MuscleMeat

FaalLog MetalNDeadlifts (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Training van 17-01-2022

Bench 45x5 52,5x5 57,5x10.

Bench 5x10-45kg

Lu Raises 10x12 9x12 9x12 9x12
Superset -
(Uni)Tate Press 9x10 9x10 9x10 9x10

Overhead Rope extensions 50x12 50x10 45x12(John Meadows manier)

Facepulls 35x20 40x20 40x20
Superset
Uni cable tricep pushdowns 15x15 15x15 15x15

Leg Extensions vergeten.

Bench voelde makkelijk, had een goede chest pump en nog nooit zo'n vieze tricep pomp gehad.
 
Laatst bewerkt:
18-01-2022


BB Row 3x10 60kg
Superset
Ez Bar Curls 3x10 22,5kg

Chin ups 4x5 3,75kg (terug opbouwen)
Superset
RDL 4x12 72,5kg

DB Row 3x12 28kg
Superset
DB Incline row 3x10kg

Abductor 3x15 schijf 11
Superset
Ab Rollout 3x12

FatGrip HammerCurls 3x12 18kg onderarm focus
Superset
Hanging Knee Raises 3x12

Ging goed, merk wel een flink verschil met chin ups. Gaat soepeler in de gym.
 
19-01-2022

Shadowboxing- 1x3min technique/flow
1x3min
1x3min fightpace.

Heavybag- 1x~15min
1x3min full power combos
1xfinisher 20/20/20 downs.
20/20/20 downs is 20 stoten 20 trappen 10 elke kant en 20 knietjes elke kant helemaal naar 0, kan ook terug omhoog maar probeer eerst clean technique te behouden.
Training ging goed, nog steeds uitkijken met linker enkel, conditie is weer bijna helemaal top.
Ook 10x10 neckcurls gedaan, 2,5kg 10-15sec rust.
 
Laatst bewerkt:
Training 20-01-2022

OHP 32,5x5 37,5x5 40x5

Z Press 2x10 32,5kg 1x9 32,5kg 2x10 30kg. Verkeerd gewicht gepakt.
Superset Ab Rollout ex12

Weighted Dips 1x5 7,5 1x5 8,75 1x5 10kg- Kon 12,5 maar is weer wennen aan dipstation.
Superset Hanging Knee Raises 3x12

BW Dips 3x12

DB Skullcrushers 3x10 9kg
Superset Lateral Raises 3x12 12kg

Dual Rope Extensions 2x12 1x16 40kg
Superset Cable Crunches 1x12 40kg 1x12 50kg 1x12 60kg

Training ging goed, duurde 1 uur 07 min. Iets langer omdat ik moest wennen.

Ochtend gewicht 80,1kg
 
Volgende week naar 't ziekenhuis en als mijn enkel goed geheelt is ga ik weer fatsoenlijk trainen. Dan ziet mijn schema er zo uit.
Bench 5/3/1
Bench 5x10 ss BB Row 4x8-10
Weighted Chin Ups 3x8
Tate Press 3x12 ss Ez Bar curls 3x12
Facepulls 2x20 optional

Box Jumps 3x6 ss Ab Rollout 3x12
Squat 5/3/1
Front Squat 5x10
Uni Leg Ext 3x15
Calf Raises 3x12 ss Hanging Knee Raises 3x12

OHP 5/3/1
Z Press 5x10 ss Ab Rollout 3x12
Weighted Dips 3x5 ss Hanging Knee Raises 3x12
BW Dips 3x12
Skullcrushers 3x10-12 ss Lateral Raises 3x12
Dual Rope Ext 3x12

Best Day DEADLIFT day
Deadlift 5/3/1
Weighted Chin Ups 4x5 1xbwamrap ss
SL DL 5x10
BB Row 3x8-12 ss BigGrips Hammer Curls 3x10
Snatch Grip High Pull 3x5
Spider Curls 3x15
 
Waarom zou je Leg Extensions unilateraal doen ipv bilateraal?
Linker boven been is smaller omdat ik 3x een spierbloeding erin heb gehad. En omdat ik met de machine alle schijven gebruik en dan +20kg.
 
