DennisDH92
Novice
- Lid geworden
- 23 nov 2020
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 14%
Goedendag fanatieke mede sporters,
Ik sport nu een klein jaartje met full body schema’s en ben sinds 3/4 maanden overgestapt naar een 4 day split met Upper/Lower met veel enthousiasme ga ik naar de gym. Graag maak ik gebruik van jullie ervaring en hoor ik jullie mening over mijn huidige trainingsschema!
In het kort:
Doel: spiermassa opbouwen ,probeer zoveel mogelijk lean bulk.
Routine:
Maandag (Upper)borst ,rug ,abs ,armen.
Woensdag (Lower) benen en schouders
Vrijdag (Upper)
Zondag (Lower)
Workout: 4 day split
Stats:
186cm
83 kg
14% vet
Mijn schema is als volgt: Upper
Bench Press 4x 8-12 reps
Dumbell Press incline 4x 8-12 reps
Pull ups weight 4x 8-10
Bent Over Row 4x 8-12
Incline pull over 3x: 8-12
Super set met
Incline dumbell fly 3x:8-10
Lat pull down 4x 8-12
Super set met
Close grip pull down 3x 8-12
Decline Bench Press: 4 x 8-12
Superset met
Dips
Deadlift 5x5:
Armen:
Triceps close grip bench: 3 x 12
Cable triceps exstension: 3 x 12
Biceps Hammer curl 3 x 12
Biceps ez bar curl 3 x 12
Ben meestal 75min bezig.
Tussen de sets door hou ik een rust schema aan van 45 - 90 seconde
Lower:
Shoulder press sit: 3 x 8-12
Side raises: 3 x 8-12
Face pulls: 3 x 8-12
Front raise: 3 x 8-12
Shrug dumbell: 3x 8-12
Leg press 4x: 8-12
Leg curl 3x: 12-14
Leg exstention 3x: 12-14
Squat 5x5
Walking lunges 3x: 10
Stif legged deadlift 3x 8-10
Ook hier houd ik tussen de sets door 45-90 sec rust.
Heel erg bedankt voor jullie tijd en het door nemen van mijn schema. Ik hoor graag alle feedback zodat ik een goed muscle building traingschema kan maken.
Groeten,
Dennis
Ik sport nu een klein jaartje met full body schema’s en ben sinds 3/4 maanden overgestapt naar een 4 day split met Upper/Lower met veel enthousiasme ga ik naar de gym. Graag maak ik gebruik van jullie ervaring en hoor ik jullie mening over mijn huidige trainingsschema!
In het kort:
Doel: spiermassa opbouwen ,probeer zoveel mogelijk lean bulk.
Routine:
Maandag (Upper)borst ,rug ,abs ,armen.
Woensdag (Lower) benen en schouders
Vrijdag (Upper)
Zondag (Lower)
Workout: 4 day split
Stats:
186cm
83 kg
14% vet
Mijn schema is als volgt: Upper
Bench Press 4x 8-12 reps
Dumbell Press incline 4x 8-12 reps
Pull ups weight 4x 8-10
Bent Over Row 4x 8-12
Incline pull over 3x: 8-12
Super set met
Incline dumbell fly 3x:8-10
Lat pull down 4x 8-12
Super set met
Close grip pull down 3x 8-12
Decline Bench Press: 4 x 8-12
Superset met
Dips
Deadlift 5x5:
Armen:
Triceps close grip bench: 3 x 12
Cable triceps exstension: 3 x 12
Biceps Hammer curl 3 x 12
Biceps ez bar curl 3 x 12
Ben meestal 75min bezig.
Tussen de sets door hou ik een rust schema aan van 45 - 90 seconde
Lower:
Shoulder press sit: 3 x 8-12
Side raises: 3 x 8-12
Face pulls: 3 x 8-12
Front raise: 3 x 8-12
Shrug dumbell: 3x 8-12
Leg press 4x: 8-12
Leg curl 3x: 12-14
Leg exstention 3x: 12-14
Squat 5x5
Walking lunges 3x: 10
Stif legged deadlift 3x 8-10
Ook hier houd ik tussen de sets door 45-90 sec rust.
Heel erg bedankt voor jullie tijd en het door nemen van mijn schema. Ik hoor graag alle feedback zodat ik een goed muscle building traingschema kan maken.
Groeten,
Dennis
