- Lid geworden
- 19 aug 2010
- Berichten
- 2.695
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 77kg
Je arm bestaat grotendeels uit je triceps, en die groeit meer dan genoeg mee met de bench press.Mijn workouts exclusief cardio zien er dus zo uit na 2 weken:
WORKOUT A: Deadlift 3x5, Press 3x5, Squat 3x5
WORKOUT B: Benchpress 3x5, Squat 3x5, Powerclean 5x3
Stats momenteel: 40kg bench, 45kg squat, 35 kg deadlift, 25 kg press/powerclean
=> Moet er wel bij vermelden dat ik met squat en deadlift meer zou kunnen tillen, maar best laag ben begonnen om meer op correcte uitvoering te letten.
Ik heb wel enkele vragen:
1. Bij geen enkel van deze oefeninge ligt er echt focus op biceps/triceps volgens mij, en dient biceps/triceps als synergist. Ga ik hierdoor niet achterop geraken met biceps/triceps of groeit deze automatisch "genoeg" mee?
Maar als je graag ook wat armwerk doet kan je bij training A chin/pull ups of curls doen en bij training B dips of triceps extensions doen. Hou het bij 1 bicepsoefening bij training A en bij 1 tricepsoefening bij training B anders wordt het teveel
BTW doe jij de oefeningen in de volgorde die je zegt of doe je ze anders?
De gewichten zijn nog laag. Als je boven de 100kg squat en deadlift en boven de 50-60kg bencht zullen je trainingen wel langer duren.2. Voor ik aan zo'n workout begin, fiets ik 10 minuten voor opwarming op hoge intensiteit, en na de workout fiets ik nog eens 10 minuten + 20 minuten lopen. Na een workout+cardio ben ik dikwijls al klaar na 70 minuten, dit komt er op neer dat ik maar 30 minuten doe voor mijn 3 krachtoefeningen. Lijkt dit niet belachelijk kort? Doe ik mijn oefeningen misschien dan te kort ofzo?
Je traint dus maar 2x/week?3. Ik las in de sticky van Mark Rippetoe hier, dat je normaal meer zou deadliften dan dat je squat. Nu zit het zo dat ik het aantal kg dat ik toeneem, naar aanleiding van zijn boek/gids, en daarbij train ik squat 2x in de week en deadlift 1x. Dus ik squat meer dan dat ik deadlift, ik ga volgens mij diep genoeg (hoek van 90 graden met mijn knieën/kont) dus ik doe toch iets verkeerd? Mijn onderlijf is wel groter/sterker/breder dan mijn bovenlijf, ligt het daar misschien aan?
Ideaal is 3x/week en dan ABA de ene week en BAB de andere. Als dit niet kan, het gaat ook perfect met 2x/week.
Je deadlift mag je trouwens met 5kg verhogen terwijl je je squat met 2,5 kg verhoogt.
En dit is normaal zo, maar ikzelf squat en deadlift voorlopig evenveel, dus dit is geen ramp. Je hebt altijd een oefening waarin je beter of minder goed bent dan een andere.
Je hoeft de deadlift maar 1x5 te doen.4. Ik ben er redelijk van overtuigd dat mijn uitvoering van bench en squat voldoende is, deze heb ik laten checken. Nu zit het wel zo dat ik na deadlifts, een redelijk harde spanning(dunno pump?) in mijn onderrug voel, waar ik toch effe een minuut van moet bekomen vooraleer ik aan cardio begin. Dit gevoel voel ik eigenlijk al na de 2e set en de 3e set loopt dus dan ook vrij moeizaam. Ik heb er later en ook de dag hierna geen last meer van. Is dit teken van slechte uitvoering (maw rug te veel gebogen) of is deadlift nu eenmaal 1 vd zwaardere oefeningen die je harder voelt?
Alvast bedankt
Bij de deadlift gebruik je je onderrug, en die gebruik je ook al bij het squaten. Je voelt inderdaad pump, omdat je je onderrug veel traint. Dit is totaal onschadelijk.
Schakel met de deadlift over naar 1 werkset van 5 reps (bij hogere gewichten warm je wel op naar die 1 werkset, dus uiteindelijk doe je meer sets.)
Als je van de uitvoering niet zeker bent, laat dan iemand met verstand eens naar je kijken, of film het en post het hier op het forum.