Dreumes
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 aug 2013
- Berichten
- 498
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m70
Dit wordt de opvolger van mijn 5X5 Stronglifts
Iemand feedback, tips of verbeterpunten?
Kracht = elke training 6/7/8 reps en verhogen
Hypertrofie: 8/10/12 reps en verhogen
BOVENDAG 1) - KRACHT
Bench 4x6
Seated row 4x6
Incline fly 4x5
Standing OP 4x6
Incline bicep curl 2x10
Tricep push down 2x10
ONDERDAG 1) (kracht
Squat 4x6
Leg press 4x6
Deadlift 2x5
Lunges
Calf raise 3x max
BOVENDAG 2) - (hypertrofie)
Lat pull down 4x10
Incline bench 4x10
Flat fly 4x10
Lateral raise 2x10
Shrugs 2x10
Bicep 2x10
Tricep 2x10
ONDERDAG 2 - hypertrofie
Squat 4x10
Leg press 4x10
Romanian deadlift 2x10 (licht)
Calf raise 3x max
Abs
Nog extra toevoegen aan leg days? Heb na de vele negatieve berichten de leg curls en leg extentions uit mijn schema geschrapt en bij A lunges toegevoegd en bij B de romanian deadlift toegevoegd. Maar heb nu het idee dat mijn leg-dagen een beetje kaal zijn...
Iemand feedback, tips of verbeterpunten?
Kracht = elke training 6/7/8 reps en verhogen
Hypertrofie: 8/10/12 reps en verhogen
BOVENDAG 1) - KRACHT
Bench 4x6
Seated row 4x6
Incline fly 4x5
Standing OP 4x6
Incline bicep curl 2x10
Tricep push down 2x10
ONDERDAG 1) (kracht
Squat 4x6
Leg press 4x6
Deadlift 2x5
Lunges
Calf raise 3x max
BOVENDAG 2) - (hypertrofie)
Lat pull down 4x10
Incline bench 4x10
Flat fly 4x10
Lateral raise 2x10
Shrugs 2x10
Bicep 2x10
Tricep 2x10
ONDERDAG 2 - hypertrofie
Squat 4x10
Leg press 4x10
Romanian deadlift 2x10 (licht)
Calf raise 3x max
Abs
Nog extra toevoegen aan leg days? Heb na de vele negatieve berichten de leg curls en leg extentions uit mijn schema geschrapt en bij A lunges toegevoegd en bij B de romanian deadlift toegevoegd. Maar heb nu het idee dat mijn leg-dagen een beetje kaal zijn...
Laatst bewerkt:
