XXL Nutrition

Feedback op PPL/upper lower


Users who are viewing this topic

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.530
Waardering
2.503
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Met pijn in me hart moet ik concluderen dat ik echt onmogelijk 6 dagen in de week kan trainen op het moment waardoor ik met mijn PPL niet uitkom en dus contant volume mis. Omdat ik echt mijn gains wil maximaliseren heb ik dus besloten over te gaan naar push pull legs upper lower. Even een concept schema gemaakt en ben heel benieuwd naar jullie mening. Het zit in totaal volume wel hoog, maar dat heeft me nog nooit nadelen opgeleverd. Meningen zijn van harte welkom.

Push pull legs upper lower



Push

Incline dumbell press 4x6/8

Decline bench press 3x8/12

Standing cable fly 3x8/12

Seated overhead press barbell 4x6/8

Lateral cable raise 3x12/15

Close grip bench press 3x6/8

Dumbell overhead tricep extension 3x8/12



Abs



Pull

Barbell row 4x6/8

Lat pulldowns machine 3x8/12

Dumbell row 4x6/8

Snatch grip shrugs 3x8/12

Rear delt fly cable 12/15

Dumbell curl 3x6/8

Preacher curls barbell 3x8/12



Legs

Squat 4x6/8

Stiff legged dumbell deadlift 4x6/8

Bulgarians 3x8/12

Leg curl seated 3x8/12

Calf raise standing machine 4x15/20

Abs



Upper

Bench 4x5

Pendlay 4x5

Military 4x5

Dumbell fly 3x8/12

Horizontal row 3x8/12

Ez bar curl 3x6/8

Skull crusher 3x6/8



Lower

Leg press 4x5

Stiff legged DL barbell 4x5

Walking lunges 3x8/12

Lying leg curl 3x8/12

Calf raise on leg press 4x15/20

Abs
 

Sterling

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
2.460
Waardering
1.552
Lengte
1m78
Massa
87kg
Vind 14 sets quads per week dan weer erg weinig in verhouding met de rest.
 

Bovenaan