Beste mensen,
Mijn vriendin is sinds een half jaar fanatiek begonnen met krachttraining. Twee weken geleden heeft zij een trainingsschema gekregen en ik ben benieuwd wat jullie feedback hierop is.
Algemene informatie:
- Beschikbare tijd per training: 1 uur
- Doel: Met name strakkere billen en bovenbenen. Mooiere vormen op deze onderdelen (Vetverlies?)
- Sportschool heeft veel apparatuur. Losse gewichten, machines, squatrek, enz.
- Het makkelijkst voor haar is om steeds om de dag te trainen.
Week 1. ma, wo, vri, zo
Week 2. di, do, za
Ze heeft verder een erg slank en mooi bovenlichaam. Op haar benen en billen zit het meeste 'losse vet', wat zij dus graag weg wilt hebben.
Het trainingsschema:
Day 1.
Squats 5x5
Lunges 3x10
Donkey Kick 3x10 (via smithmachine)
Glute bridge 3x15
Lat pulldown 3x10
Bicep Hammer curls 3x10
Day 2.
Stiff leg deadlift 5x5
Bench glute bridge 3x10
Lying hamstring curls 3x15
Standing side cable kick 3x12
Military press 3x8
Triceps cable pushdown 3x10
Day 3.
Squats 5x5
Leg extension 4x10
Bulgarian squat 3x10
Donkey Kick 3x30 (zonder gewicht)
Seated cable row 3x10
Back Extensions 3x10
Preacher curl 3x10
Day 4.
Sumo deadlift 5x5
Leg press 3x10
Back cable kick 3x12
Barbell Step up knee raise 3x10
Bench press 3x10
Push up 3 x max
Triceps dip 3 x max
Mijn twijfels bij dit schema is het overload aan benen trainen. De reactie die zij hierop kreeg was het feit dat ze de ene dag meer op de voorkant en dan andere dag meer op de achterkant focust, waardoor haar lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen. Ook de dag ertussen zou voldoende genoeg moeten zijn zei haar trainer.
Wat is jullie idee? Als iemand een totaal ander schema heeft waarbij de focus op de benen en billen liggen zou ik dat ook graag willen zien.
Daarnaast nog een extra vraag, als ik die hier mag stellen. Wat zou in haar geval het beste kwa voeding zijn? Omdat zij niet zozeer een slankere taille wilt krijgen of veel vet op haar bovenlichaam wilt verliezen maar dit wel eigenlijk gericht op haar billen wilt (Gericht vet verliezen.. i know). Om haar met mijn voedingsschema mee te laten lopen en hard in de bulk te gaan zitten lijkt mij niet echt handig.
Mijn vriendin is sinds een half jaar fanatiek begonnen met krachttraining. Twee weken geleden heeft zij een trainingsschema gekregen en ik ben benieuwd wat jullie feedback hierop is.
Algemene informatie:
- Beschikbare tijd per training: 1 uur
- Doel: Met name strakkere billen en bovenbenen. Mooiere vormen op deze onderdelen (Vetverlies?)
- Sportschool heeft veel apparatuur. Losse gewichten, machines, squatrek, enz.
- Het makkelijkst voor haar is om steeds om de dag te trainen.
Week 1. ma, wo, vri, zo
Week 2. di, do, za
Ze heeft verder een erg slank en mooi bovenlichaam. Op haar benen en billen zit het meeste 'losse vet', wat zij dus graag weg wilt hebben.
Het trainingsschema:
Day 1.
Squats 5x5
Lunges 3x10
Donkey Kick 3x10 (via smithmachine)
Glute bridge 3x15
Lat pulldown 3x10
Bicep Hammer curls 3x10
Day 2.
Stiff leg deadlift 5x5
Bench glute bridge 3x10
Lying hamstring curls 3x15
Standing side cable kick 3x12
Military press 3x8
Triceps cable pushdown 3x10
Day 3.
Squats 5x5
Leg extension 4x10
Bulgarian squat 3x10
Donkey Kick 3x30 (zonder gewicht)
Seated cable row 3x10
Back Extensions 3x10
Preacher curl 3x10
Day 4.
Sumo deadlift 5x5
Leg press 3x10
Back cable kick 3x12
Barbell Step up knee raise 3x10
Bench press 3x10
Push up 3 x max
Triceps dip 3 x max
Mijn twijfels bij dit schema is het overload aan benen trainen. De reactie die zij hierop kreeg was het feit dat ze de ene dag meer op de voorkant en dan andere dag meer op de achterkant focust, waardoor haar lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen. Ook de dag ertussen zou voldoende genoeg moeten zijn zei haar trainer.
Wat is jullie idee? Als iemand een totaal ander schema heeft waarbij de focus op de benen en billen liggen zou ik dat ook graag willen zien.
Daarnaast nog een extra vraag, als ik die hier mag stellen. Wat zou in haar geval het beste kwa voeding zijn? Omdat zij niet zozeer een slankere taille wilt krijgen of veel vet op haar bovenlichaam wilt verliezen maar dit wel eigenlijk gericht op haar billen wilt (Gericht vet verliezen.. i know). Om haar met mijn voedingsschema mee te laten lopen en hard in de bulk te gaan zitten lijkt mij niet echt handig.