- Lid geworden
- 21 aug 2011
- Berichten
- 2.280
- Waardering
- 4.507
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Met pijn in me hart moet ik concluderen dat ik echt onmogelijk 6 dagen in de week kan trainen op het moment waardoor ik met mijn PPL niet uitkom en dus contant volume mis. Omdat ik echt mijn gains wil maximaliseren heb ik dus besloten over te gaan naar push pull legs upper lower. Even een concept schema gemaakt en ben heel benieuwd naar jullie mening. Het zit in totaal volume wel hoog, maar dat heeft me nog nooit nadelen opgeleverd. Meningen zijn van harte welkom.
Push pull legs upper lower
Push
Incline dumbell press 4x6/8
Decline bench press 3x8/12
Standing cable fly 3x8/12
Seated overhead press barbell 4x6/8
Lateral cable raise 3x12/15
Close grip bench press 3x6/8
Dumbell overhead tricep extension 3x8/12
Abs
Pull
Barbell row 4x6/8
Lat pulldowns machine 3x8/12
Dumbell row 4x6/8
Snatch grip shrugs 3x8/12
Rear delt fly cable 12/15
Dumbell curl 3x6/8
Preacher curls barbell 3x8/12
Legs
Squat 4x6/8
Stiff legged dumbell deadlift 4x6/8
Bulgarians 3x8/12
Leg curl seated 3x8/12
Calf raise standing machine 4x15/20
Abs
Upper
Bench 4x5
Pendlay 4x5
Military 4x5
Dumbell fly 3x8/12
Horizontal row 3x8/12
Ez bar curl 3x6/8
Skull crusher 3x6/8
Lower
Leg press 4x5
Stiff legged DL barbell 4x5
Walking lunges 3x8/12
Lying leg curl 3x8/12
Calf raise on leg press 4x15/20
Abs
Push pull legs upper lower
Push
Incline dumbell press 4x6/8
Decline bench press 3x8/12
Standing cable fly 3x8/12
Seated overhead press barbell 4x6/8
Lateral cable raise 3x12/15
Close grip bench press 3x6/8
Dumbell overhead tricep extension 3x8/12
Abs
Pull
Barbell row 4x6/8
Lat pulldowns machine 3x8/12
Dumbell row 4x6/8
Snatch grip shrugs 3x8/12
Rear delt fly cable 12/15
Dumbell curl 3x6/8
Preacher curls barbell 3x8/12
Legs
Squat 4x6/8
Stiff legged dumbell deadlift 4x6/8
Bulgarians 3x8/12
Leg curl seated 3x8/12
Calf raise standing machine 4x15/20
Abs
Upper
Bench 4x5
Pendlay 4x5
Military 4x5
Dumbell fly 3x8/12
Horizontal row 3x8/12
Ez bar curl 3x6/8
Skull crusher 3x6/8
Lower
Leg press 4x5
Stiff legged DL barbell 4x5
Walking lunges 3x8/12
Lying leg curl 3x8/12
Calf raise on leg press 4x15/20
Abs