Wxng
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 16 feb 2015
- Berichten
- 571
- Waardering
- 346
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 8%
Momenteel in een cruise van 250mg test-e. Pas geleden me blast afgebroken wegens twee keer buikgriep met antibiotica. Tijdens die maand amper 1.000 - 1.500 kcal per dag binnen gekregen, de schade 10kg eraf. Zat aan de hgh en zette al tijden lang hetzelfde merk, nooit een probleem totdat. Ik zette 10iu per dag, en kwam er na 2 keer buikgriep achter dat het melanotan was. Melanotan, ja precies... Tijdje last van me maag gehad nog na de antibiotica, eetlust komt langzaam terug, eindelijk. Maar wel 10kg kwijt, super nice. Not.
In het verleden altijd veel koolhydraten gegeten, maar om het volume van de maaltijden te verminderen ruil ik een gedeelte koolhydraten in voor vetten.
Ik train instinctief, op gevoel en leg mijn focus op voeding. Zeker met dit warme en benauwde weer heb ik moeite om voldoende kcals binnen te krijgen om te groeien, lees slechte/verminderde eetlust.
Ik train volgens een bro-split omdat dit beter bij mijn lichaam past. Ik slaap namelijk slecht, slaapstoornis. Hierdoor is mijn herstel niet optimaal, en als ik dan alles twee keer per week train herstel ik niet voldoende naar mate het volume omhoog gaat. Benen kan ik door me blessure dus momenteel helemaal niet trainen, spreek van een gehandicapte bro-split. Ik was eergisteren eigenwijs en wilde toch hamstrings proberen, en nu loop ik weer mank, lastig verhaal dus. Blessure is btw gescheurde kniebanden, dus daar train je ook niet zomaar omheen.
Split:
Chest, triceps & calves
Back, biceps & calves
Shoulders & traps
Biceps & triceps
Rest
Dieet
Maaltijd 1:
250ml volle melk
100g havermout
50g blauwe bessen
35g pindakaas
20g choco chips
500ml Kefir
Maaltijd 2:
150g kip (gekookt gewogen)
125g sushi rijst (ongekookt gewogen)
35g pistache noten
Maaltijd 3:
150g kip (gekookt gewogen)
125g sushi rijst (ongekookt gewogen)
35g pistache noten
Maaltijd 4, shake:
500ml volle melk
100g complex carb gainer
80g rijstpoeder
20ml olijfolie
Pre workout:
10g eaa
70g rijstebloem
50g blauwe bessen
Intra workout:
20g eaa
Post workout:
1l chocomel
1 banaan
Maaltijd 5:
500g skyr
50g blauwe bessen
20ml olijfolie
3 rijstwafels
30g pindakaas
500ml kefir
Aantal kcal per maaltijd en het totaal moet ik even uitrekenen, maar dat voeg ik later wel toe.
Supps:
Omega-3
Eaa
Complex carb gainer
Eerst minimaal 10 weken cruisen, en alles weer zoveel mogelijk op de rails zetten. Daarna waarschijnlijk juicen op test bold of test deca met hgh en lantus
In het verleden altijd veel koolhydraten gegeten, maar om het volume van de maaltijden te verminderen ruil ik een gedeelte koolhydraten in voor vetten.
Ik train instinctief, op gevoel en leg mijn focus op voeding. Zeker met dit warme en benauwde weer heb ik moeite om voldoende kcals binnen te krijgen om te groeien, lees slechte/verminderde eetlust.
Ik train volgens een bro-split omdat dit beter bij mijn lichaam past. Ik slaap namelijk slecht, slaapstoornis. Hierdoor is mijn herstel niet optimaal, en als ik dan alles twee keer per week train herstel ik niet voldoende naar mate het volume omhoog gaat. Benen kan ik door me blessure dus momenteel helemaal niet trainen, spreek van een gehandicapte bro-split. Ik was eergisteren eigenwijs en wilde toch hamstrings proberen, en nu loop ik weer mank, lastig verhaal dus. Blessure is btw gescheurde kniebanden, dus daar train je ook niet zomaar omheen.
Split:
Chest, triceps & calves
Back, biceps & calves
Shoulders & traps
Biceps & triceps
Rest
Dieet
Maaltijd 1:
250ml volle melk
100g havermout
50g blauwe bessen
35g pindakaas
20g choco chips
500ml Kefir
Maaltijd 2:
150g kip (gekookt gewogen)
125g sushi rijst (ongekookt gewogen)
35g pistache noten
Maaltijd 3:
150g kip (gekookt gewogen)
125g sushi rijst (ongekookt gewogen)
35g pistache noten
Maaltijd 4, shake:
500ml volle melk
100g complex carb gainer
80g rijstpoeder
20ml olijfolie
Pre workout:
10g eaa
70g rijstebloem
50g blauwe bessen
Intra workout:
20g eaa
Post workout:
1l chocomel
1 banaan
Maaltijd 5:
500g skyr
50g blauwe bessen
20ml olijfolie
3 rijstwafels
30g pindakaas
500ml kefir
Aantal kcal per maaltijd en het totaal moet ik even uitrekenen, maar dat voeg ik later wel toe.
Supps:
Omega-3
Eaa
Complex carb gainer
Eerst minimaal 10 weken cruisen, en alles weer zoveel mogelijk op de rails zetten. Daarna waarschijnlijk juicen op test bold of test deca met hgh en lantus
Laatst bewerkt: