XXL Nutrition

Feedback op trainingsschema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Cker

Novice
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
27
Waardering
4
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
17%
Hoi allemaal, mijn eerste trainingsschema - 3 day split. Graag jullie input.

Maandag: Upper body back focus
- Chin up: 4x6
- Shoulder press: 4x6
- T-bar row / barbell row: 4x8
- Machine Incline chest press: 3x12
- Wide grip lat pulldown: 3x12
- Barbell shrug: 3x8
- Dumbell lateral raise: 3x12

Woensdag: hell yea leg day + core exercises
- Squats: 4x6
- Barbell Romanian deadlift: 4x6
- Leg press: 4x12
- Standing Calf Raises: 3x12
- Leg Extensions: 3x10
- Seated calf raises: 3x12
- Core workout

vrijdag: Upper body chest / arms focus
- Barbell incline bench press: 4x6
- Cable seated row: 4x12
- Barbell bench press: 4x8
- Barbell curl: 3x10
- Dumbbell bench press: 3x10
- Cable rope triceps pushdown: 3x10
- Cable rope face pulls 3x15
- Dumbell bicep curl: 3x12
- Dumbell lying triceps extensions: 3x12
Rust 2 min per set fullbody en 1 min per isolatie oefening.

Graag feedback. Wat mis ik? suggesties?
 

SvP0501

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.303
Waardering
1.148
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Heb je dit schema zelf in elkaar geknutseld of zit er een theorie achter ?
Waarom 2 x UB en 1 legday ? Je kan dan beter UB / LB / FB doen of een PPL
 

Mentat

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
1.854
Waardering
1.590
Lengte
1m83
Heb je dit schema zelf in elkaar geknutseld of zit er een theorie achter ?
Waarom 2 x UB en 1 legday ? Je kan dan beter UB / LB / FB doen of een PPL
Ja, vrijwel geheel mee eens.

En veel teveel push tov pull.

Waarom zou je een PPL doen bij slechts 3 sessies in de week?

Doe dan FB, UB/LB of een combi daarvan, de andere opties die je geeft.
 

Cker

Novice
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
27
Waardering
4
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
De reden dat het schema vrij ub dominant is, komt door het gevoel dat mijn ub wat achter loopt op mijn benen. Ik ben gestart met een periode 5x5 en ik heb het gevoel dat mijn benen zich veel sneller en sterker ontwikkelen als de rest van mijn lichaam en ik wil dit graag corrigeren.
Ik heb inderdaad het programma zelf wat in elkaar geknutseld. Ik vond dit wel een leuke test om zelf wat na te denken over wat mijn lichaam nodig heeft en hoe ik mijn progressie kan maximaliseren.
 

Cker

Novice
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
27
Waardering
4
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
T is dat ik wss als vrouw het niet mag vragen...
Pics of legs die voorlopen tov UB... :o
Nounou, normaal gezien laat ik me eerst trakteren op een kopje koffie...
maar goed, mijn beach body...
Ik kom van een echte skinny fat fysiek. Ik ben de afgelopen maanden een kilo of 6 a 7 afgevallen. Lichaamsvetpercentage ging van 23% naar momenteel 17%.
Btw - ik weet dat ik niet het lichaam van een griekse god heb, ik ben nog maar een maand of 3 aan het trainen. Ik verhul mijn gezicht, want god verbiedt dat een van mijn cliënten ooit deze foto's tegenkomt op het internet.
 
Laatst bewerkt:

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.826
Waardering
10.980
Lengte
1m68
Je benen lopen iig niet voor.
Dus gewoon je hele lichaam trainen.

Gezien je fysiek nu zou ik zeggen pak een basis/bestaand schema.
5x5 stronglift of starting strenght ( en deze zijn ook geschikt voor NIET beginners!!) of een bewezen UB/LB
Kijk hier even
 

Cker

Novice
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
27
Waardering
4
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Je benen lopen iig niet voor.
Dus gewoon je hele lichaam trainen.

Gezien je fysiek nu zou ik zeggen pak een basis/bestaand schema.
5x5 stronglift of starting strenght ( en deze zijn ook geschikt voor NIET beginners!!) of een bewezen UB/LB
Kijk hier even
Will do! Mijn plannetje gaat de prullenmand in.
 

Bovenaan