Hallo allemaal,
November 2022 ben ik weer met krachttraining gestart na te lang stil te hebben gezeten. Hierbij probeer ik met doelen te werken en zowel voeding als trainingen te tracken, wat mij tot op heden enorm helpt progressie te maken. Ik ben begonnen met de focus op compound oefeningen en voornamelijk kracht, als basis. Hierbij heb ik schema's, tips, etc. van een eerder gevolgde Powerlift Clinic hergebruikt.
Qua voeding heb ik dit forum veel geraadpleegd en ben ik gaan meten en op basis van de resultaten mijn voeding gaan aanpassen.
Na te zijn begonnen met wat vet weg te werken om te starten met een goeie basis was het tijd om te gaan bulken. Cutten ging aardig (Zie foto's van 11 maart hieronder), maar het bulken loopt niet soepel (Zie foto's van 1 sept hieronder). Wel ben ik gelukkig qua kracht progressie blijven maken. Ik begrijp dat tijdens het bulken het aankomen in vet normaal is, maar wil dit natuurlijk wel beperken tot het minimum.
Ik probeer vanaf begin Maart tussen de 250gr en 500gr aan te komen, maar dit gaat gestaagd. Qua vetten en eiwitten heb ik weinig aangepast, ik ben per x aantal weken (meestal 2) de koolhydraten met 100gr op te hogen op momenten dat ik niks aankwam. De laatste weken dat ik ben aangekomen was voornamelijk omdat ik van mijn schema afweek, omdat ik geen progressie meer boekte en ik een tijdje geen duidelijke doelen voor mijzelf had verzwakte mijn motivatie.
Huidige situatie:
Gewicht: 73,15 kg
Lengte: 1,80
Leeftijd: 30
Vetpercentage: Not sure, mogelijk kunnen jullie dit beter inschatten (ik heb een huidplooitang besteld)
Activiteiten: 3x Per week compound schema met focus op kracht
Langer termijn doel: 85kg lichaamsgewicht, vet % rond de 10-12%, vooral bouwen maar als het kan met compound oefeningen (trainingsplan in progress)
Korte termijn doel: Komende weken/maanden focus op Squat, bench & deadlift, met name kracht. Tot de 100kg bench lukt (Meerdere malen dichtbij geweest, nooit gehaald. Dus die moet ik echt eerst afstrepen). Daarna de transitie naar Hypertrofie met waarschijnlijk een split schema (tijd om te bouwen).
Hebben jullie tips voor i.v.m. het aankomen in massa na aanleiding van- of feedback op mijn schema hieronder?
Ik ga er vanuit dat, ook al doe ik op dit moment geen split schema met de focus op hypertrofie, dat ik met mijn huidige situatie wel moet kunnen aankomen mits ik mijn voeding op orde heb. Mocht ik dit mis hebben dan hoor ik dat graag.
Training days
Non training days
Progressie sinds November 2022:
Bedankt alvast!
November 2022 ben ik weer met krachttraining gestart na te lang stil te hebben gezeten. Hierbij probeer ik met doelen te werken en zowel voeding als trainingen te tracken, wat mij tot op heden enorm helpt progressie te maken. Ik ben begonnen met de focus op compound oefeningen en voornamelijk kracht, als basis. Hierbij heb ik schema's, tips, etc. van een eerder gevolgde Powerlift Clinic hergebruikt.
Qua voeding heb ik dit forum veel geraadpleegd en ben ik gaan meten en op basis van de resultaten mijn voeding gaan aanpassen.
Na te zijn begonnen met wat vet weg te werken om te starten met een goeie basis was het tijd om te gaan bulken. Cutten ging aardig (Zie foto's van 11 maart hieronder), maar het bulken loopt niet soepel (Zie foto's van 1 sept hieronder). Wel ben ik gelukkig qua kracht progressie blijven maken. Ik begrijp dat tijdens het bulken het aankomen in vet normaal is, maar wil dit natuurlijk wel beperken tot het minimum.
Ik probeer vanaf begin Maart tussen de 250gr en 500gr aan te komen, maar dit gaat gestaagd. Qua vetten en eiwitten heb ik weinig aangepast, ik ben per x aantal weken (meestal 2) de koolhydraten met 100gr op te hogen op momenten dat ik niks aankwam. De laatste weken dat ik ben aangekomen was voornamelijk omdat ik van mijn schema afweek, omdat ik geen progressie meer boekte en ik een tijdje geen duidelijke doelen voor mijzelf had verzwakte mijn motivatie.
Huidige situatie:
Gewicht: 73,15 kg
Lengte: 1,80
Leeftijd: 30
Vetpercentage: Not sure, mogelijk kunnen jullie dit beter inschatten (ik heb een huidplooitang besteld)
Activiteiten: 3x Per week compound schema met focus op kracht
Langer termijn doel: 85kg lichaamsgewicht, vet % rond de 10-12%, vooral bouwen maar als het kan met compound oefeningen (trainingsplan in progress)
Korte termijn doel: Komende weken/maanden focus op Squat, bench & deadlift, met name kracht. Tot de 100kg bench lukt (Meerdere malen dichtbij geweest, nooit gehaald. Dus die moet ik echt eerst afstrepen). Daarna de transitie naar Hypertrofie met waarschijnlijk een split schema (tijd om te bouwen).
Hebben jullie tips voor i.v.m. het aankomen in massa na aanleiding van- of feedback op mijn schema hieronder?
Ik ga er vanuit dat, ook al doe ik op dit moment geen split schema met de focus op hypertrofie, dat ik met mijn huidige situatie wel moet kunnen aankomen mits ik mijn voeding op orde heb. Mocht ik dit mis hebben dan hoor ik dat graag.
Training days
| Gr | Kcal | |
| Protein | 140 | 560 |
| Fat | 65 | 585 |
| Carbs | 504 | 2015 |
| Total | 3160 |
Non training days
| Gr | Kcal | |
| Protein | 153 | 611 |
| Fat | 77 | 695 |
| Carbs | 414 | 1654 |
| Total | 2960 |
Progressie sinds November 2022:
Bedankt alvast!
Laatst bewerkt:
