MuscleMeat

Feedback gevraagd voor mijn trainingsschema


Users who are viewing this topic

Kesperrrr

Novice
Lid geworden
18 sep 2020
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
80kg
Vetpercentage
15%
Hoi!

Ik ben nieuw op dit forum en zou graag wat feedback krijgen op mijn trainingsschema.
Ik train nu 1,5 jaar serieus en heb (ook gedurende corona) een 3-daagse fullbody split gedaan.
Ik merk dat mijn lichaam niet meer reageert op deze stimulans, dus doe ik nu een 4-daagse upper-lower-split.
Er zijn twee soorten dagen. Maan- en dinsdag zijn dagen waar ik focus op techniek en hogere herhalingen heb. Donder- en vrijdag zijn de dagen dat ik zware lifts doe volgens 5x5.

Maandag upperbody techniek focus
incline dumbell press 3x10
flat benchpress 3x10-12
overhead press 4x8

Pull ups 3x10-12
machine rows 3x12-15
face pulls 3x12
barbell rows 2x10

Bicep curls 3x12
tricep extension 3x12

Dinsdag lowerbody techniek focus

Box jumps 4x10

squat 4x12
Dumbell split squat 3x12
leg press 3x10

deadlifts 3x8
back extensions 3x12
hamstring curls 3x10 (elk been apart).

Donderdag upperbody kracht focus
Flat bench press 5x5
incline dumbell press 3x8
overhead press 5x5
dips 2x fail

Lat pull downs 3x8
explosieve barbell rows 5x5
pull ups 2x fail

biceps curls 3x12
overhead extension 3x12

Vrijdag lower body kracht focus
Box jumps 4x10

squats 5x5
split squat 4x8

Deadlifts 5x5
hamstring curls 3x10

core stabilisatie oefeningen

Heel erg bedankt!!
 

Bovenaan