Fatale Combinaties

[nicodemus6]

Klein vraagje..


Als variatie van belang is.. En creativiteit toegelaten is.. Welke spiergroepen mag je zeker nooit tesamen trainen? IS dit volgende schema mogelijk? Of overschrijd ik enkele belangrijke regels?

MA: borst
DI: armen
WO: rust
DO: schouders + rug
VR: borst

Je mag me gerust uitkakken, als ik er compleet naastzit

Klik om meer te lezen...

 

[Big-T]

Yeah that's pretty bad

Armen na borst: triceps niet hersteld dus slechte training.
Armen vroeg in de week dus gans de week niet goed hersteld om bijv. rug/schouders deftig te doen.
verder borst 2 x per week? waarom? Denk je dat die dan beter gaat groeien? En waar zijn de benen?

Als je dan toch wat wil veranderen dan zou ik dit doen:

borst
benen
rust
schouders + rug
armen
RUST
RUST

 

[KaLe]

dat is dan ook niet optimaal als je kijkt dat je triceps de dag na schouders pakt.

 

[Big-T]

Weet ik maar triceps helpen véél minder bij schouders dan bij borst omdat het grote deel van schouders meer 'raise' oef zijn, je kan zelfs zo te werk gaan dat je alle press oef weglaat bij schouders en een dumbbell press doe op maandag.
Op die manier klopt je schema beter.
Verder kunnen je armen 2 dagen rusten voor ze terug aan borst beginnen.

 

[KaLe]

daar heb je gelijk in T.

dit is mijn schema'tje.. mischien ook een idee.

ma- rug
di- borst + triceps

do- benen
vrij- schouders + biceps

 

[lickety-split]

Mensen, ik ben nieuw hier dus hier mijn 1ste post,

Als ik jullie reacties zo lees is het dus niet verstandig om armen en dan met name triceps na of voor de borsttraining te doen. Nou heb ik zelf net een schema in elkaar gezet waarbij ik borst en triceps op 1 dag pak (wel eerst borst dan triceps natuurlijk). Dit is dan tcoh wel een goede methode, toch

schema:
1 borst / triceps
2 benen / buik
RUST
3 rug / biceps
4 schouders buik

commentaar op dit schema is uiteraard van harte welkom.

 

[Tamama]

Geen idee of het 'goed' of 'slecht' is, maar mijn triceps branden na mijn eerste keer 'borst/triceps-op-een-dag' nu na 2 dagen nog steeds na Ik heb er dan ook bijna 3 dagen rust na geplanned. (zondag-ochtend, woensdag-avond) en dan doe ik alleen benen

 

[3XL]

Er is geen "verboden" combinatie. Alles komt gewoon neer op prioriteit.

Als bv rug je prioriteit is zal het jou toch je reet roesten als je borst niet optimaal getraint word.

 

[KaLe]

ben ik het niet helemaal mee eens. ik vind dat je rug en benen beter niet samen kan trainen, vanwege je bloedsomloop. 2 hele grote spiergroepen!

 

[RichardV]

Originally posted by admin
Yeah that's pretty bad

Armen na borst: triceps niet hersteld dus slechte training.
Armen vroeg in de week dus gans de week niet goed hersteld om bijv. rug/schouders deftig te doen.
verder borst 2 x per week? waarom? Denk je dat die dan beter gaat groeien? En waar zijn de benen?

Als je dan toch wat wil veranderen dan zou ik dit doen:

borst
benen
rust
schouders + rug
armen
RUST
RUST

Klik om te verkleinen...

Maar T, lijkt het je ok niet verstandiger om schouders na de rug te doen. Rug toch de grotere spiergroep.

Ben zelf niet eens in staat om na mijn rugtraining nog wat te doen. Na mijn beentraining de zwaarste training die er is.

 

[3XL]

Originally posted by KaLe
ben ik het niet helemaal mee eens. ik vind dat je rug en benen beter niet samen kan trainen, vanwege je bloedsomloop. 2 hele grote spiergroepen!

Klik om te verkleinen...

Als je prioriteit ergens anders ligt maakt dat geen reet uit.

Stel dat je armen prioriteit wilt geven. Dat betekend dus minimaal 1dag rust voor en 1dag rust na de arm training. Als je hierdoor gedwongen word om benen en rug op 1 dag te doen dan doe je toch gewoon van ieder wat minder (onderhoudstraining) .

