/1
Bench 5x10 ss BB Row 4x8-10
Weighted Chin Ups 3x8
Tate Press 3x12 ss Ez Bar curls 3x12
Facepulls 2x20 optional
Box Jumps 3x6 ss Ab Rollout 3x12
Squat 5/3/1
Front Squat 5x10
Uni Leg Ext 3x15
Calf Raises 3x12 ss Hanging Knee Raises 3x12
OHP 5/3/1
Z Press 5x10 ss Ab Rollout 3x12
Weighted Dips 3x5 ss Hanging Knee Raises 3x12
BW Dips 3x12
Skullcrushers 3x10-12 ss Lateral Raises 3x12
Dual Rope Ext 3x12
Best Day DEADLIFT day
Deadlift 5/3/1
Weighted Chin Ups 4x5 1xbwamrap ss
SL DL 5x10
BB Row 3x8-12 ss BigGrips Hammer Curls 3x10
Snatch Grip High Pull 3x5
Spider Curls 3x15
No wayIk wil graag mijn trainingslog hier delen, kritiek is altijd handig.
Over mij. ben 16 jaar, 190cm en op het moment 79-80kg VP13% Ben al 3 jaar bezig met trainen en ben 76kg wss zelfs meer afgevallen. Nu is mijn doel om spier en kracht aan te komen.
Momenteel heb ik een enkel blessure en gebruik een modified 5/3/1 BBB Beefcake program. Doel is om 1kg in een maand aan te komen om mee te beginnen.
Stats (Estimated 1rm) B~75,5 S~92,5 DL~147,5 OHP~52,5
Dank je man, pas sinds een jaar of 2 bezig met gewichten. Eerst was 't flink veel cardio.No way
16 jaar, al 3 jaar aan het trainen, en zulke krachtstats. En gezien dat afvallen ook een sterke wil. Dat gaat nog wat worden! Succes.
Haha eet vandaag 3300- 250kcal surplus. Lifting days zit ik op 3150. Volgende week +100 want ben volgens mij niet genoeg aangekomen.Flink bezig man, netjes! Je zult wel een onderhoud hebben van >4000 kcal haha. Leuk ook om te lezen hoe je met tegenslagen omgaat.
Heb je concrete doelen? Zo jong en al zo ver, de wereld ligt aan je voeten man! Ik ben in
Haha klopt, maar ben vanaf 1600kcal omhoog gaan werken.Massief worden met 16 jaar en 1.90m plus veel activiteit..denk dat 4000 kcal niet gek is. Vet zul je iig niet worden, niet bang zijn om veeeel te eten, boost je kracht ook enorm. Om massief te worden moet je massief liften, hoe zwaarder je lift hoe groter je gains..ik zou voor kracht gaan eerst. Dan wordt je vanzelf massief als je genoeg eet