Fitness Seller

favoriete biceps schema

Users who are viewing this thread

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.822
Karma
3.359
Ook met gesupineerde greep speelt vanwege de bicepsverkorting vanaf de schouder aan het begin van de beweging de brachialis een grotere rol dan de biceps.
 

erwin280

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2007
Berichten
8.267
Karma
814
Vind je de incline dumbbell press een heerlijke oefening enwil je dat in een biceps topic laten weten?

Vind je de incline dumbbell press een heerlijke oefening voor de biceps?

Bedoel je ipv press => curl

:)

---------- Post toegevoegd Fri 14 Dec 2012 om 18:52 ----------

@TS,

ben zelf wat armen betreft een POF fan en dan mn de combi wide grip EZ curl, incline curl, spiderbench curl

Foutje:p
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
6.004
Karma
5.523
Klopt ,maar als je ''Underhand Close Grip Lat Pull Down'' doet pak je wel gewoon je biceps en het is toch een compound oefening.

Dat heb ik ook jarenlang gedacht, maar ik ben tot de conclusie gekomen dat zelfs dan de biceps (helaas) slechts als synergist (dynamic stabiliser) werken en niet als primary mover.

In mijn ervaring is de gewone barbell curl meer uitgevoerd als compound exercise (losse stijl met veel gewicht, maar zonder verlies van controle) het beste alternatief is om kracht en massa op te bouwen in de biceps.
 

Arminius

Humongous Ruler
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 jul 2005
Berichten
64.784
Karma
30.386
Lengte
1m87
Klopt ,maar als je ''Underhand Close Grip Lat Pull Down'' doet pak je wel gewoon je biceps en het is toch een compound oefening.

Dat staat er toch los van, compound slaat gewoon twee of meer gewrichten.
 

Gast 1830

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 nov 2010
Berichten
1.412
Karma
50
Lengte
1m67
Massa
72kg
Vetpercentage
13%
Vroeger werd dat hier ook vaak geopperd door de hangbuik brigade. Vind het eigenlijk compleet achterhaald wat bicep betreft, onderschat niet hoeveel werk de brachioradialis verzet.

Beetje hetzelfde verhaal als deadliften voor abs.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.822
Karma
3.359
ok barbell curls dan,

In mijn ervaring is de gewone barbell curl meer uitgevoerd als compound exercise (losse stijl met veel gewicht, maar zonder verlies van controle) het beste alternatief is om kracht en massa op te bouwen in de biceps.

Ik denk dat de BB curl opzich een prima oefening is, ik ben alleen van mening dat je als je alleen de BB curl doet je wel moet varieeren in gripbreedte om eenzijdige belasting van de biceps te voorkomen.

Wat ik hier mee bedoel is dat we allemaal een "sterkste" manier hebben, terwijl verschil in grip accent kan plaatsen. Altijd de curl op dezelfde manier uitvoeren zou beteken dat als je uitvoering accent gevoelig is 1 de koppen altijd op dezelfde manier geaccentueerd worden.
 

mesoectosaurus

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
22 okt 2012
Berichten
4.648
Karma
586
Lengte
1m80
Massa
82kg
Van alles geprobeerd: hammer curls gooi ik er altijd in, die voelen nu eenmaal lekker. Voor de rest varieer ik, niet echt een favoriet aan te wijzen. Misschien ook de afwisseling die zorgt dat het werkt bij me. Niet elk lichaam is hetzelfde.
 

Sheamus

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
22 mrt 2012
Berichten
596
Karma
25
Lengte
1m73
Van alles geprobeerd: hammer curls gooi ik er altijd in, die voelen nu eenmaal lekker. Voor de rest varieer ik, niet echt een favoriet aan te wijzen. Misschien ook de afwisseling die zorgt dat het werkt bij me. Niet elk lichaam is hetzelfde.

Zijn er in bijna 2013 nog steeds mensen die hammer curls gebruiken voor de biceps?
 

Ano_91_2

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 dec 2012
Berichten
1.277
Karma
94
Lengte
2m24
Massa
48kg
Vetpercentage
34%
Ik denk dat de BB curl opzich een prima oefening is, ik ben alleen van mening dat je als je alleen de BB curl doet je wel moet varieeren in gripbreedte om eenzijdige belasting van de biceps te voorkomen.

Wat ik hier mee bedoel is dat we allemaal een "sterkste" manier hebben, terwijl verschil in grip accent kan plaatsen. Altijd de curl op dezelfde manier uitvoeren zou beteken dat als je uitvoering accent gevoelig is 1 de koppen altijd op dezelfde manier geaccentueerd worden.

Bij het varieren van gripbreedte bij de bb curl, bedoel je dit dan wekelijks?
Ikzelf doe telkens een andere gripbreedte bij het veranderen van men schema, of ik zorg ervoor dat met een andere oefening meer binnen dan buiten train of omgekeerd.


Even een bijkomende vraag.
Zijn in jullie opinie cable hammer curls beter dan gewone hammer curls?

---------- Post toegevoegd Mon 17 Dec 2012 om 21:05 ----------

Zijn er in bijna 2013 nog steeds mensen die hammer curls gebruiken voor de biceps?

Hoezo? Wat is er mis met die oef dan?
 

Ano_91_2

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 dec 2012
Berichten
1.277
Karma
94
Lengte
2m24
Massa
48kg
Vetpercentage
34%
Dag 2:
Barbell curl
concentration curl

Dag 5:
one arm db preacher curl
Cable hammer curl
 

Qxx

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2012
Berichten
1.222
Karma
56
Lengte
1m84
Massa
100kg
Vetpercentage
8%
Barbell curl, incline dumbbell curl, concentration curl/alternating dumbbell curl.
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
499
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
15x4hh chins en 15x4hh preacher curls.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.822
Karma
3.359
Bij het varieren van gripbreedte bij de bb curl, bedoel je dit dan wekelijks?

Hoeft niet wekelijk, als je het maar in je achterhoofd houd en af&toe afwissel.
 

Limonadebaas

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2012
Berichten
504
Karma
31
Lengte
1m89
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
-Barbell curls, variërend in gripbreedte
-Preacher curls, in 5 seconden laten zakken, en in 5 seconden weer omhoogbrengen.
-Concentration curls
 

Naar boven