- Lid geworden
- 24 dec 2009
- Berichten
- 1.136
- Waardering
- 182
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
‘lo all!
Bij deze dan ook het logje van inschrijving 'lucky number 13', oftewel Fannore.
Ik ben ergens in december op dit forum beland en na heel hard aan het lezen te zijn geslagen, ben ik begin februari ook daadwerkelijk begonnen met (consequent) fanatiek trainen. In mijn tijd op het forum hier, heb ik – hoe cliche het ook klinkt - al veel mogen leren en ik hoop dan ook nog veel te kunnen bijleren o.a. door middel van commentaar en dit logje.
Eind mei/ begin juni stap ik waarschijnlijk definitief over naar een nieuwe sportschool in verband met de afwezigheid van bepaalde apparatuur en gewichten (geen squatrek L) in mijn huidige sportschool.
Dat, en ik kan er samen met een hele fanatieke vrouw van DBB trainen die me af en toe de (on)nodige schoppen onder m’n kont kan verkopen. ((Spier)pijn is fijn, echt waar!)
Stats
23 jaar
1m80
80kg
Trainingsschema
(Zie spoiler voor de exacte oefeningen)
Dag 1: Borst Triceps
Barbell Benchpress
Chest Press
Pactoral/ Flyes
Triceps Pull-down
Triceps Press
Dag 2: Benen Buik
Squats
Lunges
Leg Press
Calve Raises
Adductie
Abductie
(Eventueel: Standing Gluteus)
Knee-raises
Crunches
Dag 3: Rug-Biceps
Deadlift
Bent Over Row
Rugbank
Horizontal Row (machine)
Assisted Pull-ups/ Chin-ups
Pulley
Barbell Curl
(Als de biceps het nog doen: ) Dumbbell Curl
Dag 4: Schouders- Buik
Military Press
Shoulder Press (machine)
Dumbbell Lateral Raise
Knee-Raises
Crunches
Rotary Torso (machine)
In principe gaan alle oefeningen in 4 sets van 8 reps, alhoewel er bij de buik oefeningen vaak 10-15 reppers inzitten)
4-daagse split (KT):
Dag 1: Borst Triceps
Dag 2: Benen Buik
Dag 3: Rug-Biceps
Dag 4: Schouders- Buik
Na de krachttraining 30-45 minuten low-intensity cardio training
Streven is om daarnaast nog minimaal 1 (liefst 2) keer per week te cardio-en (HIIT, ochtend-cardio of specifiek conditie-opbouw).
Verder ben ik afgelopen week begonnen met Pilates om mijn spieren eens op een andere manier aan te spreken (en om weer aan mijn lenigheid te werken).
Voeding:
Ik eet in principe op onderhoud en creeer een tekort door middel van cardio om zo (hopelijk?) het spierverlies te beperken. Mocht ik vinden dat ik alsnog niet genoeg afval, zal ik het aantal kcal per dag alsnog naar beneden bijstellen.
Dit is het schema waar ik me in principe aan probeer te houden qua eten (kleine variaties daar gelaten).
O: Brinta, whey, water als shake en daarnaast fruit (meestal een banaan of aardbeien).
T: 2 volkoren boterhammen met rauwkost en eiwitrijk beleg (meestal kipfilet), 1 theelepel olijfolie of
(Basmati) rijst met groenten en kip, 1 theelepel olijfolie
L: grote salade met extra veggies en 150gr kip/ vis, walnoten
T: (Basmati) rijst met groenten en kip, 1 theelepel olijfolie
D: minimaal 200gr (vaak groene) groenten en 150gr kip of vis, klein handje (wal)noten.
T: magere kwark of night-whey-shake
In geval van training komt er vaak een extra whey-shake bij en eventueel nog een klein beetje extra rijst met groenten.
Drinken: (witte/ groene) thee, (veel) water en af en toe koffie.
Supplementen:
Whey
BCAA’s
Doel(en):
Bikini-proof worden. Dus ja, ook voor mij is het vooral het al vaak gehoorde ‘strakker en slanker’.
Of dit nu gepaard gaat met gewichtsverlies of alleen met vetverlies, maakt me niet eens zo heel veel uit. (Stiekem liever het laatste natuurlijk!)
Zolang het maar gezond gaat en het resultaat er ‘gezond’ (
) uitziet.
Weg met vleugeltjes, flapjes en kwabjes en bring on the wespentaille, squat-kont en blokjesbuik!
Dus, doel: een zichtbaar, positief verschil kunnen laten zien met de beginfoto's!
Daarnaast wil ik mezelf een aantal doelen stellen wat betreft het verslepen van gewichten aan het einde van de contest-periode. Zo heb ik een extra doel om naartoe te werken in de sportschool zelf.
Commentaar, tips en (opbouwende ;p) kritiek zijn altijd welkom!
Dames, heren die ook meedoen: succes met de contest en we maken er iets moois van (met nog mooiere resultaten)!
