Feedback schema

[sjorsdoren94]

Hallo ik probeer mijn trainingsschema te optimaliseren
misschien dat jullie wat donts en do,s voor me hebben of wat tips
ik train 5/6x per week
op dit moment alleen uurtje per dag mogelijk helaas.

Rug Biceps

Barbell Rows 4 sets
Deadlifts 3 sets
seated cable rows 4 sets
lat pulldown 4 sets
Straight-Arm Lat Pull-Down 3 sets
Bicep curls 3 sets
preacher curls 3 sets
Cable curls 3 sets

Borst Triceps

Bench press 4 sets
incline bench press 4 sets
flat bench flies 4 sets
cable flyes 4 sets
dip machine 3 sets
skull crushers 3 sets
Reverse tricep pushdown 3 sets

Benen-kuiten

Squats 4 sets
Leg pres 4 sets
leg extensions 4 sets
leg curls 4 sets
Adductor machine 3 sets
Kuiten 10 min


schouders-traps-abs

military press 4 sets
dumbell schoulder press 4 sets
lateral raises 3 sets
front raises 3 sets
bent over cable raises 3 sets
Abs 10min
Traps 10 min

 

[Bulk40]

Deze oefeningen doe je dan 2 keer in 1,5 week? Op zich allemaal niet zo gek al staan er geen gewichten en aantal hh bij. Minder oefeningen en zwaarder gaan ligt voor de hand. Voor rug pull ups gaan doen en stoppen met lat pull down. Voor borst een oefening skippen. Meer squats doen. En iets voor achterkant schouders zoeken of pak je die met bent over cable raises?