MuscleMeat

Feesten, zuipen(pineapple juice) en de road naar apenkracht. (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.323
Waardering
7.964
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Hey freakybertbuffemonsters,

Als je een dedicated autistische bodybuilder wil volgen, dan kan je nu wegklikken.

In deze coronatijden heb ik tot nu toe het geluk verder te kunnen trainen in mijn (met maten) eigen trainingsschuur. Ik zal hier het e.e.a bij gaan houden en af en toe trainingen/updates plaatsen.

Achtergrond/doelen/voeding/supps/training:
Strongman gedaan, 120kg gewogen aan spier en vet en flink gecut. Weeg nu rond de 96-97kg op nuchtere maag (1.83cm). Tegenwoordig is mijn doel om buffer te zijn dan de gemiddelde kroegtijger, wat aardig lukt.

Eigenlijk pomp ik nu gewoon als een echte bro en werkt het best goed. Ik train 3 tot 6x per week, dit hangt af van hoeveel tijd ik heb. De richtlijn die ik volg zijn over het algemeen Chest/shoulders/bicapz, Rug/tricapz/buik, Legs. Deze blijf ik dan gewoon herhalen achter elkaar, qua oefeningen en gewichten doe ik wederom maar wat. Ik focus me vooral op spiergroepen die ik wil bijtrekken/verbeteren. Ook heb ik al mijn trainingsgear aan de kant geknikkert en train ik dus raw as sushi.

Voeding zit nu rond de 3200 kcal met minimaal 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht. Voorderest doe ik gewoon aan iifym. Ik heb sinds kort ook een vriendin(fitchick die beter abs heeft dan ik en geen kcal telt, rip) dus als ik met haar ben ben ik ook losser qua eten.

Daarnaast kan het wel eens zijn dat ik in het weekend een drankje of 15 teveel drink waardoor ik veel hoger uit kom, ik doe dus feitelijk maar wat. Misschien dat de komende weken er wat rustiger uitzien qua drankmisbruik, dat is dan wel weer een voordeel. Momenteel ben ik lekker op een cruiseship aan het vertoeven en dit zal ik de komende 4-5 weken ook nog blijven doen.


Vandaag was het de beurt aan chest/delts/biceps, wel een beetje gehandicapt momenteel door corona omdat ik niet in mijn vaste gym train maar alsnog lekkere pomp:

Incline db chest fly:
20x14kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Incline db press:
12x30kg
9x40kg
12x30kg

Db curl:
20x14kg
8x22.5kg
15x14kg

Zittende db shoulder press:
15x30kg
12x30kg
6x30kg opperdepop

Trx fly:
10xbw
10xbw

Trx bicep curl:
20xbw
13xbw

Pushups met handvaatjes:
15xbw
13xbw

Side raise:
15x10kg plate
15x10kg plate
12x10kg plate

Reverse bb curl:
30x20kg.

Hou de pomp in de biceps vrienden. Tot de volgende.

0614754C-53C3-46EA-8AF2-BD426121BE76.jpeg
 
Laatst bewerkt:

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
8.027
Waardering
16.210
Lengte
1m85
Massa
121kg
Vetpercentage
12%
Curls for the gurlss
 

LM

Balans & Controle
Moderator
Elite Member
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
9.049
Waardering
10.592
In voor nip slips
 

Shadow Project

Fitgirl
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
10.484
Waardering
9.803
Lengte
1m91
Massa
110kg
Vetpercentage
> 50%
In voor shreds met vochtkop
 

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.813
Waardering
26.153
Lengte
1m89
Massa
111kg
Tof dat je me citeert, maar wel jammer dat ik zo snel moest wegklikken. Wel in natuurlijk.
 

Ashbringer45

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2013
Berichten
3.677
Waardering
1.386
Lengte
1m79
In.

Was die fitchick die ene chick op ASOT?
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.390
Waardering
4.084
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
In voor teveel drankjes in het weekend
 

Zeenius

PeterBond.nl sponsored athlete
Elite Member
Lid geworden
21 mei 2014
Berichten
3.654
Waardering
7.504
Lengte
1m82
Massa
70kg
in voor fuaarking versnipperings
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.323
Waardering
7.964
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9

RockOfAges

Huge Freak
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
9.420
Waardering
8.782
Lengte
1m95
Massa
128kg
Pics van chick?
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.323
Waardering
7.964
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Zo gister zo een 10 drankjes te veel op inclusief de halve snackbar en de chipsafdeling van de deen.



Anyway,



Rug/beetje quads

Pullups breed:

10xbw

10xbw

10xbw

8xbw



Close grip v pulldown:

12x50kg

10x50kg

10x50kg

10x50kg



V grip cable row onder naar boven:

12x50kg 1 min rust

12x50kg 1 min rust

12x50kg 1 min rust

12x50kg 1 min rust



Incline dumbell row 2 tegelijk op bankje liggend stand 2:

12x25kg per hand 1 min rust

10x25kg ‘’

10x25kg ‘’

10x25kg ‘’



Bulgarian split sq:

15x bodyweight

15x bodyweight +10kg

15x bodyweight +10kg

15x bodyweight +10kg





Prima training, vind mezelf ook droog genoeg zo. Sinds vandaag weer creatine en 200kcal er bij. Plan is beetje recompen/rustig weer rond de 100kg balanceren. Ook weer beetje progressief laden de komende tijd.
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.323
Waardering
7.964
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Schouders/hams/kuit



Side raise seated:

12x20kg per hand

12x20kg

12x20kg

12x20kg



Seated db press:

10x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg



2x deze giant set:

Trx facepull 12x

Seated rear raise 20kg 12x

Upright row bb (wijsvinger op ring) 12x



Romanian deadlift:

10x70kg

10x100kg

10x140kg straps

10x140kg straps



Calf raise one legged:

12xbw L en R

12xbw L en R

12xbw L en R

12xbw L en R



Top training.



F32D156A-5703-4834-8ED5-679EE9EF3277.png
 

Shadow Project

Fitgirl
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
10.484
Waardering
9.803
Lengte
1m91
Massa
110kg
Vetpercentage
> 50%
Lekker gewerkt pik, wij gaan het maken
 

Bovenaan