Als wat jij zegt waar zou zijn dan werkt een fullbody schema dus ook nooit, je heb dan niet 2 grote spiergroepen maar alle spiergroepen bij elkaar. En geloof me een fullbody werk prima

 

[Big-T]

Originally posted by RichardV


Maar T, lijkt het je ok niet verstandiger om schouders na de rug te doen. Rug toch de grotere spiergroep.

Ben zelf niet eens in staat om na mijn rugtraining nog wat te doen. Na mijn beentraining de zwaarste training die er is.

Klik om te verkleinen...

Ik heb gewoon sch+ rug gezet, heb niet gezegd welke eerst, was gewoon om ff de indeling te veranderen.

En ik eg niet dat ik dat schema ideaal vind maar heb het iig verbeterd want het eerste sloeg helemaal nergens op imo.

 

[Elmar]

Ik doe nu even

1. Borst + (biceps + triceps)
2. Rug + Schouders
3. Rust
4. Borst + (biceps + triceps)
5. Rug + Schouders
6. Rust
7. Rust.

Ik wil alles 2x per week pakken alleen ik doe alles ene keer heel intensief en andere keer wat rustiger.
Benen pak ik zo i zo (nog) niet.
Buik doe ik meestal even na afloop (2x per week)
NA training nog even 30 min cardio.

Bevalt me best zo.
Ik heb hiervoor 2 weekjes Rug, Borst gedaan op 1 dag maar dan ga je kapot!

 

[SQUAT]

Wat mijn mening hierover is:

Achterliggende spiergroepen moet je proberen op te trekken
naar het niveau van je beste spiergroepen. Hoe moeilijk dit ook
klinkt! Je gaat die betere spiergroepen toch niet minder of minder
progressief trainen? Bodybuiding gaat toch om vooruitgang, niet
stagneren of afremmen?

Wel kan je je mindere spiergroepen trainen wanneer je nog veel
energie hebt, en daarna je spiergroepen die beter zijn. Dit is een
soort "prioriteit".

Maar wanneer je voldoende tijd hebt om je training op te delen
kan je beter elke spiergroep trainen met die "prioriteit". Zo geef
je elke spiergroep de mogelijkheid om maximum te groeien.
Natuurlijk hoef je kuiten, onderarmen, abs, ...... niet alleen te
trainen.

 

[dandyman]

Aangezien mijn armen achterliggen t.o.v. de rest van mijn lichaam (voornamelijk mijn borst) pak ik de armen op zondag aan als ik lekker ben uitgerust en opgeladen.
Mijn armen hebben momenteel prioriteit, vandaar.
Maar wat ik doe is (uitgaande van 4 dagen trainen)het volgende:

zo:armen
ma:benen (armen hebben dagje rust)
di: rust ( armen extra dag rust om fris aan bovenlichaam te beginnen en zodoende niet overtraint raken)
wo: rug met achterste schouderkoppen en traps.
do:rust (of cardio)
vr:borst plus schouders (behalve achterste schouderkoppen)
za:rust

 

[nilsjei1234]

Originally posted by SQUAT
Wat mijn mening hierover is:

Achterliggende spiergroepen moet je proberen op te trekken
naar het niveau van je beste spiergroepen. Hoe moeilijk dit ook
klinkt! Je gaat die betere spiergroepen toch niet minder of minder
progressief trainen? Bodybuiding gaat toch om vooruitgang, niet
stagneren of afremmen?

Wel kan je je mindere spiergroepen trainen wanneer je nog veel
energie hebt, en daarna je spiergroepen die beter zijn. Dit is een
soort "prioriteit".

Maar wanneer je voldoende tijd hebt om je training op te delen
kan je beter elke spiergroep trainen met die "prioriteit". Zo geef
je elke spiergroep de mogelijkheid om maximum te groeien.
Natuurlijk hoef je kuiten, onderarmen, abs, ...... niet alleen te
trainen.

Klik om te verkleinen...

juist vind ik ook :S

sommige wedstrijdlui zijn zo gek die trainen voor een wedstrijd hun betere spiergroepen niet meer om zo een betere symetrie te krijgen ..

Waarmee ze dus meer kans maken om te winnen.

maar dit vind ik niet echt meer bodybuilding..