sjorsdoren94
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 25 dec 2013
- Berichten
- 1.526
- Waardering
- 316
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
Hallo ik probeer mijn trainingsschema te optimaliseren
misschien dat jullie wat donts en do,s voor me hebben of wat tips
ik train 5/6x per week
op dit moment alleen uurtje per dag mogelijk helaas.
Rug Biceps
Barbell Rows 4 sets
Deadlifts 3 sets
seated cable rows 4 sets
lat pulldown 4 sets
Straight-Arm Lat Pull-Down 3 sets
Bicep curls 3 sets
preacher curls 3 sets
Cable curls 3 sets
Borst Triceps
Bench press 4 sets
incline bench press 4 sets
flat bench flies 4 sets
cable flyes 4 sets
dip machine 3 sets
skull crushers 3 sets
Reverse tricep pushdown 3 sets
Benen-kuiten
Squats 4 sets
Leg pres 4 sets
leg extensions 4 sets
leg curls 4 sets
Adductor machine 3 sets
Kuiten 10 min
schouders-traps-abs
military press 4 sets
dumbell schoulder press 4 sets
lateral raises 3 sets
front raises 3 sets
bent over cable raises 3 sets
Abs 10min
Traps 10 min
misschien dat jullie wat donts en do,s voor me hebben of wat tips
ik train 5/6x per week
op dit moment alleen uurtje per dag mogelijk helaas.
Rug Biceps
Barbell Rows 4 sets
Deadlifts 3 sets
seated cable rows 4 sets
lat pulldown 4 sets
Straight-Arm Lat Pull-Down 3 sets
Bicep curls 3 sets
preacher curls 3 sets
Cable curls 3 sets
Borst Triceps
Bench press 4 sets
incline bench press 4 sets
flat bench flies 4 sets
cable flyes 4 sets
dip machine 3 sets
skull crushers 3 sets
Reverse tricep pushdown 3 sets
Benen-kuiten
Squats 4 sets
Leg pres 4 sets
leg extensions 4 sets
leg curls 4 sets
Adductor machine 3 sets
Kuiten 10 min
schouders-traps-abs
military press 4 sets
dumbell schoulder press 4 sets
lateral raises 3 sets
front raises 3 sets
bent over cable raises 3 sets
Abs 10min
Traps 10 min