Feedback nodig

[Teddydries]

Hallo allen,

Ten eerste ben ik nog erg onervaren met krachttraining. Na 2 jaar gekickbokst te hebben en 30 kg te zijn afgevallen ben ik sinds 1,5 jaar geleden begonnen met krachttraining. Het doel was en is nog steeds om in spiermassa aan te komen over het gehele lichaam. Al moet ik zeggen dat de focus voornamelijk op de benen, billen en rug heeft gelegen.

Graag wil ik mijn progressie foto’s delen met jullie om zo feedback te kunnen ontvangen, gezien er hier ervaren sporters zijn !

Als eerst deel ik een oude foto, voordat ik ben begonnen met kickboksen met een gewicht van 95 kg. Ook deel ik een collage, waarin ik bij de linkse foto gestopt ben met kickboksen, net begonnen ben met krachttraining op mijn lichtst (65 kg) was. In de middelste foto sport ik een jaar en weeg ik 70 kg. De rechtse foto sport ik 1,5 jaar en weeg ik 75 kg.

Ik zie dus dat ik inmiddels aardig wat in gewicht ben aangekomen. Momenteel ben ik aan het afvallen/cutten om mijn vetpercentage lager te krijgen. Ik hoop echter dat ik ook in spiermassa ben aangekomen en dat jullie dit beter kunnen beoordelen als mij..

Ik hoor graag feedback!

Liefs mij

Foto’s heb ik i.v.m. privacy verwijderd. Gezien een topic niet kan verdwijnen.

Klik om meer te lezen...

 

[Hell93]

Is dit niet hetzelfde als het eerdere topic? Dezelfde fotos ook?

 

[Bullshark]

Wat weeg je nu ?
Ikzelf zou kijken dan je op werkelijke 20-22% komt als vrouw zijnde. gewicht zegt dan niks. Denk dat je je dan ook het beste gaat voelen

 

[Teddydries]

Wat weeg je nu ?
Ikzelf zou kijken dan je op werkelijke 20-22% komt als vrouw zijnde. gewicht zegt dan niks. Denk dat je je dan ook het beste gaat voelen

Klik om te verkleinen...

75 kg.
Goede tip, dankjewel!!

 

[Chans]

Heb je inmiddels een duidelijk plan van aanpak wat betreft je voedings- en trainingsschema? Dat was in je vorige topics een beetje de (ontbrekende😜) leidraad: heel knap dat je zoveel bent afgevallen, maar hoe nu verder. Heb je dat al concreet opgepakt? Wat mij opvalt is dat je al meerdere topics met ongeveer dezelfde context hebt aangemaakt en niet goed lijkt te weten hoe nu verder.

Ineens zien dat je aardig bent aangekomen —> iedere dag wegen en daarvan een weekgemiddelde nemen om je progressie duidelijk in beeld te hebben. Afvallen —> berekenen wat je energiebehoefte is en ga daar wat onder zitten (globaal 250-500 kcal). Voeding —> op basis van het aantal kcal ga je je eiwitten, koolhydraten en vetten verdelen. Vergeet zeker als vrouw je vetten niet. Ik vul zelf voor een nieuw voedingsschema van alles wat ik graag eet in MyFitnessPal in en ga zo puzzelen. Globaal 2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht, 1 gram goede vetten per kg lichaamsgewicht (als vrouw mag je best wat meer) en de rest koolhydraten. Trainen —> een trainingsschema hanteren die meer aanspreekt dan enkel de TikTok fitgirl glutes workout en zorgen dat je steeds zwaarder in gewicht gaat om progressie te (blijven) boeken. Je hebt mooie slanke benen en een goede taille, probeer ook je bovenlichaam te betrekken: kom je weer terug op een goed trainingsschema.

Op basis van de foto’s (de meest rechtse van je collage zijn dus recent neem ik aan) zou ik zeggen lekker cutten en trainen met een duidelijk plan om zo op een duurzame manier óók in de toekomst op gewicht te blijven zonder jojo-effect. Er zit 10 kilo verschil tussen links en rechts en dat is niet alleen spiermassa, om op je vraag terug te komen.