Volgende week naar 't ziekenhuis en als mijn enkel goed geheelt is ga ik weer fatsoenlijk trainen. Dan ziet mijn schema er zo uit.
Bench 5/3/1
Bench 5x10 ss BB Row 4x8-10
Weighted Chin Ups 3x8
Tate Press 3x12 ss Ez Bar curls 3x12
Facepulls 2x20 optional

Box Jumps 3x6 ss Ab Rollout 3x12
Squat 5/3/1
Front Squat 5x10
Uni Leg Ext 3x15
Calf Raises 3x12 ss Hanging Knee Raises 3x12

OHP 5/3/1
Z Press 5x10 ss Ab Rollout 3x12
Weighted Dips 3x5 ss Hanging Knee Raises 3x12
BW Dips 3x12
Skullcrushers 3x10-12 ss Lateral Raises 3x12
Dual Rope Ext 3x12

Best Day DEADLIFT day
Deadlift 5/3/1
Weighted Chin Ups 4x5 1xbwamrap ss
SL DL 5x10
BB Row 3x8-12 ss BigGrips Hammer Curls 3x10
Snatch Grip High Pull 3x5
Spider Curls 3x15
5x10 doe ik trouwens op 60-65%
 
Ik wil graag mijn trainingslog hier delen, kritiek is altijd handig.

Over mij. ben 16 jaar, 190cm en op het moment 79-80kg VP13% Ben al 3 jaar bezig met trainen en ben 76kg wss zelfs meer afgevallen. Nu is mijn doel om spier en kracht aan te komen.
Momenteel heb ik een enkel blessure en gebruik een modified 5/3/1 BBB Beefcake program. Doel is om 1kg in een maand aan te komen om mee te beginnen.

Stats (Estimated 1rm) B~75,5 S~92,5 DL~147,5 OHP~52,5
No way :p
16 jaar, al 3 jaar aan het trainen, en zulke krachtstats. En gezien dat afvallen ook een sterke wil. Dat gaat nog wat worden! Succes.
 
No way :p
16 jaar, al 3 jaar aan het trainen, en zulke krachtstats. En gezien dat afvallen ook een sterke wil. Dat gaat nog wat worden! Succes.
Dank je man, pas sinds een jaar of 2 bezig met gewichten. Eerst was 't flink veel cardio.
 
Training 21-01-2022

BB Row 3x8 62,5kg ging niet best
Superset
EZ Bar Curls 1x10 2x12- 22,5

Weighted Chin Ups 1,25x5 2,5x5 2x5-3,75 1x5kg
Superset
SL DL 75kg 5x10 Helemaal kapot.

DB Rows 3x12 28kg
Superset
Spider Curls 3x15 10kg

Snatch Grip High Pulls 3x5 62,5kg. Had 65kg gewilt maar was ff wennen.

Goeide training alleen de squatrack was bezet door een voetbal jochie die 10 min praat en daarna 2 setjes quarter squats doet. Flink kut haha.
 
Training 22-01-2022
Shadowboxing- 1x3Min technique/flow 1x3min--
1x3min fightpace
1x3min HeavyBag technique
1x20min-
10x10sec FullPowerBoxing 10 sec rest.
1x3min Heavy Bag Fightpace combos
20/20/20 Finisher.

Ging wel oke, helaas was het oog waar mijn heavybag aan hang afgebroken toen ik 'Fullpowerboxing' deed. Heb een snelle vervangende oog erop gemaakt om de training kunnen af te maken. Nieuw oog/bevestiging middel is gekocht en nieuwe handschoenen!
20220122_113835.jpg
 
Laatst bewerkt:
Flink bezig man, netjes! Je zult wel een onderhoud hebben van >4000 kcal haha. Leuk ook om te lezen hoe je met tegenslagen omgaat.
Heb je concrete doelen? Zo jong en al zo ver, de wereld ligt aan je voeten man! Ik ben in
 
Flink bezig man, netjes! Je zult wel een onderhoud hebben van >4000 kcal haha. Leuk ook om te lezen hoe je met tegenslagen omgaat.
Heb je concrete doelen? Zo jong en al zo ver, de wereld ligt aan je voeten man! Ik ben in
Haha eet vandaag 3300- 250kcal surplus. Lifting days zit ik op 3150. Volgende week +100 want ben volgens mij niet genoeg aangekomen.
Op het moment wil ik massiever worden en daarna ga ik voor kracht. Bedankt man!
 
Massief worden met 16 jaar en 1.90m plus veel activiteit..denk dat 4000 kcal niet gek is. Vet zul je iig niet worden, niet bang zijn om veeeel te eten, boost je kracht ook enorm:flexbiceps:. Om massief te worden moet je massief liften, hoe zwaarder je lift hoe groter je gains..ik zou voor kracht gaan eerst. Dan wordt je vanzelf massief als je genoeg eet;)
 
Laatst bewerkt:
Massief worden met 16 jaar en 1.90m plus veel activiteit..denk dat 4000 kcal niet gek is. Vet zul je iig niet worden, niet bang zijn om veeeel te eten, boost je kracht ook enorm:flexbiceps:. Om massief te worden moet je massief liften, hoe zwaarder je lift hoe groter je gains..ik zou voor kracht gaan eerst. Dan wordt je vanzelf massief als je genoeg eet;)
Haha klopt, maar ben vanaf 1600kcal omhoog gaan werken.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven