Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Rip heeft in de laatste editie zn woorden teruggenomen over dat row een prima vervanging zou zijn. Maar het gebruikt wel ongeveer dezelfde spiergroepen en geldt allebei als een explosieve oefening (zolang je maar pendlay rows doet). Volgens mij zit power clean er vooral bij voor de amerikaanse sport coaches en atleten voor wie sprong motoriek belangrijk is. Mij interesseert het niet zoveel, en aangezien deadlift veel zwaarder is wissel ik die gewoon af met chinup omdat die als enige oefening de hele ROM van bicep pakt en tevens buik meeneemt. Maar als je graag rows wilt doen is daar niks mis mee.Hallo Dbbers,
Ik ga maandag met het rippetoe schema beginnen en nu heb ik een interesse vraag.
Ik ga in plaats van de clean de bor doen.
Maar waarom kan de clean door de bor vervangen worden?
Ik hoor het graag van jullie
groetjes,
Daniel
Deadlift pakt letterlijk ALLES aan de achterkant van je lichaam, van kuit tot nek, en aan de voorkant ook zeker wat quad en buik.Said1987 zei:maar heb toch nog een vraag: welke spieren worden allemaal getraind als je dealift of squat doet. Hoeveel setjes en hoeveel herhalingen heb je dan nodig als je spiermassa wilt kweken?
Die 5x3 is omdat clean veel complexer is qua techniek dan de andere oefeningen en dus met 0% concentratie- en techniekverlies gedaan moet worden, vandaar korte sets. Dus als je rows doet (geen power maar een strength oefening), doe je gewoon weer 3x5.
Als je denkt dat je 3x5 kan en prima daarvan kan herstellen mag je het doen. Rippetoe zegt 1x5 omdat het risico bij deadlift groter is dat je niet hersteld bent bij de volgende training. Je doet namelijk ook al 3x5 squats op je hoogste gewicht. Deadlift sloopt enorm veel spiervezel, de squats ook, dus je zit al op het randje van waarvan je kunt herstellen. Als je 3 sets doet en vervolgens niet uiterst optimaal eet en slaapt, zul je 2 dagen later juist slapper zijn.Weet iemand waarom Rippetoe 1x5 deadlifts ipv 3x5 aanraadt? Ik vind zelf 3x5 lekkerder trainen maar aangezien die vent absoluut weet waar hij het over heeft ben ik benieuwd naar de reden.
Als je denkt dat je 3x5 kan en prima daarvan kan herstellen mag je het doen. Rippetoe zegt 1x5 omdat het risico bij deadlift groter is dat je niet hersteld bent bij de volgende training. Je doet namelijk ook al 3x5 squats op je hoogste gewicht. Deadlift sloopt enorm veel spiervezel, de squats ook, dus je zit al op het randje van waarvan je kunt herstellen. Als je 3 sets doet en vervolgens niet uiterst optimaal eet en slaapt, zul je 2 dagen later juist slapper zijn.
He? Progressie lager op deadlift? Relatief misschien, maar in totaal gewicht hoort deadlift de grootste progressie te maken, gevolgd door Squat, dan Bench, dan Overhead. Dezelfde volgorde geldt voor het gewicht dat je kan tillen (met een normaal geproportioneerd lichaam). Als dit niet het geval is, doe je ergens iets fout.Geestig, het viel me inderdaad op dat progressie met de deadlift iets lager lag dan de rest (niet veel, maar toch). Niet dat ik slapper word, maar het sterker worden gaat niet zo snel als gewend. Ik ga het eens zo proberen. En dan houd ik ook nog wat puf over voor dips.
Bedankt voor de info!