bodypart push
time 105 mins
preworkout 200mg caff, 1/3 roid rage, 1/3 shatter 1/3 assault.
rating 7.5/10
bench
bar x reps
45x10
75x6
95x2
105x5 1 rep beetje spot
105x5 1 rep met spot
105x5 2 reps met spot.
OHP standing. lang niet gedaan, geen hoge verwachtingen, zeker na bench.
bar x reps
40x6
50x3
60x3 solid.
65x5 voelde goed.
65x4
60x4 wel op nu.
incline dumbell press
20x10
30x5
36x8
36x6
36x5
pec deck
weight x 9
weight x 9
weight x 9
cable fly
3 setjes, borst op.
side laterals
6x10
10x10
12x12
12x10
12x8 goei pump.
face pulls
weight x 15
weight x 15
weight x 15 ging heerlijk alle 3, lekkere burn/pump.
dips
bwx10
bw+10x8
bw+10x8
bw+10x8
pushdowns
5 setjes beetje mix van alles was er wel klaar mee.
voor nu wil ik nog 1-2% cutten, daarna weer bulk inzetten.
ga voeding weer recht trekken.
ontbijt word nu ontbijt shake, +-60 carbs 30 eiwit 6 vet
lunch 350 gram gehakt 150 rijst. +- 120 carbs 100 eiwit 80 vet( vet is sowieso minder want ik giet bij het bakken minimaal 30 gram er uit)
pre workout, banaan.
intra bcaa en carbs. +- 15 carbs.
post 450 gram kwark. +-18 carbs 38 eiwit 2 vet.
tussendoor zullen nog wel wat extra eten/zooi bij komen.
total zonder tussendoor. +- 220-170-70 met banaan en tussen door zal wel richting 250 carbs 180 eiwit 80 vet gaan.
total kcals ong 2400.
voor bulk nog postworkout weightgainer shake +- 60 carbs 30 eiwit, en gehakt omhoog naar 500, rijst naar 200.
ga verder aankijken hoe het gaat in bulk, anders gooi ik er nog extra carbs tegenaan.
focus komt op armen/schouders en overall kracht weer in bulk.
borst is nu goed opgekomen dus hoef me wat minder zorgen over te maken