Volg het forum via Google Nieuws
Ik speelde meer af op hoe ik hem voelde, ik hoefde niet perse erg zwaar te gaan. Ik voelde hem al op gewichten waar ik 16reps kon doen. Ik focusde vooral op form, dus gecontroleerde excentrieke en concentrische bewegingen met een goeie squeeze
bijvoorbeeld mijn benen verzuren extreem bij hoge reps leg extensions met de excentrieke beweging. Ik deed dan 32kg 16reps terwijl ik 52kg kon pakken met 8 reps omdat dit veel meer verzuurt
Dat doe ik inderdaad in blokken en dan kan je inderdaad minder gewicht pakken, maar waarom hou je het dan niet bij die form en doe je 4-5 goeie werksets met diezelfde form?
Link van die bron, want failure zorgt wel degelijk voor aanzienlijk meer stimulans.De stimulans kan ook door 1-2 reps in de tank te houden. Studies tonen aan dat dat weinig tot geen verschil maakt met tot failure trainen, maar wel gunstiger is voor je recovery. Je moet daar wel discipline voor hebben, ben ik met je eens, want zoals je zegt: de meeste mensen trainen echt niet hard genoeg. Het is voor een beginner natuurlijk wel een stuk makkelijker om gewoon tot "failure" te gaan, dan zitten er waarschijnlijk nog reps in de tank en hebben we het eigenlijk (nagenoeg) over hetzelfe
Ik denk dat tot (near) failure trainen zeker z'n plaats heeft, maar zeker niet op elke oefening. Ik merk dat ik het voor upper back inderdaad ook erg lekker vind om veel tot (near) failure te gaan, maar dat is een spiergroep die bijna niet genoeg stimulans kan hebben bvb.
Het is ook maar net wat je opvattingen zijn. Naar mijn mening en uit mijn ervaring, is kracht omhoog in verschillende rep ranges = size omhoog. Daar hoef ik niet perse tot failure voor te gaan.
Ik deed hogere aantal reps omdat lager meer gefocust zou zijn voor opbouwen van kracht en hogere aantal reps echt voor lichaamsontwikkelen (beetje vergelijking met powerliften en bb)
Ik merk de invloed van Wesley Vissers, die deed dergelijke trainingen met maar 1 topset.
Ik heb nog even rondgekeken en ik heb het van een Jeff Nippard video met dr. Mike Israetel. Video: Klik, verschil tussen 1-2 reps in reserve en failure is verwaarloosbaar, maar wel beter voor je herstel. van 3:00 tot einde van de video, hoewel de hele video erg interessant is.
Eet in je cut MINSTENS 165 gr eiwit p dag met jouw gewicht (154lbs). Ik ben 93 kg en eet daarom altijd boven 210 gr. Eet wat meer kcal (reken ff onderhoud uit en ga daar een paar 100 kcal onder zitten).
Heb nogsteeds aardig spierpijn van deze training. Ben bang dat ik morgen ook last zal hebben, lange tijd niet zoveel last gehad in benen en glutes. Bang dat ik hierdoor morgen geen legday ga kunnen pakken ):
Deze sets zien er stuk meer uit als werksets dan waar je mee begon op pagina 1.
Hahahaha jaa, voelde ook veel beter. Vooral laatste rep de squeeze en rustig aan teruglaten voelt altijd zo lekker
Yupp, ben dr nu idd mee bezig. Weg ermeee💪
Ideetje misschien ff clen gebruiken of niet? 😂 (niet srs)
Persoonlijk ben ik voorstander om bij mijn eerste oefening iets meer warming up setjes te doen. Vaak voeg ik ook iets toe als een straight arm pulldown om het bloed in de lats te krijgen, voor ik aan de werksets begin.