Game on!
Bij deze dan ook het logje van inschrijving 'lucky number 13', oftewel Fannore.
Ik ben ergens in december op dit forum beland en na heel hard aan het lezen te zijn geslagen, ben ik begin februari ook daadwerkelijk begonnen met (consequent) fanatiek trainen. In mijn tijd op het forum hier, heb ik – hoe cliche het ook klinkt - al veel mogen leren en ik hoop dan ook nog veel te kunnen bijleren o.a. door middel van commentaar en dit logje.
Eind mei/ begin juni stap ik waarschijnlijk definitief over naar een nieuwe sportschool in verband met de afwezigheid van bepaalde apparatuur en gewichten (geen squatrek L) in mijn huidige sportschool.
Dat, en ik kan er samen met een hele fanatieke vrouw van DBB trainen die me af en toe de (on)nodige schoppen onder m’n kont kan verkopen. ((Spier)pijn is fijn, echt waar!)
Stats
23 jaar
1m80
80kg
Trainingsschema
(Zie spoiler voor de exacte oefeningen)
Dag 1: Borst Triceps
Barbell Benchpress
Chest Press
Pactoral/ Flyes
Triceps Pull-down
Triceps Press
Dag 2: Benen Buik
Squats
Lunges
Leg Press
Calve Raises
Adductie
Abductie
(Eventueel: Standing Gluteus)
Knee-raises
Crunches
Dag 3: Rug-Biceps
Deadlift
Bent Over Row
Rugbank
Horizontal Row (machine)
Assisted Pull-ups/ Chin-ups
Pulley
Barbell Curl
(Als de biceps het nog doen: ) Dumbbell Curl
Dag 4: Schouders- Buik
Military Press
Shoulder Press (machine)
Dumbbell Lateral Raise
Knee-Raises
Crunches
Rotary Torso (machine)
In principe gaan alle oefeningen in 4 sets van 8 reps, alhoewel er bij de buik oefeningen vaak 10-15 reppers inzitten)
4-daagse split (KT):
Dag 1: Borst Triceps
Dag 2: Benen Buik
Dag 3: Rug-Biceps
Dag 4: Schouders- Buik
Na de krachttraining 30-45 minuten low-intensity cardio training
Streven is om daarnaast nog minimaal 1 (liefst 2) keer per week te cardio-en (HIIT, ochtend-cardio of specifiek conditie-opbouw).
Verder ben ik afgelopen week begonnen met Pilates om mijn spieren eens op een andere manier aan te spreken (en om weer aan mijn lenigheid te werken).
Voeding:
Ik eet in principe op onderhoud en creeer een tekort door middel van cardio om zo (hopelijk?) het spierverlies te beperken. Mocht ik vinden dat ik alsnog niet genoeg afval, zal ik het aantal kcal per dag alsnog naar beneden bijstellen.
Dit is het schema waar ik me in principe aan probeer te houden qua eten (kleine variaties daar gelaten).
O: Brinta, whey, water als shake en daarnaast fruit (meestal een banaan of aardbeien).
T: 2 volkoren boterhammen met rauwkost en eiwitrijk beleg (meestal kipfilet), 1 theelepel olijfolie of
(Basmati) rijst met groenten en kip, 1 theelepel olijfolie
L: grote salade met extra veggies en 150gr kip/ vis, walnoten
T: (Basmati) rijst met groenten en kip, 1 theelepel olijfolie
D: minimaal 200gr (vaak groene) groenten en 150gr kip of vis, klein handje (wal)noten.
T: magere kwark of night-whey-shake
In geval van training komt er vaak een extra whey-shake bij en eventueel nog een klein beetje extra rijst met groenten.
Drinken: (witte/ groene) thee, (veel) water en af en toe koffie.
Supplementen:
Whey
BCAA’s
Doel(en):
Bikini-proof worden. Dus ja, ook voor mij is het vooral het al vaak gehoorde ‘strakker en slanker’.
Of dit nu gepaard gaat met gewichtsverlies of alleen met vetverlies, maakt me niet eens zo heel veel uit. (Stiekem liever het laatste natuurlijk!)
Zolang het maar gezond gaat en het resultaat er ‘gezond’ (
) uitziet.Weg met vleugeltjes, flapjes en kwabjes en bring on the wespentaille, squat-kont en blokjesbuik!
Dus, doel: een zichtbaar, positief verschil kunnen laten zien met de beginfoto's!
Daarnaast wil ik mezelf een aantal doelen stellen wat betreft het verslepen van gewichten aan het einde van de contest-periode. Zo heb ik een extra doel om naartoe te werken in de sportschool zelf.
Commentaar, tips en (opbouwende ;p) kritiek zijn altijd welkom!
Dames, heren die ook meedoen: succes met de contest en we maken er iets moois van (met nog mooiere resultaten)!
Game on!
Laatst bewerkt:
)
