Ralou
Novice
- Lid geworden
- 22 jul 2020
- Berichten
- 28
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 22%
Dag Iedereen,
Momenteel volg ik al een kleine maand een voedingsschema, dit is voor clean bulk. Voor mijn toekomstige schema's ga ik dit uiteraard in percentages (vet/eiwit/koolhydraten) licht aanpassen. Ik heb ook wel een aantal varianten.
Ik post hier omdat ik merk dat ik blijf tweeken aan mijn schema waardoor ik er onnodig alsnog dagelijks of bijna dagelijks mee bezig ben. Ik kijk uit naar eventueel handige tips van jullie of feedback
Ik ben begonnen met BMR te berekenen volgens twee verschillende methodes, heb bekeken hoeveel percentage ik van elk onderdeel momenteel nodig heb en ben daarop volgend mijn dag gaan indelen zodat ik mijn voeding daarop kon aanpassen.
Ik gebruik cron - o - meter om mezelf te kunnen opvolgen en ook mijn andere waarden zoals micronutrienten en lichaamsmetingen te kunnen bewaren.
BMR: 1580 kcal
Activiteitsniveau is BMR x 0.9 (zeer actief, vermits ik 6 tot 7 dagen 1,5 uur train)
Totale verbrande energie op een dag: 3002 + trainingen
Momenteel zit ik op een calorie inname van ongeveer 3400 (ik zit op 94% van wat ik nodig heb 3660 kcal)
Eiwitten 35 procent
Koolhydraten 35 procent
Vetten 30 procent
Ik ben de inname van supplementen aan het afbouwen, maar neem deze zolang ik het gevoel heb dat mijn schema nog niet 100 procent op punt is of omdat ik er gewoon een meerwaarde aan heb, al dan niet trainingsgerelateerd.
- L - citrulline malate complex
- Fenegreek zaad
- Maca
- Groene thee extract
- Korean red ginseng
- Guarana poeder (ipv koffie)
- Vegan multi vitamine
Ik heb soms dagen dat het schema vertraagd is of licht aangepast moet worden in volgorde maar zet hier de standaard dag neer:
0630 - 0700 Na opstaan
- Vegan low calorie meal van body en fit
- Appelsap 250 ml + guarana 1 tl
0730 Training
0900 Na training
- Whey protein shake 1 scoop
0915 ontbijt
- 4 gekookte eieren
- 1 grote ui
- 300 gram tomaat
- halve paprika
- 2 stuks pain des fleurs , organic chestnut crispbread (soort gezondere toast)
1100 Tussendoortje
- 1 medium banaan
1300 Middag
- 200 gram zoete aardappel
- 125 gram gerookte forelfilet
- 28 gram pompoenzaden
1500 Tussendoortje
- 1 medium banaan
1800 Avondeten
- 125 gram gekookte bruine lange korrel rijst
- 1 grote komkommer
- 140 gram tonijn uit blik in eigen nat
2000 Avondsnack
- 500 gram Skyr (of kwark)
- 45 gram gemengde noten (zonder pinda's) ongezout
- 20 gram hennepzaad
- 1 el chia zaad
- 2 el zonnebloempitten
- 1 el sesam zaad
- 1 grote el pindakaas (100% pinda)
- 1 medium banaan
- 1 scoop whey chocolate
2300 Net voor het slapen
- 1 scoop caseine poeder
Ik doe in al mijn eten een grote hoeveelheid kruiden en soms een el of twee ongefilterde appelazijn voor een lekkere smaak
Ik drink ongeveer 3 tot 4 liter water op een dag. (Tijdens de training drink ik 1 liter)
Verder drink ik enkel water in mijn shakes en drink ik soms nog thee.
Dit is hopelijk duidelijk en overzichtelijk genoeg en ik kijk uit naar de feedback!
Bedankt !
Momenteel volg ik al een kleine maand een voedingsschema, dit is voor clean bulk. Voor mijn toekomstige schema's ga ik dit uiteraard in percentages (vet/eiwit/koolhydraten) licht aanpassen. Ik heb ook wel een aantal varianten.
Ik post hier omdat ik merk dat ik blijf tweeken aan mijn schema waardoor ik er onnodig alsnog dagelijks of bijna dagelijks mee bezig ben. Ik kijk uit naar eventueel handige tips van jullie of feedback
Ik ben begonnen met BMR te berekenen volgens twee verschillende methodes, heb bekeken hoeveel percentage ik van elk onderdeel momenteel nodig heb en ben daarop volgend mijn dag gaan indelen zodat ik mijn voeding daarop kon aanpassen.
Ik gebruik cron - o - meter om mezelf te kunnen opvolgen en ook mijn andere waarden zoals micronutrienten en lichaamsmetingen te kunnen bewaren.
BMR: 1580 kcal
Activiteitsniveau is BMR x 0.9 (zeer actief, vermits ik 6 tot 7 dagen 1,5 uur train)
Totale verbrande energie op een dag: 3002 + trainingen
Momenteel zit ik op een calorie inname van ongeveer 3400 (ik zit op 94% van wat ik nodig heb 3660 kcal)
Eiwitten 35 procent
Koolhydraten 35 procent
Vetten 30 procent
Ik ben de inname van supplementen aan het afbouwen, maar neem deze zolang ik het gevoel heb dat mijn schema nog niet 100 procent op punt is of omdat ik er gewoon een meerwaarde aan heb, al dan niet trainingsgerelateerd.
- L - citrulline malate complex
- Fenegreek zaad
- Maca
- Groene thee extract
- Korean red ginseng
- Guarana poeder (ipv koffie)
- Vegan multi vitamine
Ik heb soms dagen dat het schema vertraagd is of licht aangepast moet worden in volgorde maar zet hier de standaard dag neer:
0630 - 0700 Na opstaan
- Vegan low calorie meal van body en fit
- Appelsap 250 ml + guarana 1 tl
0730 Training
0900 Na training
- Whey protein shake 1 scoop
0915 ontbijt
- 4 gekookte eieren
- 1 grote ui
- 300 gram tomaat
- halve paprika
- 2 stuks pain des fleurs , organic chestnut crispbread (soort gezondere toast)
1100 Tussendoortje
- 1 medium banaan
1300 Middag
- 200 gram zoete aardappel
- 125 gram gerookte forelfilet
- 28 gram pompoenzaden
1500 Tussendoortje
- 1 medium banaan
1800 Avondeten
- 125 gram gekookte bruine lange korrel rijst
- 1 grote komkommer
- 140 gram tonijn uit blik in eigen nat
2000 Avondsnack
- 500 gram Skyr (of kwark)
- 45 gram gemengde noten (zonder pinda's) ongezout
- 20 gram hennepzaad
- 1 el chia zaad
- 2 el zonnebloempitten
- 1 el sesam zaad
- 1 grote el pindakaas (100% pinda)
- 1 medium banaan
- 1 scoop whey chocolate
2300 Net voor het slapen
- 1 scoop caseine poeder
Ik doe in al mijn eten een grote hoeveelheid kruiden en soms een el of twee ongefilterde appelazijn voor een lekkere smaak
Ik drink ongeveer 3 tot 4 liter water op een dag. (Tijdens de training drink ik 1 liter)
Verder drink ik enkel water in mijn shakes en drink ik soms nog thee.
Dit is hopelijk duidelijk en overzichtelijk genoeg en ik kijk uit naar de feedback!
Bedankt !