r0ckstar
Novice
- Lid geworden
- 11 nov 2017
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Na een "pauze" van meerdere jaren ben ik sinds een 6 tal maanden opnieuw aan het trainen met als doel om meer droge massa te bekomen en had graag wat feedback gekregen op mijn huidige schema. Mijn huidige stats zijn 33 jaar, 1m90, 88kg met 10% vet.
Ik kan 3 dagen per week aan krachttraining doen en heb gekozen voor een splitschema over deze 3 dagen.
Ik vraag me ook af of het beter zou zijn om te splitten over 2 dagen in plaats van 3 en 1 dag (zaterdag) full body toe te voegen.
Hieronder het huidige schema:
Tuesday :
Chest
Bench Press 6x6
Incline Bench Press 6x6
Dumbbell Flyes 3x12
Standing Cable Chest Press 3x12
Dumbbell Pull-Over 3x12
Triceps
Close Grip Bench Press 4x8
One-arm Dumbbell Extension
Push Down - Rope
Skull Crusher
Thursday :
Schoulders
Seated Dumbbell Press 6X10
Side Lateral Raise 3X12
Front Dumbbell Raise 3x10
Machine Lateral Raise 3x12
Legs
Squat 6x6
Legg Press 4x8
Dumbbell Lungs 3x10
Standing Calf Raise 3x12
Saturday :
Back
Deadlift 6x6
Single-arm Dumbbell Row 3X12
Wide-grip Pull Down 3X12
Seated Cable Row 3X12
Dumbbell Shrug 3x12
Biceps
Concentration Curl 4x8
Wide-grip Standing Barbell Curl 4x8
Close-grip EZ Bar Curl 4x8
Reverse Barbell Curl 4X8
Naast bovenstaande krachttraining doe ik op maandag, woensdag en zondag meestal ook nog cardio (racefiets, mountainbike of lopen), ik veronderstel dat dit geen reden is om benen te skippen in mijn krachttraining... Vrijdag neem ik volledige rust.
Alvast bedankt voor jullie feedback.
Ik kan 3 dagen per week aan krachttraining doen en heb gekozen voor een splitschema over deze 3 dagen.
Ik vraag me ook af of het beter zou zijn om te splitten over 2 dagen in plaats van 3 en 1 dag (zaterdag) full body toe te voegen.
Hieronder het huidige schema:
Tuesday :
Chest
Bench Press 6x6
Incline Bench Press 6x6
Dumbbell Flyes 3x12
Standing Cable Chest Press 3x12
Dumbbell Pull-Over 3x12
Triceps
Close Grip Bench Press 4x8
One-arm Dumbbell Extension
Push Down - Rope
Skull Crusher
Thursday :
Schoulders
Seated Dumbbell Press 6X10
Side Lateral Raise 3X12
Front Dumbbell Raise 3x10
Machine Lateral Raise 3x12
Legs
Squat 6x6
Legg Press 4x8
Dumbbell Lungs 3x10
Standing Calf Raise 3x12
Saturday :
Back
Deadlift 6x6
Single-arm Dumbbell Row 3X12
Wide-grip Pull Down 3X12
Seated Cable Row 3X12
Dumbbell Shrug 3x12
Biceps
Concentration Curl 4x8
Wide-grip Standing Barbell Curl 4x8
Close-grip EZ Bar Curl 4x8
Reverse Barbell Curl 4X8
Naast bovenstaande krachttraining doe ik op maandag, woensdag en zondag meestal ook nog cardio (racefiets, mountainbike of lopen), ik veronderstel dat dit geen reden is om benen te skippen in mijn krachttraining... Vrijdag neem ik volledige rust.
Alvast bedankt voor jullie feedback.
Laatst bewerkt: