Falen/reset bij Madcow

[PSYCH955]

Na een tijd GreySkull LP te hebben gedaan had ik de volgende nummers:

• Squat: 132.5 x 4
• Deadlift: 120 x 5
• OHP: 50 x 6
• Bench Press: 70 x 7
• Row: 56 x 12

Eind december 2016 ben ik gestart met StrongLifts. April 2017 ben ik naar 3 sets van 5 overgegaan bij squats en OHP (vanwege plateaus bij deze lifts).

Eind juni 2017 had ik de volgende nummers:

• Squat: 147.5 x 5
• Deadlift: 140 x 4
• OHP: 57.5 x 5
• Bench Press: 75 x 5
• Row: 72.5 x 3

Naar mijn mening moest ik toen te vaak resetten. Op het einde had ik het moeilijk om na iedere workout meer te squatten. Toen heb ik toen beslist om Madcow 5x5 te proberen omdat ik dacht dat de wekelijkse progressie er voor ging zorgen dat ik beter zou recoveren en dus minder vaak moeten deloaden.

Na 10 weken Madcow heb ik de volgende nummers:

• Squat: 162.5 x 2
• Deadlift: 150 x 1
• OHP: 60 x 5
• Bench Press: 80 x 3
• Row: 82.5 x 3

(week 1 begonnen op SQ: 130, DL: 130, OHP: 50, BP: 60 en RW: 60)

Maar nu heb ik al een aantal weken bij de squat en deadlift problemen om het geplande aantal reps te halen. In plaats van 5 reps bij de DL doe ik dan bijvoorbeeld maar 3 singles en herhaal ik het gewicht de workout erna.

Na heb ik de volgende vragen:

• Is Madcow wel het correcte schema voor iemand van mijn niveau?
• Wat doe je als je het aantal reps niet haalt (de meningen lijken hierover verdeeld)? Sommigen raden een deload/reset aan, anderen zeggen dat het beter is de set te herhalen de volgende workout...
• Ben ik gewoon te hoog gestart op week 1?