AndroidHealthClinic

Feedback schema

Bezoekers in dit topic

mattijs89

Novice
Lid sinds
5 okt 2021
Berichten
24
Waardering
2
Lengte
1m75
Massa
65kg
Zou graag feedback op het volgende schema hebben. 4 dagen per week ongv 60-80 min tijd per training.


Trainingstijd 1 jaar.


Dag 1

  1. Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen.
  2. Reverse lat pulldown: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Bench press: 4 sets van 8 herhalingen.
  4. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
  5. Triceps dips: 2 sets van 8 herhalingen.
  6. Preacher curl: 2 sets van 12 herhalingen.
  7. Side raise: 3 sets van 10 herhalingen.
Dag 2
  1. Squat: 3 sets van 6 - 8 herhalingen.
  2. 45 degree leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Domanian deadlift: 3 sets van 6 - 8 herhalingen.
  4. Lying leg curl: 3 sets van 12 herhalingen.
  5. Standing calf raise: 3 sets van 6 herhalingen.
  6. Seated calf raise: 3 sets van 12 herhalingen.

Dag 3 rust


Dag 4
  1. Pull ups: 2 sets van 8 herhalingen.
  2. One arm dumbbell row: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
  4. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
  5. Skul crushers: 3 sets van 8 herhalingen.
  6. Incline dumbbell curl: 2 sets van 10 herhalingen.
  7. Shoulder press: 3 sets van 10 herhalingen.
Dag 5
  1. Squat: 2 sets van 10 herhalingen.
  2. 45 degree leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Romanian deadlift: 3 sets van 10 herhalingen.
  4. Barbell lunge: 3 sets van 12 herhalingen.
  5. Standing calf raise: 3 sets van 8 herhalingen.
  6. Seated calf raise: 2 sets van 15 herhalingen.
Dag 6, 7 rust

In het verleden iets weinig progressieve overlead gehad. Nu starten met leanbulk en na 4 / 5 maanden nieuw schema.

Benieuwd of ik alle groepen genoeg/teveel train en of dit optimaal is om overload te kunnen krijgen.

Voeding en eiwitten etc gaan naar mijn weten goed. Half % per week aankomen.
 
Zie op zich niks geks, al zou ik zelf 1xrdl vervangen door reguliere deadlifts (bij voorkeur op dag 5, vóór squats, 1x5 of iig vrij zwaar). Volgorde van oefeningen is persoonlijke voorkeur maar wel iets om op te letten.
 
Ik zou 1 bp variant per upper dag doen en de tweede vervangen door flyes, kan met dumbbell of machine.

Daarnaast verdient shoulder press een meer prominente plek in je volgorde, en dan zou ik lat raises elke upper dag doen icm bent over lat raises.

Shrugs zou je nog kunnen toevoegen alhoewel de meningen daar over verdeeld zijn. Ik ben er wel fan van.

Opzich is het verder wel prima, wel veel verschillende oefeningen op 1 dag naar mijn mening maar dat is een kwestie van smaak/stijl.
 
Back
Naar boven