Feedback UB/LB/PPL

[Pgeffen]

Hallo allemaal,

Graag wil ik wat feedback over mijn schema. heb nu 4 maanden PHAT gevolgd en goede successen behaald. Heb met dit schema voornamelijk kracht gewonnen. Nu vind ik het nu tijd voor iets nieuws. Mijn stats zijn op het moment:

Lengte 1.78
Gewicht 78.3
Bench 5x107.5
Deadlift 5x132.5
Squat 5x95

Nu ben ik aan de slag gegaan en zelf een schema gemaakt. Hier zou ik graag wat kritiek op krijgen.( of complimenten )

Maandag:

Dinsdag:

Woensdag: Rust
Donderdag:

Vrijdag:

Zaterdag:

Het idee is om hier wat kracht en massa te pakken. Met deadlifts werk ik naar mijn max toe. Bijvoorbeeld: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x132.5.

Wat vinden jullie er van? en wees vooral eerlijk!

 

[Pgeffen]

Pull: A
Pull ups 3x8-12 2 min
Deadlifts 5x5 3 min
T-Bar Rows 3x6-8 1.5min
1-Arm dumbell row 3x10-12 1.5min
Rear delt Dumbell row 3x15-20 1 min
Preacher curls 3x8-12 1.5min
incline dumbell curl 3x15-20 1 min

Push: A
Flat Bench Press 3x6-8 2 min
Dumbell low incline 3x8-12 1.5 min
cable fly’s 3x8-15 1 min
standing shoulder press 3x8-10 2 min
Standing lateral Raises 3x15-20 1 min
EZ-bar Skullcrushers 3x8-10 1.5min
Ticeps rope pushdown 3x12-15 1 min

Legs: A
Squat 3x6-8 2 min
Dumbell reverse lunges 3x10-12 1.5 min
Leg extensions 3x12-15 1 min
Good mornings 3x10-12 1.5min
Lying leg curl 3x12-15 1 min
Seated calf Raise 3x8-12 2 min
Standing calf raise 3x15-20 1.5 min

Pull B:
Deadlifts 5x5 3min
Pendlay rows 3x6-8 2min
Wide grip seated rows 3x10-12 1.5min
Rear cable crossover 3x15-20 1 min
Shrugs 3x12-15 1.5min
Bicep barbell curl 3x8-12 1.5min
Hammer curls 3x15-20 1 min

Push B:
Flat Dumbell press 3x6-8 2 min
Incline fly’s 3x8-12 1 min
Chest dips 3x8-10 1.5 min
dumbell shoulder press 3x8-10 2 min
Upright Rows 3x15-20 1 min
Single arm cable pushdowns 3x10-12 1.5min
cable overhead tricep ext 3x12-15 1 min

Legs: B
Front Squat 3x6-8 2 min
leg press 3x8-12 1.5 min
Leg extensions 3x12-15 1 min
Romanian deadlift 3x8-12 1.5min
Lying leg curl 3x12-15 1 min
Seated calf Raise 3x8-12 2 min
Standing calf raise 3x15-20 1.5 min

 

[Pgeffen]

Niemand die een blik kan werpen?