Feedback voedingsschema

[BetterBodies]

Mijn schema is gericht op clean bulken.
Ik train 4x per week krachttraining, daar gaat mijn voorkeur naar uit.
Ik volg een split schema, maar qua voeding zou ik graag wat feedback willen.


voeding:

Spoiler

Trainingsdagen:
1: 200 ml magere melk
20 gr whey
60 gr oats
1 grapefruit of sinaasappel
20 gr lijnzaad

2: 250 gr groente
100 gr kip
100 gr gekookte rijst

3: 100 gr tonijn
50 gr tomatenpuree
200 gr groente
5 ml olijfolie
60 gr ongekookte volkorenpasta

4: 4 rijstwafels
15 gr whey
15 gr pindakaas

5: na trainen:
15 gr whey
1 scoop creatine zonder monohydraat
1 appel

6: 200 gr gekookte rijst
250 gr groente
100 gr kip
10 ml olijfolie

7: 250 gr magere kwark en 5 ml walnootolie

2395 kcal 175 gr eiwit 290 gr carbs 48 gr vet = 30% / 50% / 20%


Rustdagen:
1: 100 gr pancakes
5 ml olijfolie
15 gr pindakaas
1 banaan

2: 250 gr groente
100 gr kip
100 gr gekookte rijst

3: 100 gr tonijn
200 gr groente
10 ml olijfolie
100 gr gekookte rijst

4: 20 gr amandelen
20 gr whey en 200 ml magere melk

5: 50 gr groene olijven
1 tartaar
250 gr groente

6: 250 gr magere kwark en 5 ml walnootolie

2197 kcal 175 gr eiwit / 176 gr carbs / 78 gr vet / 30%/ 35%/35%

op dagen met cheatmeals eet ik 1000 kcal overdag, berperkt aan carbs
en in de cheatmeal ongeveer 1200-1500 kcal, dan kom ik uit op 2600 kcal.

Ik hoor graag advies over mijn schema

 

[xFabienne]

Het is wetenschappelijk bewezen dat meer dan 1.8g eiwit per kg niet kan worden opgenomen door het lichaam. Je hebt niet vermeld hoeveel je weegt, maar als ik zo naar je foto kijk verwacht ik niet dat je 97kg weegt ;p. Dus ik zou je eiwitten verlagen, op trainingsdagen je kh en vetten verhogen en op rustdagen je kh verhogen

 

[BetterBodies]

Je bedoeld op rustdagen vet verhogen neem ik aan, toch? En trainingsdagen alleen koolhydraten? Ik weeg 59 kilo.. ik las dat je 2,5 kg per lichaamsgewicht mag hebben. ik zit er idd al wat boven... denk dat ik dat een beetje bewust doe vanwege de koolhydraten angst maar ik neem je advies mee in mijn voedingsschema, thanks