Mooi stuk, dank voor het vertalen. Eén ding valt me op:
Vraag 13. Ik wil wel wat cardio doen. Doe ik dat voor of na de KT?
ALTIJD na. Doe het er nooit voor. Want daardoor ben je al vermoeider als je gaat tillen. En hoe meer energie je hebt om te tillen;..hoe meer je tilet;..hoe meer je tilt;..hoe meer je groeit.
Vermoeider als je gaat tillen? Cardio hoeft niet persé zwaar en vermoeiend te zijn. Je kunt de intensiteit en lengte ten slotte zelf controleren. Natuurlijk doe je per oefening specifieke warmup, maar er lijkt me weinig mis met 5 mins lichte cardio pre-training om overal wat warm te worden en het bloed te laten stromen?
Post-workout cardio enkel met lage intensiteit neem ik aan. Zware cardio na de training lijkt me een not-done. Melkzuur is een afvalstof die je niet wilt opbouwen in je reeds uitgeputte spieren die wachten op voedingsstoffen i.p.v. afvalstoffen. Ik fiets in ieder geval altijd rustig terug naar huis (+- 8mins) na een trainingssessie, werkt voor mij ontspannend.
Als je die stang langzaam naar beneden laat komen, dan til je niet minder. En het geeft je niet minder kracht, juist meer doordat er continu spanning op staat. Kijk maar eens naar die grote powerlifters met BP, die laten hem heel langzaam naar beneden komen om de spanning op te bouwen zodat ze meer kracht hebben om hem omhoog te tillen.
We moeten wel even bodybuilding met powerlifting scheiden volgens mij. De reden voor een trage negatieve fase bij powerlifting is volgens mij niet de opbouw van kracht, maar simpelweg het houden van controle/balans en het voorkomen van blessures. (minstens zo belangrijk)
Bij bodybuilding wordt vaak wat meer tijd besteed in de negatieve fase ("terug laten komen van het gewicht"), omdat deze fase over het algemeen blijkbaar meer spieropbouwend (massa/volume) werkt. Aan de andere kant: als je de negatieve fase enorm lang maakt (4-5sec) kun je niet zoveel herhalingen meer maken, dus wat beter is... Velen denken de waarheid te hebben, maar er zijn superveel bodybuilders met een geweldige fysiek en behoorlijk verschillende trainingsmethoden (explosief versus traag). De waarheid zal wel ergens in het midden liggen. Het zal ook wel per persoon verschillen. Vaak is het volgens mij ook gewoon persoonlijke voorkeur. Een negatieve fase van 4-5 seconde vind ik in ieder geval slaapverwekkend. Ik train niet alleen voor lompe trage massa, ik wil ook nog een beetje explosief blijven. Ik ben ook nog bezig met sprinten.
Ik zelf zit ergens in het midden. 1-2sec positieve fase, 2-3sec negatieve fase. Af en toe wissel ik het af met trage of explosieve sets, maar ik pas er wel mee op. Na 3 weken blessure aan de linkerschouder (waardoor hele bovenlichaam bijna niet getraind kan worden) ga je wel meer op techniek/consistency letten