Thijsje
Novice
- Lid geworden
- 28 jul 2019
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 16%
Beste,
Ik ben sind mei weer begonnen met sporten. Initieel deed ik vanalles en nogwat dmv machines. Afgelopen twee maand ben ik overgestapt op het Alpha Novice programma.Fysiek is de verandering goed te zien. Voornamelijk in de breedte. In het begin flinke stappen gemaakt, nu gaat het een stuk langsamer. Ik ben nu overgestapt op double linear progression i.p.v. linear progression.
Ik probeer nu om 3x per week naar de sportschool te gaan. Gemiddeld duurt mijn sport sessie 1H45 -2H.
Mijn programma is als volgt:
Workout A
Box Squat 3/5×4-6
Floor Press or Pause Bench 3/5×4-6
Pendlay Row 3/5×4-6
Overhead Barbell Extension 3×6-10
Barbell/Dumbbell Preacher Curl 3×6-10
Stiff-Legged Deadlift/Good Morning 2-3×6-10
Weighted Plank 3×30-60s
Workout B
Box Squat 3/5×4-6
Paused Overhead Press 3/5×4-6
Deadlift Deadlift 2×4-6
Close-Grip Bench Press 3×6-8
Weighted Chin-up 3×3-5
Weighted Plank 3×30-60s
Gewicht progressie:
Box squat:
Floor Press:
Pendlay Row:
Paused overhead press:
Deadlift:
Stiff legged deadlift:
Bij verschillende oefeningen merk ik nu dat ik op een plateau geraakt. Iedere workout er 5 of 10 kg bij doen dat lukt niet meer. Ik merkte dat ik oefeningen niet meer helemaal correct deed, Om die reden over gestapt op double progression en hier en daar wat terug gegaan in gewicht. Als ik (calculated) 1RM mag geloven zit er nog steeds progressie in. Ik heb geen idee wat normaal is hierin. Alle oefeningen zijn zonder hulpmiddelen.
Vorige week merkte ik dat iets niet helemaal goed was met mijn linker knie (altijd al de zwakke kant geweest). Deze was na het sporten wat instabiel en knikte af en toe, merkte ook dat deze niet super in het spoor liep. Om die reden afgelopen week geen leg based oefeningen gedaan en het gaat al iets beter. Al merk ik nog steeds dat iets nog niet helemaal hersteld is. Ik vermoed dat dit is gekomen door de box squat met een brede stance te doen i.p.v. vrij recht wat ik normaal doe. Met een dergelijke blessure is het handig om nog steeds de oefening te doen maar dan met heel laag gewicht of gewoon rust houden?
Ik heb een vraagje over de overhead press e.d. Als ik Strengthlevel mag geloven dan ben ik met lichaamsgewicht nog een beginner. De progressie hierin gat vrij lansaam. Ik mer ook dat ik meer gewicht kan drukken als ik niet mijn heupen vooruit "gooi" (ripptoe video) maar gewoon vrij recht blijf staan. Is dat normaal?
Tevens merk ik bij voornamelijk push oefeningen dat je met hand horizontaal makkelijker meer gewicht kan drukken. Is dat dan incorrecte uitvoering of maat dat bij push oefeningen niet echt uit ?
Ik ben sind mei weer begonnen met sporten. Initieel deed ik vanalles en nogwat dmv machines. Afgelopen twee maand ben ik overgestapt op het Alpha Novice programma.Fysiek is de verandering goed te zien. Voornamelijk in de breedte. In het begin flinke stappen gemaakt, nu gaat het een stuk langsamer. Ik ben nu overgestapt op double linear progression i.p.v. linear progression.
Ik probeer nu om 3x per week naar de sportschool te gaan. Gemiddeld duurt mijn sport sessie 1H45 -2H.
Mijn programma is als volgt:
Workout A
Box Squat 3/5×4-6
Floor Press or Pause Bench 3/5×4-6
Pendlay Row 3/5×4-6
Overhead Barbell Extension 3×6-10
Barbell/Dumbbell Preacher Curl 3×6-10
Stiff-Legged Deadlift/Good Morning 2-3×6-10
Weighted Plank 3×30-60s
Workout B
Box Squat 3/5×4-6
Paused Overhead Press 3/5×4-6
Deadlift Deadlift 2×4-6
Close-Grip Bench Press 3×6-8
Weighted Chin-up 3×3-5
Weighted Plank 3×30-60s
Gewicht progressie:
Box squat:
Floor Press:
Pendlay Row:
Paused overhead press:
Deadlift:
Stiff legged deadlift:
Bij verschillende oefeningen merk ik nu dat ik op een plateau geraakt. Iedere workout er 5 of 10 kg bij doen dat lukt niet meer. Ik merkte dat ik oefeningen niet meer helemaal correct deed, Om die reden over gestapt op double progression en hier en daar wat terug gegaan in gewicht. Als ik (calculated) 1RM mag geloven zit er nog steeds progressie in. Ik heb geen idee wat normaal is hierin. Alle oefeningen zijn zonder hulpmiddelen.
Vorige week merkte ik dat iets niet helemaal goed was met mijn linker knie (altijd al de zwakke kant geweest). Deze was na het sporten wat instabiel en knikte af en toe, merkte ook dat deze niet super in het spoor liep. Om die reden afgelopen week geen leg based oefeningen gedaan en het gaat al iets beter. Al merk ik nog steeds dat iets nog niet helemaal hersteld is. Ik vermoed dat dit is gekomen door de box squat met een brede stance te doen i.p.v. vrij recht wat ik normaal doe. Met een dergelijke blessure is het handig om nog steeds de oefening te doen maar dan met heel laag gewicht of gewoon rust houden?
Ik heb een vraagje over de overhead press e.d. Als ik Strengthlevel mag geloven dan ben ik met lichaamsgewicht nog een beginner. De progressie hierin gat vrij lansaam. Ik mer ook dat ik meer gewicht kan drukken als ik niet mijn heupen vooruit "gooi" (ripptoe video) maar gewoon vrij recht blijf staan. Is dat normaal?
Tevens merk ik bij voornamelijk push oefeningen dat je met hand horizontaal makkelijker meer gewicht kan drukken. Is dat dan incorrecte uitvoering of maat dat bij push oefeningen niet echt uit ?
Laatst bewerkt: