Feedback bij het cutten

[Jordy Loos]

Beste
Ik ben sinds 3 weken begonnen met cutten en graag wil ik gewoon wat feedback en eventuele tips en of er dingen zijn die beter moeten.

gewicht: 100kilo
lengte: 176cm
vet: 26%
leeftijd: 23j

energiebehoefte is 2550cal, mijn schema bevat 2100 cal.
Ik doe 3/4 dagen splitschema + 1 a 2 dagen cardio (hardlopen, workouts voor thuis), met zeker 1 dag rust per week + ik drink 2 a 2.5L water per dag

DIt is mijn schema:

Maaltijd 1:
cal Eiwit Koolh Vet
50gr havermout 194 8.4 33 3.5
450ml melk 207 15 22 6.6
1 stuk fruit 36 0.7 2.9 0.3

Maaltijd 2:

2 volkoren boterhammen 98 5 16.5 1.3
50 gr plakjes kipfilet 39 8 1.1 0.2

Maaltijd 3:

75gr witte rijst 273 5.3 60 0.5
150gr kipfilet 180 45 0 5.7
100-200gr groenten 51 4.2 10 0.6

Maaltijd 4:

2 gekookte eieren 188 16 1 13.1


Maaltijd 5:

150gr tonijn in eigen nat 145 35 0 3
1 stuk fruit 36 0.7 2.9 0.3


Maaltijd 6:

1 eiwitshake 160 31.4 2.5 3

Maaltijd 7:

250gr magere kwark 125 22.3 9.3 0.5
50 gr notenmix 335 9 3.5 28.5

totaal: 2115 206.6 165.8 68.3
48% 39% 13%

Ik probeer ook wat variatie te nemen in dit schema, volkoren pasta door rijst, af en toe eens een proteinereep,
soms eens vis ipv kip, tonijn door haring, enz.

Graag zou ik dus eens horen van jullie wat je er van vinden.
Alvast merci

Jordy

 

[kardo]

Ziet er qua voeding goed uit. Je vetten zijn alleen erg laag, aangeraden wordt 1 gram per kilo lichaamsgewicht.

Vraag me wel af hoe je je energiebehoefte hebt berekend want dat moet veel hoger liggen als je 1.76 bent en 100 kilo weegt.
Mijn eigen onderhoud is ongeveer 2650 kcals en ik ben 1.72 en 73 kilo.

 

[marina1975]

je maakt denk ik ergens een foutje met je onderhoud berekenen....

 

[Jordy Loos]

Da zou wel kunnen ja, ik heb het op een paar websites uitgeteld en kwam telkens iets anders uit, dus heb ik gewoon ene gepakt, maar ik zal dat wel eens opnieuw berekenen.
En qua vetten weet ik dat ik hoger moet ma ik vind het moeilijk om aan dat aantal te geraken, zijn er nog dingen met veel goede vetten die je kan eten ipv noten enzo?, want met eiwit erbij gaat niet want zit daar al op 2gr/gewicht.

Maar alvast merci voor de hulp

Jordy

 

[marina1975]

Dan neem je ipv kipfilet pindakaas op brood.
Of je vervang de tonijn door sardienes (goedkoop) of zalm (duurder) of gerookte forel.

Waar is eigenlijk je diner?
Maaltijd 1 = ontbijt
maaltijd 3 = lunch

gooi er gewoon een diner bij en je hebt je kcal al bijna. Dan een beetje spelen met je kip en vis ofzo.

 

[Jordy Loos]

Diner heb ik niet echt, omdat ik met dit schema alle macro's en totaal cal ongeveer goed had, dus had maar iets kleinere maaltijden gepakt. Maar volgens jou berekeningen moet er dus nog een 500cal bij, dus zal ik eens proberen de dingen te eten die jij me voorstelde

Jordy